추운 날씨 때문에 많은 사람이 외출하는 대신 집에 있는 것을 선호합니다. 하지만 건강을 유지하려면 사람들은 집에 너무 오래 머물러서는 안 됩니다. 추운 날씨에 저녁산책을 하면 예상치 못한 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
날씨가 추우므로, 외출할 때는 따뜻한 옷을 충분히 입어야 하며, 필요한 경우 스카프, 장갑 또는 모직 모자를 사용할 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면 보행자는 또한 휴대전화와 물병을 가져와야 합니다.
저녁에 산책이나 조깅을 하면 건강에 많은 도움이 됩니다.
추운 날씨에 밤에 걷는 것은 다음과 같은 이점을 가져다줍니다:
면역력을 강화하다
겨울에는 실내에 머무는 시간이 많아 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들고, 집안의 공기 환기가 잘 되지 않으며, 활동량이 줄고 집에 머무는 시간이 너무 많아 스트레스를 받기도 합니다. 이 모든 것이 면역에 영향을 미칩니다.
또한, 걷기는 혈액순환을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 수면을 개선하고, 신체 내 면역세포 생성을 자극해 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.
심장 건강을 개선하세요
추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈압과 심박수가 쉽게 상승하고 심장에 압박을 가할 수 있습니다. 또한, 걷기는 혈액 순환을 증가시켜 심장이 최상의 상태로 기능하도록 돕습니다.
뼈와 관절 건강 증진
겨울철 추운 기온과 운동 부족으로 인해 관절이 굳어지고 움직일 때 유연성이 떨어질 수 있습니다. 운동은 이런 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 많은 사람들은 너무 바빠서 체육관에 갈 시간이 없습니다. 이때는 저녁에 10~20분 정도 산책을 하는 것이 좋습니다.
기분을 개선하다
겨울철에는 지루함을 느끼는 것이 일반적입니다. 그 이유는 햇빛이 신체에서 신경전달물질인 세로토닌을 분비하도록 자극하기 때문입니다. 세로토닌이 부족하면 슬프고 우울한 기분이 듭니다. 겨울에 햇빛이 부족하면 신체에서 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 더 많이 분비되어 피로와 에너지 부족이 발생합니다.
또한, 걷는 것은 신체에서 엔돌핀이라는 기분을 좋게 하는 호르몬을 더 많이 분비하는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 규칙적인 산책이 기분을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 증거가 많이 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-tuyet-voi-cua-viec-di-bo-buoi-toi-khi-troi-lanh-185250107153308073.htm
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