당뇨병 환자가 튼튼한 뼈를 위해 해야 할 4가지

1형 당뇨병과 2형 당뇨병은 모두 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 1형 당뇨병은 뼈 손실 위험을 증가시킵니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 2형 당뇨병을 앓는 사람들은 때로는 정상 또는 높은 뼈 밀도를 갖기도 하지만 종종 뼈의 질이 좋지 않아 뼈가 골절되기 쉽습니다.

역도 운동은 혈당을 조절하고 뼈 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

여러 연구에 따르면 당뇨병을 앓은 성인은 당뇨병이 없는 성인보다 고관절 골절 위험이 1.2~1.7배 더 높은 것으로 나타났습니다. 원인으로는 고혈당, 만성 염증, 인슐린 저항성, 특정 당뇨병 약물의 부작용 등이 있는 것으로 생각됩니다.

다행히도 당뇨병 환자는 다음 조치를 취함으로써 튼튼한 뼈를 유지하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다.

칼슘과 비타민 D는 당뇨병 환자에게 좋습니다.

칼슘과 비타민 D는 튼튼한 뼈에 매우 중요한 영양소입니다. 칼슘은 뼈를 만들고 유지하는 데 필요하고, 비타민 D는 신체가 칼슘을 더 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다.

당뇨병 환자의 비타민 D 수치는 정상보다 낮은 경우가 많습니다. 결과적으로 뼈 밀도가 감소합니다. 이 두 영양소 중 하나라도 결핍되면 뼈 재생이 늦어지고 골절 위험이 커집니다. 국립 골다공증 재단에 따르면, 성인은 나이와 성별에 따라 하루에 1,000~1,200mg의 칼슘과 600~800IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

규칙적으로 운동하세요

운동은 혈당을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 튼튼한 뼈를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 역도 등 체중을 지탱하는 운동은 뼈에 스트레스를 가해 뼈 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

미국 당뇨병 협회는 당뇨병 환자가 뼈 강화 운동을 포함하여 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 할 것을 권장합니다.

혈당 조절

장기간 혈당이 높으면 뼈가 약해집니다. 만성 고혈당은 또한 뼈의 콜라겐 구조를 변화시켜 뼈가 부서지기 쉽고 골절되기 쉽게 만듭니다. 또한 이 질병을 앓는 사람들은 염증과 산화 스트레스를 받기 쉽고, 이는 뼈 형성을 방해하고 뼈 손실을 촉진합니다.

흡연을 피하고, 음주를 제한하세요

과도한 담배와 알코올 사용은 뼈에 해롭습니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 더욱 그렇습니다. 흡연은 뼈로 가는 혈류를 감소시키고, 칼슘 흡수를 방해하며, 뼈를 만드는 세포를 약화시킵니다. Medical News Today 에 따르면, 과도한 음주는 뼈 형성 과정을 방해해 뼈 밀도가 낮아지는 결과를 초래합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-things-you-need-to-do-to-have-to-have-a-healthy-bone-185250420193123162.htm