잠드는 데 도움이 되는 4가지 자연적인 방법

과도한 음주가 발병률을 높이는 6가지 암 유형.

과도한 음주는 간 기능 저하, 내장 지방 증가, 암 등 수많은 건강 문제를 일으키는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 최근 연구에서는 과음하는 사람들이 걸릴 확률이 가장 높은 6가지 유형의 암을 밝혀냈습니다.

이 연구는 미국 암 연구 협회의 연례 보고서에 발표되었습니다. 건강 전문 웹사이트 헬스라인(미국)에 따르면, 연구 저자 들은 젊은층의 암 발병률이 증가하고 있는 만큼 암 위험을 줄이기 위한 필요한 조치를 취하는 것이 중요하며, 특히 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요하다고 권고했습니다.

과도한 음주는 여러 위험한 종류의 암 발병 위험을 증가시킵니다.

연구에 따르면 과도한 음주는 두경부암, 유방암, 대장암, 간암, 위암, 식도 편평세포암을 포함한 6가지 유형의 암 발병 위험을 증가시킵니다. 또한, 너무 어린 나이에 음주를 시작하면 젊은 나이에 암이 발생할 가능성이 높아집니다.

안녕하세요! 10월 14일자 탄니엔 온라인 건강 뉴스 페이지에서 "과도한 음주로 쉽게 감염되는 6가지 암" 기사를 계속 읽어보시기 바랍니다. 또한, "암: 혀 밑의 이상 징후를 무시해서는 안 됩니다", "골암의 4가지 경고 신호, 절대 간과해서는 안 됩니다" 등 다른 암 관련 기사도 읽어보실 수 있습니다.

체중 감량을 시도하는 사람들은 하루 중 어떤 시간대에 음식을 피해야 할까요?

체중 감량은 많은 사람들이 바라는 목표입니다. 하지만 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하더라도 만족스러운 체중 감량 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 그 이유 중 하나는 사람들이 하루 동안 식사 시간을 제대로 관리하지 않기 때문입니다.

수많은 연구에 따르면 신체의 생체 시계는 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 영국 건강 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면, 불규칙한 식사 시간처럼 생체 시계와 맞지 않는 식사는 신진대사를 방해하고 체중 감량 노력을 저해할 수 있습니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 규칙적인 시간에 식사하고 저녁 식사를 너무 늦게 먹는 것을 피해야 합니다.

인체의 생체 시계, 즉 일주기 리듬은 24시간 주기로 작동합니다. 이 생체 시계는 수면, 소화, 호르몬 분비 및 신진대사를 조절합니다. 불규칙적인 식사 시간, 특히 저녁 식사는 음식물 소화에 영향을 미쳐 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

안녕하세요! 10월 14일 탄니엔 온라인 건강 뉴스 페이지에서 "체중 감량을 시도하는 사람은 언제 식사를 피해야 할까요?" 기사를 계속 읽어보시길 권합니다. 또한, "효과적인 체중 감량을 위한 저강도 운동 5가지", "걷기보다 20배 더 많은 칼로리를 소모하는 간단한 운동" 등 체중 감량에 관한 다른 기사들도 찾아보실 수 있습니다.

수면 장애가 있는 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 4가지 자연적인 방법.

성인은 하루 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면은 스트레스를 줄이고, 심혈관 건강을 개선하며, 제2형 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 수면 장애가 있는 사람이라도 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 여러 가지 방법이 있습니다.

실제로 많은 사람들이 잠들기 어려워하거나 만성 불면증에 시달리고 있습니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인(Healthline )에 따르면, 이러한 증상은 피로감, 집중력 저하, 그리고 여러 가지 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

특히 추운 날씨에 양말을 신고 자면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

더 쉽게 잠들기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

4-7-8 호흡법을 시도해 보세요. 4-7-8 호흡법은 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하도록 고안된 마음챙김 호흡 운동입니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 멈춘 다음, 8초 동안 숨을 내쉬는 것입니다.

이 호흡법은 잠자리에 들기 전이나 스트레스를 느낄 때 언제든지 연습할 수 있습니다. 불안감을 줄이고 혈압을 낮추며 긴장을 완화하여 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

잠잘 때 양말을 신으세요. 특히 기온이 떨어질 때 수면 장애가 있는 분들은 양말을 신으면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 발이 차가우면 혈액 순환이 촉진되어 발을 따뜻하게 해주기 때문입니다. 그 결과 체온이 더 천천히 떨어지고, 잠이 들기 쉬워집니다.

또한, 폐경기 여성의 경우 잠자는 동안 양말을 신으면 안면홍조를 완화하여 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

안녕하세요! 10월 14일 탄니엔 온라인 건강 뉴스 페이지에 게재된 "수면 장애가 있는 사람들이 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 4가지 자연적인 방법" 기사를 계속 읽어보시길 권합니다. 또한 "50세 이상은 얼마나 자야 할까요?", "과학이 밝혀낸 해로운 수면 자세와 노년층이 피해야 할 것들" 등 수면에 관한 다른 기사들도 읽어보실 수 있습니다.

또한 10월 14일 월요일에는 다음과 같은 건강 관련 기사들이 많이 실렸습니다.

안녕하세요! 건강하고 생산적인 한 주 되시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm