내장지방은 복부의 내부 장기를 둘러싸고 있는 지방입니다. 하지만 복부는 지방이 너무 많이 축적되어서는 안 되는 부위입니다. 지방이 너무 많이 축적되면 질병이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다. 내장 지방이 많은 사람은 특히 휴일 동안 특정 음료를 피해야 합니다.
대부분의 사람들의 경우 내장 지방은 체지방의 10~15%를 차지합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 내장 지방이 이 수준을 초과하면 심장병, 당뇨병, 심지어 암과 같은 만성 질환의 위험이 상당히 증가합니다.
탄산음료를 너무 많이 마시면 내장지방이 축적됩니다.
내장 지방을 조절하려면 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.
청량음료
탄산음료는 설탕을 많이 함유한 음료입니다. 청량음료에 들어있는 설탕의 종류를 과당이라고 합니다. 연구에 따르면 이런 종류의 설탕을 너무 많이 섭취하면 내장 지방 축적이 늘어난다고 합니다. 또한, 과당을 꾸준히 섭취하면 인슐린 민감도가 감소하여 신체가 혈당을 조절하는 능력이 떨어집니다.
지방이 많은 음료
시중에 판매되는 음료 중 다수는 설탕 함량이 높을 뿐만 아니라 지방 함량도 높습니다. 대표적인 음료로는 밀크티, 카푸치노, 크림커피 등이 있습니다. 이러한 지방 함량은 주로 신선한 크림, 진한 크림, 전유에 들어 있습니다.
이러한 음료를 꾸준히 마시면 체중이 늘어나고 지방이 축적되는데, 특히 복부에 그렇습니다. 사람들은 이 음료를 무지방 우유로 대체할 수 있습니다.
에일
알코올은 칼로리는 있지만 영양소는 없는 빈 칼로리가 포함된 음료입니다. 이 칼로리가 신체에 흡수되면 완전히 소모되지 않고 칼로리 과잉이 발생하고, 이로 인해 지방, 특히 내장지방이 과도하게 축적됩니다.
술을 너무 많이 마시면 지방간이 발생합니다. 간에 지방이 너무 많으면 간염이 발생하여 간이 손상됩니다. 이 질병이 장기화되면 간경변이나 심지어 간암으로 발전할 수 있습니다.
내장 지방을 줄이려면 설탕과 지방이 많은 음식과 음료를 피하는 것 외에도 섬유질 섭취를 늘려야 합니다. 섬유질은 배부르심을 오랫동안 느끼게 해주며, 체중 감량에도 매우 좋습니다. 규칙적인 운동은 내장 지방을 줄이는 데 매우 중요한 역할을 합니다. Healthline 에 따르면, 조깅과 같은 지구력 운동은 지방 감량에 매우 효과적입니다.
[광고2]
출처: https://thanhnien.vn/giam-mo-noi-tang-3-loai-do-uong-can-tranh-dip-tet-185250126215532352.htm
Comment (0)