앉아서 할 수 있는 이 세 가지 운동은 어디서든, 심지어 직장에서도 할 수 있으며, 가장 빼기 힘든 지방으로 여겨지는 복부 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
틱톡 팔로워가 2만 9천 명이 넘는 피트니스 트레이너 시오반 스위트는 갱년기 여성의 체중 감량을 전문으로 하며, 복부 지방 감소에 도움이 되는 세 가지 운동을 소개합니다. 이 운동들은 모두 앉아서 어디서든, 심지어 직장에서도 할 수 있는 간단한 운동입니다.
시오반이 제안한 복부 지방 감소에 도움이 되는 운동 세 가지를 소개합니다.
- 팔꿈치를 무릎에 대기: 의자에 앉아 양손을 머리 뒤에 얹고, 오른쪽 또는 왼쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿도록 앞으로 구부립니다. 이 동작을 하는 동안 무릎을 들어 올리세요.
- 다리를 벌렸다 오므렸다 하며 모으기: 앉은 자세에서 두 다리를 쭉 펴고 들어 올리세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리고 가슴 쪽으로 가져오세요.
- 발끝 만지기: 앉은 자세에서 오른발을 번갈아 가며 똑바로 들어 올리고, 이어서 왼발을 들어 올리면서 동시에 반대쪽 팔을 뻗어 발끝을 만지세요.
"모든 동작을 20초 동안 수행한 다음 반복하세요."라고 시오반은 조언합니다.
복부 지방은 몸에서 가장 빼기 힘든 지방입니다. 사진: Freepik
유산소 운동은 건강한 식단과 병행하면 복부 지방과 전체 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
"유산소 운동은 걷기, 춤, 달리기, 수영처럼 심박수를 높이는 모든 활동을 포함합니다."라고 영국 렉섬 메일러 병원의 심장 재활 전문가이자 운동 생리학자인 로라 카트라이트는 말합니다.
또한 여성들은 집안일, 정원 가꾸기, 아이들과 놀아주기 등을 할 수 있습니다. 근력 운동, 필라테스, 요가와 같은 다른 유형의 운동도 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.
영국 국민 보건 서비스(NHS)는 신체 활동에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다. 이에 따르면 모든 성인은 일주일에 최소 2일 이상 주요 근육군(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔)을 모두 사용하는 운동을 해야 합니다. 또한 일주일에 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 해야 합니다.
운동은 하루 종일 고르게 분배하거나 일주일에 4~5일 하는 것이 좋습니다. 또한, 앉거나 누워 있는 등 장시간 움직이지 않는 자세를 줄이고 신체 활동을 병행해야 합니다.
Khanh Linh ( Express 에 따르면)
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