직장에서도 어디서나 앉아서 할 수 있는 3가지 앉아서 하는 운동만으로도, 가장 잘 빠지지 않는 지방으로 여겨지는 배지방을 "없애는" 데 도움이 됩니다.
폐경기 여성의 체중 감량을 전문으로 하며 TikTok 계정에서 팔로워가 29,000명이 넘는 피트니스 트레이너인 시오반 스윗은 사람들이 배지방을 줄이는 데 도움이 되는 3가지 운동을 추천합니다. 이러한 운동은 앉아서, 어디서든지, 심지어 직장에서도 할 수 있기 때문에 쉽습니다.
Siobhan이 제안한 배지방을 줄일 수 있는 세 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 팔꿈치에서 무릎까지: 의자에 앉아 손을 머리 뒤에 놓고 오른쪽 또는 왼쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿도록 몸을 구부립니다. 운동을 하는 동안 무릎을 들어 올리세요.
- 펼치고, 접고, 접으세요: 앉은 상태에서 두 다리를 들어올려 똑바로 유지하세요. 그런 다음 다리를 벌리고, 다리를 닫은 후 다리를 가슴에 가까이 당깁니다.
- 발가락을 만지세요. 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 번갈아가며 바로 들어 올리고, 왼쪽 다리를 들어 올리면서 반대쪽 팔을 뻗쳐 발가락을 만지세요.
Siobhan은 "모든 운동을 20초 동안 한 다음 반복하세요"라고 조언합니다.
배지방은 신체에서 가장 잘 붙지 않는 지방입니다. 사진: 프리픽
건강한 식단과 함께 유산소 운동은 배지방과 전반적인 신체 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영국의 Wrexham Maelor 병원의 심장 재활 전문가이자 운동 생리학자인 로라 카트라이트는 "유산소 운동에는 걷기, 춤추기, 달리기 또는 수영과 같이 심박수를 높이는 모든 활동이 포함됩니다."라고 말합니다.
게다가 여성은 집안일, 정원 가꾸기, 아이들과 놀기 등을 할 수 있습니다. 근력 운동, 필라테스, 요가와 같은 다른 유형의 운동도 배지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
영국 국민건강보험(NHS)에서는 신체 활동과 관련하여 몇 가지 조언을 제공합니다. 따라서 모든 성인은 일주일에 최소 2일은 모든 주요 근육군(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔)을 강화해야 합니다. 그들은 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 하거나 일주일에 75분의 고강도 운동을 해야 합니다.
운동은 매일 또는 일주일에 4~5일 정도로 나누어 해야 합니다. 동시에, 장시간 앉아있거나 누워있는 등의 무활동 시간은 어떤 신체 활동으로든 줄여야 합니다.
Khanh Linh ( 익스프레스 에 따르면)
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