집에서 체중 감량에 도움이 되는 간단한 유산소 운동 3가지

유산소 운동은 지구력 운동의 한 형태로, 가장 흔한 운동으로는 걷기, 조깅, 로프 점프, 자전거 타기, 수영 또는 줌바가 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 운동은 심장 건강을 개선하고, 폐활량을 늘리고, 칼로리를 소모하고, 피로와 활력 부족을 물리치는 데 매우 효과적입니다.

점프 로프는 칼로리를 많이 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하체, 특히 허벅지, 엉덩이, 햄스트링, 종아리를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

사진: AI

집에서 할 수 있는 체중 감량에 도움이 되는 유산소 운동은 다음과 같습니다.

점프 로프는 건강과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 효과적인 유산소 운동입니다.

줄넘기는 아이들의 놀이일 뿐만 아니라 칼로리를 매우 효과적으로 소모하는 유산소 운동이기도 합니다. 여러 연구에 따르면 로프 점프는 협응력, 민첩성, 균형 감각, 반사 신경을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 운동은 몸 전체를 단련시키는데, 특히 다리, 복근, 어깨, 팔을 단련시킵니다.

점프 로프는 실내나 실외에서 연습할 수 있는데, 좋은 로프와 작은 공간만 있으면 됩니다. 초보자는 30초 점프, 30초 휴식의 주기로 연습한 다음, 익숙해지면 점차 시간과 강도를 늘려야 합니다. 관절의 충격을 줄이기 위해, 치료사는 요가 매트나 카펫 바닥과 같은 부드러운 표면에서 춤을 추어야 합니다.

계단을 오르다

집에 계단이 있거나 아파트에 살고 있다면, 그 계단은 마치 내장된 유산소 운동 기구와 같습니다. 계단 오르기는 심박수를 높이는 동시에 하체, 특히 허벅지, 엉덩이, 허벅지 뒷부분, 종아리를 강화해줍니다.

스포츠와 운동 분야의 의학과 과학 저널에 발표된 연구에 따르면, 고강도 계단 오르기를 몇 분만 해도 심장과 폐 건강이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 특히, 이러한 효과는 단 몇 주 동안 꾸준히 연습하면 나타납니다.

훌라후프

훌라후프는 심박수를 높이고, 복근을 강화하고, 상당한 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동입니다. 비영리 단체인 미국 운동 협의회의 조사에 따르면, 훌라후프는 분당 약 7칼로리를 소모할 수 있는데, 이는 에어로빅 수업과 동일한 수준입니다.

훌라후프는 균형, 협응력, 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 허리와 복부 근육을 직접 자극합니다. 헬스라인에 따르면, 훌라후프의 리드미컬한 움직임은 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이는 효과도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm