골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 요가 자세 2가지

골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 요가 자세 2가지 사진: Healthshots에 따르면.

요가는 뼈와 관절 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이 되나요 ?

요가는 뼈와 관절 건강을 개선하는 이상적인 방법입니다. 부드러운 움직임은 근육을 이완시키고, 관절의 유연성을 유지 및 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가가 뼈와 관절 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.

체중을 지탱하는 요가 자세: 체중을 지탱하는 요가 자세를 연습하면 뼈가 기계적 스트레스를 받는데, 이는 신체에 더 많은 뼈 세포를 생성하라는 신호를 보내 뼈 밀도가 증가하고 골다공증을 예방합니다.

근력 강화: 요가는 근력과 지구력을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 뼈 주변의 근육이 강화되면 뼈를 부상으로부터 보호하는 보호층이 형성되어 골절 위험이 줄어듭니다.

균형과 안정성 향상: 신체 균형이 필요한 특정 요가 자세는 근육을 강화하고 신경계의 균형을 조절하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 노인의 골절의 주요 원인인 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

유연성 향상: 규칙적으로 요가를 연습하면 신체의 유연성과 균형이 향상되어 뼈에 가해지는 스트레스를 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

뼈와 관절 건강을 위한 최고의 요가 운동 2가지

브릿지 포즈

- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙이고 엉덩이 너비만큼 벌린 채 등을 대고 누워 있습니다.

- 손바닥을 아래로 향하게 하여 엉덩이 옆 바닥에 손을 놓습니다.

- 숨을 들이마시면서 발과 손을 바닥에 대고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.

- 손가락을 골반 아래에 끼고 팔을 아래로 눌러 엉덩이를 더 높이 들어 올리세요.

- 목을 중립적인 위치에 유지하고 긴장이나 압박을 피하세요.

- 자세를 유지한 채 몇 번 숨을 깊고 고르게 쉬세요.

- 자세를 마무리하려면 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리세요.

이 자세는 등, 엉덩이, 다리의 근육을 강화하고, 척추의 뼈 밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

플랭크 자세

- 얼굴을 아래로 향한 자세에서 발을 앞으로 내밀어 손 쪽으로 가져가고 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두세요.

- 몸을 바닥으로 낮추고, 팔을 쭉 뻗고 머리부터 발꿈치까지 몸이 일직선을 이루도록 합니다.

- 몸의 핵심 근육을 활용해 튼튼하고 안정적인 자세를 유지하세요.

- 몸을 일직선으로 유지하는 데 집중하면서 몇 번 호흡하며 자세를 유지하세요.

- 자세를 마무리하려면 얼굴을 아래로 향한 자세로 다시 일어섭니다.

이 자세는 팔, 어깨, 복부 근육을 단련시키는데, 이는 전반적인 뼈 건강에 중요합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/2-tu-the-yoga-giup-giam-thieu-nguy-co-loang-xuong-1389802.ldo