ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាករកសាច់ដុំពោះប្រាំមួយកង់ម្ល៉េះ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ចំពោះបុរស អ្នកខ្លះកើតមកមានរាងកាយធម្មជាតិ ដូច្នេះសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានរាងកាយធម្មជាតិនេះទេ ហើយត្រូវការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបានវា។ ដោយមិនគិតពីភេទទេ ដើម្បីមានសាច់ដុំពោះដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ និងសាច់ដុំពោះក្រាស់ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺចាំបាច់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំពោះប្រាំមួយកង់ អ្នកត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ការហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ សាច់ដុំពោះត្រូវការការរំញោចតាមរយៈការហាត់ប្រាណដើម្បីលូតលាស់។ ការហាត់ប្រាណបង្កើតការរហែកតូចៗនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការស្តារឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដើម្បីធានាបាននូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 20 ក្រាមក្នុងមួយពេល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសាច់ដុំពោះដែលមានរាងស្អាត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកក៏ត្រូវកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតទាបផងដែរ ដោយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពោះលើស និងបង្ហាញម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឱនភាពកាឡូរីតាមរយៈការតមអាហារ និងការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ច្រើនសប្តាហ៍ ទៅច្រើនខែ។

ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បុរសមានចាប់ពី 11-20% និងសម្រាប់ស្ត្រីពី 16-30%។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ ភាគរយនេះគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមក្រោម 10% សម្រាប់បុរស និង 15% សម្រាប់ស្ត្រី។

ការព្យាយាមកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំពោះក្នុងពេលដំណាលគ្នាគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញវិធីមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ ទោះបីជាវាតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងពីបុគ្គលម្នាក់ៗក៏ដោយ។

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng 6 múi? - Ảnh 2. — ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវតែកាត់បន្ថយឱ្យនៅក្រោម 10% ចំពោះបុរស និង 15% ចំពោះស្ត្រី។

ពួកគេត្រូវហ្វឹកហាត់ប្រហែល ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីការលើកទម្ងន់ពេញរាងកាយរហូតដល់ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ កាឡូរីដែលបានដុតត្រូវតែតិចជាងកាឡូរីដែលបានទទួលទាន។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែមានបីដងនៃបរិមាណដែលបានណែនាំ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងមូលនេះត្រូវតែបន្តរយៈពេលជាច្រើនខែ។

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រេចបាន និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់ជាប់លាប់គឺចាំបាច់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរួញតូចក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំថា ដោយមិនគិតពីរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណទេ ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណសមស្របគឺអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ នេះជាការពិតជាពិសេស នៅពេលដែលយើងចូលដល់វ័យកណ្តាល។ ការញ៉ាំអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អនៅដំណាក់កាលនេះ នឹងជួយការពារជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត នេះបើយោងតាម ទស្សនាវដ្តី Everyday Health។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព