ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំសុដន់មាន់ជួយសម្រកទម្ងន់?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]
សាច់ដើមទ្រូងមាន់គឺជាផ្នែកមួយរបស់សាច់មាន់ដែលមានទីតាំងនៅតំបន់ទ្រូង ចន្លោះស្លាប និងភ្លៅ។ វាមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់។

សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងសុដន់មាន់រួមមាន៖

ប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់ដើមទ្រូងមាន់គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកសាង និងជួសជុលជាលិកានៅក្នុងរាងកាយ។

ខ្លាញ់៖ ជាទូទៅ សាច់ដើមទ្រូងមាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសាច់មាន់ ដូចជាស្បែក និងស្លាបមាន់។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីដែលទទួលទាននៅពេលបរិភោគវា។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ៖ សាច់ដើមទ្រូងមាន់ក៏ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗមួយចំនួនផងដែរ ដូចជាវីតាមីន B6, B12, សេលេញ៉ូម, ស័ង្កសី និងនីអាស៊ីន។

កាឡូរី៖ សាច់ដើមទ្រូងមាន់មានកាឡូរីទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្នែកផ្សេងទៀតដូចជាភ្លៅ និងស្បែក។ សាច់ដើមទ្រូងមាន់ 100 ក្រាមផ្តល់កាឡូរីប្រហែល 165 ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សាច់ភ្លៅមាន់ 100 ក្រាមមានកាឡូរី 209 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាតិកាកាឡូរីនៃសាច់ដើមទ្រូងមាន់អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើវិធីចម្អិនអាហារ និងគ្រឿងទេសដែលប្រើ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ខណៈពេលដែលសាច់ដើមទ្រូងមាន់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ការញ៉ាំវាតែម្នាក់ឯងមិនធានាថានឹងស្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់នោះទេ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ សាច់ដើមទ្រូងមាន់គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ផ្លែឈើ និងបន្លែ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

អ្នកដែលធាត់ជ្រុលត្រូវផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកប្រហែលជាពិចារណារួមបញ្ចូលសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ និងត្រី។

សាច់មាន់៖ ការជ្រើសរើសសាច់មាន់ដែលគ្មានស្បែក និងការយកជាតិខ្លាញ់លើសចេញអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរី។ សាច់មាន់គួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយការអាំង ឬចំហុយ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់បន្ថែមពីប្រេង។

ត្រី៖ នេះគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយវាក៏ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉េល ត្រីកាប ត្រីសាឌីន និងត្រីម៉ាកឺរ៉េល។

សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់នូវជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។ សូមពិចារណាទទួលទានសណ្តែកដូចជាសណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ chia គ្រាប់ flax និងគ្រាប់ល្ពៅ។

កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហមដែលមានជាតិខ្លាញ់៖ សាច់ក្រហមអាចមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ ជាពិសេសសាច់ក្រហមដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងសាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រក។ កំណត់ការទទួលទានទាំងនេះរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសសាច់ក្រហមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាសាច់គោ ឬសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព