ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីជួយសម្រួលដំណេកសម្រាប់មនុស្សចាស់

យោងតាមគេហទំព័ររបស់មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) UC Davis Health ពន្លឺពណ៌ខៀវគឺជាផ្នែកមួយនៃវិសាលគមពន្លឺដែលអាចមើលឃើញ - ពន្លឺដែលភ្នែកមនុស្សអាចមើលឃើញ។

ពន្លឺពណ៌ខៀវទំនងជាទទួលបានការរិះគន់ ដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតដោយសិប្បនិម្មិតដោយអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចភាគច្រើន រួមទាំងទូរសព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត និងទូរទស្សន៍។

ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​សាមញ្ញ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​ប្រសើរ​ឡើង​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់

រូបថត៖ អាយ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ UC Davis ចង្អុលបង្ហាញថា "ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏ធំបំផុតនៃពន្លឺពណ៌ខៀវ" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​ពន្លឺ​នេះ​នៅ​ពេល​យប់​អាច​ផ្តល់​សញ្ញា​ដល់​រាងកាយ​ថា​វា​ជា​ពេល​ថ្ងៃ​ដែល​រំខាន​ដល់​សមត្ថភាព​នៃ​ការ​គេង។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​ប្លែក​នោះ​គឺ​ការ​ប៉ះ​នឹង​ពន្លឺ​ពណ៌​ខៀវ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​អាច​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​គេង​លក់​ស្រួល។

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Surrey (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានវិភាគទិន្នន័យសុខភាពរបស់មនុស្ស 36 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដែលរាយការណ៍អំពីបញ្ហានៃការគេងដោយខ្លួនឯង។ ការសិក្សានេះមានរយៈពេល 11 សប្តាហ៍ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅចក្រភពអង់គ្លេសមានកម្រិត។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺក្នុងផ្ទះពីរប្រភេទ៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ និងពន្លឺពណ៌សជាឧបករណ៍បញ្ជា - បញ្ចេញចេញពីប្រអប់ពន្លឺដែលប្រើរយៈពេល 2 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក និង 2 ម៉ោងនៅពេលល្ងាច។ អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង និងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពន្លឺ ហើយបានរក្សាទុកកំណត់ហេតុនៃការគេង។

ពួកគេក៏មានសំណាកទឹកនោមដើម្បីតាមដានកម្រិតនៃសារធាតុ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការគេងដែលផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល។ ដោយសារតែកម្រិត melatonin នៅក្នុងខួរក្បាលជាធម្មតាកើនឡើងនៅពេលដែលវាងងឹត ថយចុះនៅពេលដែលវាភ្លឺ និងថយចុះទៅតាមអាយុ។

ការ​ទទួល​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​គេង​លក់​ស្រួល

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវកាន់តែយូរនៅពេលព្រឹកបានជួយឱ្យអ្នកចូលរួមជួបប្រទះការរំខាននៃការគេងតិចជាងនេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលល្ងាចបានធ្វើឱ្យអ្នកចូលរួមពិបាកងងុយគេង ហើយបណ្តាលឱ្យពួកគេភ្ញាក់ញឹកញាប់ជាងមុន។

មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញបំផុតក្នុងការធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើងគឺត្រូវបញ្ចេញខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅបានទេ ការអង្គុយក្បែរបង្អួចក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

រូបភាព៖ AI

គួរកត់សម្គាល់ថា លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺខាងក្រៅពេញមួយថ្ងៃ ទំនងជាចូលគេងមុន និងសកម្មជាងមុន។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សា វេជ្ជបណ្ឌិត Daan R van der Veen សាស្ត្រាចារ្យជាន់ខ្ពស់ផ្នែកដំណេកនៅសកលវិទ្យាល័យ Surrey បាននិយាយថា "ការស្រាវជ្រាវនេះបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពក្នុងការធ្វើអោយការគេង និងដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សចាស់។ ការផ្តោតទៅលើពន្លឺពណ៌ខៀវពេលព្រឹក និងការប៉ះពាល់ពន្លឺពេលថ្ងៃជាអតិបរមាអាចជួយមនុស្សវ័យចំណាស់គេងលក់បានកាន់តែល្អ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុន។

សហអ្នកនិពន្ធ Débora Constantino និស្សិតថ្នាក់បណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Surrey បានបន្ថែមថា "ការសិក្សានេះបង្ហាញពីសក្តានុពលសម្រាប់ការព្យាបាលតាមពន្លឺដែលអាចចូលដំណើរការបាន និងមានតម្លៃសមរម្យ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងអាយុដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Candice Seti សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យាគ្លីនិកដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់នៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាក៏ផ្តល់ដំបូន្មានផងដែរថា៖ វិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើងគឺត្រូវបញ្ចេញខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅបានទេ ការអង្គុយក្បែរបង្អួចក៏អាចជួយបានដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីពន្លឺពណ៌ខៀវយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm