Nauli Yoga ដកដង្ហើមជួយបន្សាបជាតិពុល និងធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែក៏ត្រូវដឹងពីរបៀបជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

Nauli គឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមបែបយូហ្គាបុរាណដែលជាគោលដៅរបស់អ្នកហាត់យូហ្គាជាច្រើន។ ប៉ុន្តែបើយោងតាមអ្នកជំនាញ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ ហើយការអនុវត្តវាមិនត្រឹមត្រូវអាចបំផ្លាញសរីរាង្គខាងក្នុងបានយ៉ាងងាយ និងប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ។

ហាត់យូហ្គា - រូបថត៖ TTO

ការដកដង្ហើមរបស់ Nauli ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចលនាយោគៈបុរាណ មិនត្រឹមតែនាំមកនូវរាងស្អាត ជាពិសេសសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងរាងកាយ ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

ការដកដង្ហើម Nauli គឺជាដំណើរការបន្សុតមួយក្នុងចំណោមដំណើរការបន្សុតចំនួនប្រាំមួយដែលត្រូវបានណែនាំ និងលើកទឹកចិត្តដោយ Kriyas Yoga ។ ដំណើរការនៃការសម្អាតរាងកាយមាន 6 ជំហានគឺ Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli និងចុងក្រោយ Kapalabhati ។ Nauli គឺជាជំហានទី 5 មុនពេលឈានដល់ជំហានចុងក្រោយ Kapalabhati ។

យោងតាមគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា Trinh Nhat Linh (ដែលឈ្មោះបណ្តុះបណ្តាលគឺ Lynn Harley) ការដកដង្ហើម nauli គឺជាសកម្មភាពនៃការទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុង diaphragm បន្ទាប់មកបង្កើតចលនាយ៉ាងលឿននៃសាច់ដុំរន្ធគូថដោយប្រើសម្ពាធខ្ពស់។

ការដកដង្ហើម Nauli ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងការរំលាយអាហារ បង្កើនចលនាពោះវៀន ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យរន្ធគូថមានសុខភាពល្អ។ សូម្បីតែអ្នកដែលមានជំងឺឬសដូងបាតដែលអនុវត្តរយៈពេលយូរនឹងអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពរបស់ពួកគេបាន។

លើសពីនេះ ការដកដង្ហើម nauli នឹងបង្កើតសម្ពាធក្នុងទ្រូង ផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីហ្សែនក្នុងពោះ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះមានភាពបត់បែន ម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង កាត់បន្ថយការឈឺពោះ រំលាយអាហារ បន្ទោរបង់ សម្រួលឈាម...

ប្រសិនបើមនុស្សហាត់ដកដង្ហើម nauli រយៈពេលយូរ វានឹងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើង។

Nauli គឺជាបច្ចេកទេសយោគៈកម្រិតខ្ពស់ ដូច្នេះដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើម nauli ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមបែបយូហ្គាត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រង និងទទួលស្គាល់ diaphragm ការដកដង្ហើមពោះ ការដកដង្ហើមទ្រូង និងវិធីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃតំបន់នីមួយៗ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនស្ទាត់ជំនាញ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបាន វានឹងនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។

លោក Nguyen Ngoc Dung ប្រធានក្រុមប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ Vietnam Yoga Academy បាននិយាយថា វិធីហាត់ nauli ក្រៅពីរូបរាងចម្លែក និងមិនធម្មតា គោលបំណងសំខាន់គឺជំនាញនៃចលនា និងការគ្រប់គ្រងកម្លាំងខាងក្នុង។

អ្នកអនុវត្តដោយខ្លួនឯងអាចឈានដល់កម្រិតមួយ "ជិតស្និទ្ធនឹង nauli" ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងណាស់។ ដូច្នេះហើយ ចូរកុំធ្វើវាឱ្យលើសនេះ ដោយអនុវត្តលើសពីដែនកំណត់នៃការអត់ឱនរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចមានផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

លោក Nguyen Ngoc Dung ណែនាំ​ការ​អនុវត្ត​ការព្យាបាលដោយ​យោគៈ រូបថត៖ HA LINH

ចរន្តខ្យល់មិនត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

លោក ង្វៀន ង៉ុក យុង វិភាគថា តាមការពិត និងកីឡាមានវិធីដកដង្ហើម ២ គឺដកដង្ហើមទ្រូង និងដកដង្ហើមពោះ។ ការតស៊ូមតិកីឡាសម័យទំនើប ដកដង្ហើមទ្រូង ពេលស្រូបខ្យល់ចូលទ្រូង។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះជួយឱ្យមនុស្សប្រើកម្លាំងសាច់ដុំរឹងមាំ ប៉ុន្តែតែងតែបង្កើតភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង និងបាត់បង់កម្លាំង...

កីឡាបែបប្រពៃណីដូចជា យូហ្គា ក្បាច់គុន អាគីដូ ឈីងហ្គោ ការថែទាំសុខភាព... តស៊ូមតិការដកដង្ហើមពោះ ដែលមានន័យថា ស្រូបចូលពង្រីកពោះ និងដកដង្ហើមចេញ ដើម្បីបង្រួមពោះ បង្កើតកម្លាំងខាងក្នុងជ្រៅ ចិត្តស្ងប់ និងសម្រួលការដកដង្ហើម។

បើវិភាគក្នុងន័យរក្សាសុខភាព ការដកដង្ហើមតាមពោះគឺល្អលើសគេ ព្រោះនៅពេលដែលយើងស្រូបចូលជ្រៅៗ ហើយយកខ្យល់ចុះមកពោះ នោះ alveoli ក្នុងទ្រូងត្រូវបានបំពេញនៅផ្នែកខាងក្រោម 1/3 នៃសួត។ នៅពេលដែល fontanel ប៉ោង វាឡើង និងបន្ថយ diaphragm ដែលបណ្តាលឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងផ្លាស់ទី ជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងការជាប់គាំងនៃ qi ។

ជាធម្មតាមានវិធីដកដង្ហើមតាមពោះសំខាន់ៗចំនួន ៣៖ ការដកដង្ហើម ២ ដំណាក់កាល (ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនឈប់ ឬបង្ហាប់រវាង ២ ដំណាក់កាល); មានវិធីពីរយ៉ាងក្នុងការដកដង្ហើម ៣ ដង៖ ស្រូប - បង្ហាប់ខ្យល់ - ដកដង្ហើមចេញនិងដកដង្ហើម - ដកដង្ហើម - បង្ហាប់ខ្យល់; ការដកដង្ហើម ៤ ដំណាក់កាល៖ ស្រូប - បង្ហាប់ខ្យល់ - ដកដង្ហើម - បង្ហាប់ខ្យល់។

យោងតាមលោក ង្វៀន ង៉ុក យុង វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមគឺល្អទាំងអស់ ប៉ុន្តែត្រូវការវិភាគ និងជ្រើសរើសឱ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាព រដ្ឋធម្មនុញ្ញ គោលបំណង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអនុវត្ត។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ និងមិនមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ ពួកគេអាចជ្រើសរើសលំហាត់ដកដង្ហើមប្រភេទណាក៏បាន ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬទាប ឈាមរត់មិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល ខូចសរសៃប្រសាទ ខ្សោយរាងកាយ... ពួកគេគួរតែជ្រើសរើសវិធីដកដង្ហើម 2 ដំណាក់កាល និងប្រភេទដកដង្ហើម 3 ដំណាក់កាល a (ដកដង្ហើមចូល និងបង្ហាប់ដកដង្ហើមចេញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព)។

ការដកដង្ហើមរបស់ Nauli គឺជាលំដាប់លំដោយយោគមួយដែលទាមទារពេលវេលា និងភាពជាក់លាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបង្វិលពោះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំកន្ត្រាក់ខ្លាំង អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ vestibular... ត្រូវកំណត់ចំណុចនេះ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចនាំឱ្យកើតជំងឺខ្សោយបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ ឬពោះវៀនស្រួចស្រាវ មិនគួរហាត់ប្រាណជាដាច់ខាត។ ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្ត អ្នកត្រូវជៀសវាងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការរំភើបហួសហេតុ - ដោយមិនដឹងខ្លួនធ្វើឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងសរីរាង្គ (រូបភាពចម្លែកលេចឡើង) អារម្មណ៍ (ក្តៅត្រជាក់) និងអារម្មណ៍។

ដូច្នេះ​បើ​តាម​លោក ង្វៀន ង៉ុក យុង ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​ស្តាប់​រាង​កាយ។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​ដង្ហើម តឹង​ដើម​ទ្រូង ចង្អោរ... សូម​ឈប់។

លំហាត់ដកដង្ហើមយូហ្គា - រូបថត៖ HA LINH

ត្រូវតែយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Thang ប្រធានក្រុមសិល្បៈក្បាច់គុន Thang Long Qigong បាននិយាយថា ការដកដង្ហើម nauli គឺជាវិធីដកដង្ហើមមួយក្នុងចំណោមវិធីដកដង្ហើមទាំងប្រាំបីនៃ "static qigong" នៅក្នុង Primordial Qigong នៃ Tibetan One-Element Qigong។

8 វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមដើម្បីកែសម្រួលប្រព័ន្ធថាមពល ប្រព័ន្ធ endocrine និងមជ្ឈមណ្ឌលកម្លាំង។ មានទាំងអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ដល់ការដកដង្ហើមរបស់ណាលី។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ការដកដង្ហើម Nauli នឹងជួយឱ្យថាមពលរបស់ Dantian សកម្មខ្លាំង ធ្វើការតាមធម្មជាតិ បង្កើនការដកដង្ហើមពោះ និងគាំទ្រដល់ការដកដង្ហើមដើមទ្រូង។

ការដកដង្ហើម Nauli ក៏ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធឈាមរត់នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល ធ្វើចរាចរប្រព័ន្ធនៃ Ren និង Du meridians ជំរុញចលនាឈាមរត់នៃប្រព័ន្ធចក្រា គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធមុខងារក្នុងរាងកាយ។

ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់៖ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបង្វិលក្បាលពោះជាប្រចាំ ដែលជាមុខងាររាងកាយ ដោយមិនប្រើចិត្ត និងថាមពលក្នុង qigong វានឹងនៅតែមានឥទ្ធិពលខ្លះលើសាច់ដុំពោះ ហើយម៉ាស្សាថ្នមៗសរីរាង្គខាងក្នុងដោយប្រើសាច់ដុំពោះ និងដ្យាក្រាម។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយចេតនា និងថាមពលត្រូវបានចូលរួម វានឹងនាំមកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចខាងក្រោម៖

សម្ពាធសរសៃឈាមវ៉ែនពីសមុទ្រ qi មានខ្យល់ក្តៅនៃភ្លើងបេះដូងដែលហូរត្រង់តាមច្រកអភិបាលដែលរត់ពីខាងក្រោយឆ្អឹងខ្នងរហូតដល់ខួរក្បាលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើខួរក្បាល - យូរ ៗ ទៅវាអាចបណ្តាលឱ្យលើសឈាម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ការដកដង្ហើម nauli មិនត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងការបង្វិលពោះខ្លាំង ដង្ហើមខ្លី បេះដូងលោតខ្លាំង បង្កើនការរំលាយអាហារនៃប្រព័ន្ធ endocrine បង្កើនជាតិពុលក្នុងដំណើរការមេតាបូលីស ងាយបង្កឱ្យមានបញ្ហាឧស្ម័ន ចំណង់អាហារមិនល្អ រំខានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម ការរំលាយអាហារ ការបញ្ចេញចោល ហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនដោយសារការរំខានមុខងារជីវសាស្ត្រជាច្រើន។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត nauli គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹក។ ដោយសារតែពេលពោះទទេ ការដកខ្យល់នឹងទន់ភ្លន់បំផុត សរីរាង្គខាងក្នុងនឹងត្រូវបានម៉ាស្សាឱ្យលឿនបំផុត ហើយគួរអនុវត្តចន្លោះម៉ោង 5:24 ព្រឹកដល់ម៉ោង 6:24 ព្រឹក (ពេលវេលាដ៏ពិសិដ្ឋនៃផែនដី និងមេឃ ចំនុចប្រសព្វនៃថ្ងៃ និងយប់)។

បើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ឬ​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​តែ​១​ភាគ​៣​នៃ​ក្រពះ​។ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​នឹង​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ច្រាល​អាស៊ីត។ មុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្ត nauli អ្នកហាត់ត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម nauli ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm