តើ​ម៉ោង​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​?

ដូច្នោះហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញអាថ៌កំបាំងដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ នោះគឺការហាត់ប្រាណនៅពេលយប់ នេះបើយោងតាមការចុះផ្សាយរបស់សារព័ត៌មាន Study Finds។

ការស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងនៅពេលល្ងាច គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ពេល​ល្ងាច គឺ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​បញ្ចុះ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ។

ដើម្បីបំភ្លឺអំពីទំនាក់ទំនងរវាងពេលវេលាហាត់ប្រាណ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Granada (អេស្ប៉ាញ) បានជ្រើសរើសមនុស្សអង្គុយអង្គុយចំនួន 186 នាក់ ដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ និងមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

អស់រយៈពេល 14 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពរាងកាយ និងឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជាបន្តបន្ទាប់ 24/7 ។

បន្ទាប់មក អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម អាស្រ័យលើចំនួនលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងដែលពួកគេបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ពេលព្រឹក៖ ៦ ព្រឹក ដល់ ១២ យប់

ពេលរសៀល៖ ចាប់ពីម៉ោង ១២ ដល់ ១៨

ពេលល្ងាច៖ ចាប់ពីម៉ោង ៦ ដល់ ១២ យប់។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចគឺល្អបំផុតសម្រាប់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជាពិសេស អ្នកដែលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងជាចម្បងនៅចន្លោះម៉ោង ៦ ល្ងាច។ ហើយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងដែលមានប្រហែល 1.26 mg/dL ទាបជាង។

ឥទ្ធិពលនេះកាន់តែច្បាស់ជាងមួយយប់ ដោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលយប់ជាមធ្យមធ្លាក់ចុះ 2.16 mg/dL នេះបើយោងតាម ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។

ល្បិចសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ គឺការហាត់ប្រាណនៅពេលយប់។

ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​រសៀល​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ ប៉ុន្តែ​តិច​។ ជាមួយនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមធ្លាក់ចុះជិត 1 mg/dL ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង និងទាបជាង 1.72 mg/dL នៅពេលយប់។

ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​មិន​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ច្រើន​ដល់​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើយ។

គួរកត់សម្គាល់ថា ឥទ្ធិពលបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលយប់ពីកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងគឺខ្លាំងបំផុតចំពោះបុគ្គលដែលមានការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្សោយ ដែលបង្ហាញថាយុទ្ធសាស្ត្រនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការស្រាវជ្រាវពីមុនបានបង្ហាញថាកត្តាដូចជា ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងជាលិកាសាច់ដុំមានទំនោរទាបជាងនៅពេលល្ងាច។

ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងនៅពេលនេះអាចផ្តល់នូវឥទ្ធិពលរំញោចកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីបង្កើនដំណើរការមេតាបូលីស ដែលនាំឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចក៏អាចជួយកំណត់ម៉ោងខាងក្នុងរបស់រាងកាយឡើងវិញតាមរបៀបដែលលើកកម្ពស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែមានស្ថេរភាព។

ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ពីលទ្ធផលទាំងនេះក៏ដោយ ការរកឃើញនេះផ្តល់នូវចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយសម្រាប់ការគិតឡើងវិញនូវលំហាត់។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាចអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវព្រមានប្រឆាំងនឹងការរក្សាទុករាល់សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ពេលល្ងាច។ យក​ល្អ​គួរតែ​រក្សា​សកម្មភាព​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ និង​ចៀសវាង​ការ​អង្គុយ​យូរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm