ហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់បរាជ័យ?

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ឬជ្រើសរើសតែបន្លែបៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មិនទទួលបានជោគជ័យ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។

អំឡុងពេលអស់រដូវ កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ បន្ថយការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនកកកុញ។ របបអាហារមិនមានសុខភាពល្អ និងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ ស្ត្រីគួរជៀសវាងកំហុសខាងក្រោម។

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក

ប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះស្ត្រីមិនបាត់បង់កម្លាំងដោយសារតែស្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកទេ ព្រោះលើសធ្វើឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ស្ត្រីត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 46 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ញ៉ាំតែបន្លែ និងធញ្ញជាតិ

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ប៉ុន្តែអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (ពីសាច់) ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបំពេញការចង់បានរបស់អ្នក។

អ្នកដែលញ៉ាំតែបន្លែជាឧទាហរណ៍ សាឡាដ ច្រើនតែឃ្លាន និងហត់នឿយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលនោះ ស្ត្រីងាយស្រេកឃ្លានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងអាហារសម្រន់ ដូចជាអាហារចៀន អាហាររហ័ស... សាឡាត់សម្រកទម្ងន់ត្រូវមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចជាប្រូតេអ៊ីន (សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់) និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ) ដើម្បីរក្សាឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

ការញ៉ាំអាហារជាច្រើនដែលធ្វើពីគុយទាវ និងប៉ាស្តា អាចនាំឱ្យកាឡូរីលើស និងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។

ការទទួលទានបន្លែច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ឆាប់ឃ្លាន និងឃ្លានអាហារសម្រន់កាន់តែច្រើន។ រូបថត៖ Freepik — ការញ៉ាំតែបន្លែអាចធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ឆាប់ឃ្លាន និងឃ្លានអាហារសម្រន់កាន់តែច្រើន។ រូបថត៖ *Freepik*

ផឹកតែទឹកផ្លែឈើ

ទឹកផ្លែឈើច្រើនតែមានជាតិសរសៃទាប ហើយជួនកាលមានជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលអត់ឃ្លាន រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើជាលិកាសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពល និងកាត់បន្ថយការចំណាយកាឡូរីជាយន្តការការពារដើម្បីការពារការអត់ឃ្លាន។ នេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូលដើម្បីរក្សាជាតិសរសៃ ដែលជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានរវាងអាហារ។

គ្រាន់តែលាតសន្ធឹងនិងយូហ្គា

យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជួយរក្សាកម្លាំង និងកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទម្រង់នៃសកម្មភាពទាំងនេះមានតិចតួចក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារ។

បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំស្ត្រីបាត់បង់ប្រហែល 8% នៃជាលិកាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ហើយជារឿយៗជំនួសវាដោយជាលិកាខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នករំលងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ស្ត្រីទំនងជាបាត់បង់សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ដែលបង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនពង្រឹងកម្លាំង ដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងការរុញច្រានក៏ជួយកសាង និងរក្សាសាច់ដុំ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ប្រសិនបើធ្វើ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការហ្វឹកហាត់លើស

លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចដុតកាឡូរីបានប្រសើរជាងមុន ប៉ុន្តែជួនកាលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងស្រេកឃ្លាន។ នៅពេលនេះ ស្ត្រីតែងតែញ៉ាំច្រើនដើម្បីប៉ះប៉ូវថាមពល ជាពិសេសអ្នកដែលទើបតែស្រកទម្ងន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នានឹងការសម្រាកដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយអ្នកងើបឡើងវិញ ។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺរោគស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ