ហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់បរាជ័យ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ឬជ្រើសរើសតែបន្លែបៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ព្រមទាំងការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ សុទ្ធតែអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។

អំឡុងពេលអស់រដូវ កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ និងកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើនឡើង។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាព និងកង្វះលំហាត់ប្រាណងាយនឹងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ស្ត្រីគួរតែជៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោម។

ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក

ប្រូតេអ៊ីនជួយកសាងសាច់ដុំ និងផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះស្ត្រីមិនបាត់បង់កម្លាំងដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ស្ត្រីត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៤៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

បរិភោគតែបន្លែ និងធញ្ញជាតិ។

ខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ពួកវាអាចនឹងមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (ពីសាច់) ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងបំពេញចំណង់អាហារនោះទេ។

អ្នកដែលញ៉ាំតែបន្លែ ដូចជាសាឡាដ ច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេទំនងជាចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាអាហារចៀន និងអាហាររហ័ស។ សាឡាដសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ត្រូវមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចជាប្រូតេអ៊ីន (សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ) ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ការញ៉ាំអាហារច្រើនដែលផលិតពីគ្រឿងផ្សំដូចជាមី និងប៉ាស្តាអាចនាំឱ្យមានកាឡូរីលើស និងឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។

ការញ៉ាំបន្លែច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ការកើនឡើងនៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។ (រូបភាព៖ Freepik) — ការញ៉ាំតែបន្លែអាចនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម បង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន និងចំណង់អាហារសម្រន់។ (រូបភាព៖ *Freepik)*

គ្រាន់តែផឹកទឹកផ្លែឈើ។

ទឹកផ្លែឈើច្រើនតែមានជាតិសរសៃទាប ហើយជួនកាលមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែម ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលឃ្លាន រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើជាលិកាសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពល និងកាត់បន្ថយការចំណាយកាឡូរីជាយន្តការការពារដើម្បីការពារការឃ្លាន។ នេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ ការញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូលរក្សាជាតិសរសៃ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លានរវាងអាហារ។

គ្រាន់តែហាត់យូហ្គា និងលាតសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ប្រាណយូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជួយរក្សាកម្លាំង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង សកម្មភាពទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារ។

ក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំ ស្ត្រីបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំប្រហែល 8% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ដែលជារឿយៗជំនួសវាដោយខ្លាញ់។ ការមិនអើពើនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើនឡើង និងពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាការលើកទម្ងន់ និងការលើកដុំដែកក៏ជួយកសាង និងរក្សាសាច់ដុំ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ ប្រសិនបើអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត

ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងបង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន។ នេះជារឿយៗនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការទទួលទានអាហារ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែស្រកទម្ងន់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការហាត់ប្រាណទៅតាមកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាក ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាងើបឡើងវិញ។

បាវបាវ (យោងតាមសៀវភៅ Eat This Not That )

អ្នកអានអាចដាក់សំណួរអំពីជំងឺរោគស្ត្រីនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព