Pickleball ជាកីឡាងាយស្រួលលេង ប៉ុន្តែងាយនឹងមានរបួស ហេតុអ្វី?

Pickleball បានក្លាយជា កីឡា ដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការលេង ប៉ុន្តែនេះធ្វើឱ្យអ្នកលេង Pickleball ជាច្រើនមានប្រធានបទ ដែលនាំអោយមានរបួស។

Pickleball là môn thể thao dễ chơi, nhưng cũng dễ chấn thương, vì sao? - Ảnh 1. — Pickleball ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយស្ត្រីជាច្រើនសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន - រូបថត៖ CNSS

តើអ្វីទៅជាហានិភ័យនៃការលេងបាល់បោះ?

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី២ ង៉ោ ថាញ់អ៊ី អនុប្រធាននាយកដ្ឋានព្យាបាលតាមតម្រូវការ និងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា មន្ទីរពេទ្យប្រជាជន ១១៥ មានប្រសាសន៍ថា ប៉េងប៉ោងកំពុងពេញនិយមខ្លាំង ព្រោះវាងាយស្រួលលេង និងស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

ដោយសារតែវាងាយស្រួលលេង មនុស្សជាច្រើនមានកម្មវត្ថុ មិនរៀបចំ និងមិនបានកំដៅឱ្យបានហ្មត់ចត់ នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស។

កត្តាជាក់លាក់មួយចំនួននៃកីឡានេះក៏ធ្វើឱ្យអ្នកលេងងាយប្រឈមនឹងហានិភ័យដូចជា៖

ដោយសារទីលានតូច អ្នកលេងត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅជានិច្ចក្នុងចន្លោះតូចចង្អៀត។ នេះដាក់សម្ពាធច្រើនលើសន្លាក់ដូចជាជង្គង់ កជើង និងត្រគាក ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬកន្ត្រាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

លើសពីនេះ នៅក្នុងកីឡាប៉េតង់ កម្ពស់សុទ្ធត្រឹមតែប្រហែល 90cm នៅកណ្តាល និងប្រហែល 100cm នៅចុងទាំងពីរ គឺទាបជាងសំណាញ់របស់កីឡាវាយសី និងកីឡាវាយកូនបាល់។ បាល់គឺស្រាល ជារឿយៗហើរ និងលោតទាប បង្ខំអ្នកលេងឱ្យពត់ រុញ (នាំជើងមួយទៅមុខ ហើយពត់ជង្គង់) ឬអង្គុយច្រើនដង។

ចលនាទាំងនេះ ប្រសិនបើធ្វើម្តងទៀត ឬអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ នោះដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

លើសពីនេះ បាល់ដែលប្រើសម្រាប់លេងបាល់បោះ ច្រើនតែស្រាល ជួនកាលវានឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយបរិយាកាសខាងក្រៅ ដូចជាខ្យល់ខ្លាំង ឬផ្ទៃទីលានមិនស្តង់ដារ ដែលផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃបាល់ បង្ខំអ្នកលេងឱ្យដោះស្រាយវាលឿន ឬធ្វើចលនាខុសពីធម្មជាតិ ដែលអាចបង្ករបួសបានយ៉ាងងាយ។

អ្នកលេងជាច្រើនមានទម្លាប់ឈររង់ចាំបាល់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបាល់មកដល់ ពួកគេត្រូវធ្វើចលនាភ្លាមៗដូចជា ងាក លោតខ្លាំង ឬមុជទឹកដើម្បីចាប់បាល់។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងរបួសសន្លាក់ ដោយសារតែរាងកាយមិនទាន់រួចរាល់។

របួសទូទៅ

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីតាលី មានរបួសទូទៅមួយចំនួននៅពេលលេងបាល់បោះ៖

រមួលក្រពើ និងភាពតានតឹង ៖ កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកលេងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ ឬផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿនក្នុងចន្លោះតឹងដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងបានល្អ។

ចលនាដូចជាសួត ឬការរមួលខ្លាំង អាចធ្វើឲ្យកជើង និងជង្គង់ងាយប៉ះ ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ អាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃចង ឬដាច់រលាត់ ។ រោគសញ្ញា ការឈឺចាប់ ហើម និងការចល័តមានកម្រិតនៅក្នុងតំបន់រងរបួស។

រលាកសរសៃពួរ និងឈឺសន្លាក់៖ ការធ្វើចលនាដដែលៗ ដូចជាការវាយបាល់ដោយកដៃ ឬកែងដៃដោយមិនប្រើរាងកាយទាំងមូល អាចបណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃពួរនៅកែងដៃ ឬកដៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ការប្រើរ៉ាកែតធ្ងន់ ឬការក្តាប់ទំហំខុសក៏បង្កើនហានិភ័យផងដែរ។

រោគសញ្ញារួមមានការឈឺចាប់នៅកដៃ កែងដៃ ឬស្មា ជាពិសេសជាមួយនឹងការចាប់ដៃ ឬចលនាដដែលៗ។ ហើមស្រាលឬអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងតំបន់នៃសរសៃពួរដែលរលាក។

ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម៖ ដោយសារតែការពត់ខ្លួនច្រើនពេក ឬរក្សាឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលទទួលបាល់ទាប គឺជាមូលហេតុចម្បង។ ការប្រើសាច់ដុំខ្នងច្រើនពេកដើម្បីធ្វើចលនាពត់ខ្លួន ជំនួសឱ្យការដាក់កម្លាំងលើជើង អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងលើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមយ៉ាងងាយ។

រោគសញ្ញារួមមានការឈឺចុកចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោម ពិបាកពត់ខ្លួន ឬឈរត្រង់បន្ទាប់ពីលេង។

ការរងរបួសពីការធ្លាក់ឬការប៉ះទង្គិចគ្នា ៖ ទីលានលេងតូចៗ និងនៅជិតគ្នារវាងអ្នកលេង ជាពិសេសក្នុងការវាយគូ បង្កើនហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិចជាមួយមិត្តរួមក្រុម ឬការដួលដោយសារតែការរអិល។

អ្នកលេងនឹងមានស្នាមជាំ ហើម ឬឈឺនៅកន្លែងដែលប៉ះពាល់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ការផ្លាស់ទីលំនៅ ឬការបាក់ឆ្អឹងអាចកើតឡើង។

អ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីដើម្បីកម្តៅខ្លួន។

វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីតាលីណែនាំឱ្យចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីដើម្បីកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសន្លាក់សំខាន់ៗដូចជា ជង្គង់ ត្រគាក កជើង និងកដៃ។ ធ្វើការលាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

នៅពេលលេង អ្នកត្រូវជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានការក្តាប់ល្អ ជំនួយកជើង និងការស្រូបទាញ។ ផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងជាទៀងទាត់បន្ទាប់ពីប្រហែល 6 ទៅ 12 ខែ (អាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃការលេង) ពីព្រោះស្បែកជើងអាចអស់ហើយបាត់បង់ការក្តាប់របស់វា។

ពេលពត់ខ្លួនត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់កុំដាក់លើ។ ជើងគួរតែកោងបន្តិច ទម្ងន់រាងកាយចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ ដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

ពេលដកជើងមួយជើងទៅមុខ លុតជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយមិនហួសម្រាមជើង។ ជើងខាងក្រោយគឺត្រង់, ទម្ងន់នៅលើកែងជើងខាងមុខ។ ក្បាច់នេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជង្គង់ និងជៀសវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

នៅពេលវាយកូនបាល់ សូមប្រើថាមពលពីស្មា ត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យកដៃ ឬកែងដៃរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានកម្លាំងខ្លាំងជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកសរសៃពួរផងដែរ។

ជៀសវាងការឈររង់ចាំបាល់។ ធ្វើចលនាដោយថ្នមៗជានិច្ច រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រតិកម្មរហ័សដោយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។

កុំរុញខ្លួនឯងឱ្យលេងយូរពេក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម ឬធ្លាប់អង្គុយយូរពេក។ សម្រាករវាងឈុតដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការនៅលីវគឺខ្ពស់ពេក អ្នកអាចប្តូរទៅទ្វេដងដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm