ការរកឃើញបែបវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីស្តីពីសារៈសំខាន់នៃការគេងលក់ស្រួល

ការស្ទង់មតិនៅខែធ្នូ ឆ្នាំ 2024 ដោយ finder.com.au (អូស្ត្រាលី) បានរកឃើញថា ប្រហែល 71% នៃប្រជាជនអូស្ត្រាលីមានការពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។

Tầm quan trọng của giấc ngủ và cách để có một giấc ngủ ngon

មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ (រូបភាពរូបភាព។ ប្រភព៖ Internet)

ក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមការស្ទង់មតិ 33% មានការលំបាកក្នុងការគេង 18% តែងតែភ្ញាក់ឡើងដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹកពេលយប់ 11% រំខានដោយការគេងស្រមុករបស់ដៃគូ 6% ភ្ញាក់ឡើងដោយកុមារតូចៗ និង 8% មានការគេងមិនដកដង្ហើម។ មានតែ 29% ប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានបញ្ហាដំណេក។

យោងតាមការស្ទង់មតិ ជាមធ្យមជនជាតិអូស្ត្រាលីគេង 6.9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ខណៈពេលដែលការស្ទង់មតិរបស់ Finder បានរកឃើញថា 75% នៃប្រជាជនអូស្ត្រាលីគេងមិនលក់នោះ Alexandra Shriane អ្នកស្រាវជ្រាវការគេងនៅវិទ្យាស្ថាន Appleton នៃសាកលវិទ្យាល័យ Central Queensland បាននិយាយថា តួលេខពិតប្រាកដអាចខ្ពស់ជាងនេះ ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនគណនាពេលវេលាគេងរបស់ពួកគេខុស ដូចជាពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយលើគ្រែ មិនចាំបាច់ជាពេលវេលាដែលពួកគេគេងពិតប្រាកដនោះទេ។

យោងតាមលោកស្រី Shriane មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរគេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ អ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោង ងាយនឹងមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដោយសារតែរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់ពួកគេអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលគេងលើសពី 9 ម៉ោងអាចមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬបញ្ហាដំណេក។

អ្នកស្រី Shriane បាននិយាយថា កុមារត្រូវការការគេងច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ ហើយពេលវេលានៃការគេងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍។ ជាពិសេស កុមារតូចៗត្រូវការការគេងពី ១១ ទៅ ១៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ចំណែកក្មេងជំទង់ត្រូវការ ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង។ មនុស្សចាស់ដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំជាធម្មតាត្រូវការតែ 7-8 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀត ស្ត្រីអាចត្រូវការការគេងច្រើនជាងបុរស។ អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនក៏ត្រូវការការគេងច្រើនម៉ោងផងដែរ។

បន្ថែមពីលើចំនួនម៉ោងនៃការគេង គុណភាពនៃការគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ជារឿយៗអស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល ឬមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលរសៀល វាមានន័យថាគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេមានបញ្ហា។ សូម្បីតែសញ្ញាតូចៗដូចជា ផ្តាសាយញឹកញាប់ ចំណង់មិនធម្មតា ឬការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ថេរ អាចបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

Shriane និយាយថា ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ សមត្ថភាពដំណើរការព័ត៌មាន គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអាចបង្កឱ្យមានការឃ្លានខ្លាំង។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនៅតែបន្ត ផលប៉ះពាល់អាចកកកុញ និងពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនលទ្ធភាពកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ បញ្ហានៃការយល់ដឹងដូចជាជំងឺវង្វេង និងសូម្បីតែទម្រង់មួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

អ្នកស្រី Shriane ជឿជាក់ថា បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ និងសកម្មភាពរាងកាយ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ ដូច្នេះនាងណែនាំឱ្យប្រជាជនចូលគេងនិងក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយរៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងការទទួលបានការគេងលក់ស្រួល, រក្សាបន្ទប់គេងខ្មៅ, ស្ងប់ស្ងាត់, ត្រជាក់, ត្រជាក់និងសីតុណ្ហភាពល្អគឺ 16 -20oc ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបោះចោល ហើយងាកក្រោយរយៈពេល 20 នាទី ចូរក្រោកចេញពីគ្រែ ហើយសម្រាកនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺតិចៗ។

ប្រភព