ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីម៉ោងហាត់ប្រាណដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត

ដើម្បីពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងលំហាត់ប្រាណ ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាំងមូល អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើទិន្នន័យសុខភាព និងប្រជាសាស្រ្តពីមនុស្ស 92,000 នាក់នៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យជីវវេជ្ជសាស្ត្ររបស់ចក្រភពអង់គ្លេស។

Phát hiện đáng ngạc nhiên về giờ tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។

អ្នកចូលរួមទាំងអស់ពាក់ម៉ូនីទ័រដើម្បីតាមដានពេលវេលាហាត់ប្រាណ និងកម្រិតកាយសម្បទា។

បន្ទាប់មក អ្នកស្រាវជ្រាវបានចាត់ថ្នាក់មនុស្សទាំងនេះជាបួនក្រុមទៅតាមពេលវេលានៃលំហាត់របស់ពួកគេដូចខាងក្រោម៖

លំហាត់ពេលព្រឹក៖ ចាប់ពីម៉ោង ៥ ដល់ម៉ោង ១១ ព្រឹក។

លំហាត់ប្រាណពេលរសៀល៖ ចាប់ពីម៉ោង ១១ ព្រឹក ដល់ ៥ ល្ងាច។

លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាច៖ ចាប់ពីម៉ោង៥ល្ងាចដល់យប់។

លំហាត់ប្រាណជាក្រុមនៅពេលវេលាខុសៗគ្នានៃថ្ងៃ។

ក្រោយរយៈពេល 7 ឆ្នាំ មនុស្សចំនួន 3,088 នាក់បានស្លាប់ ក្នុងនោះ 1,076 នាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង និង 1,872 នាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីក...

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល មានហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុតិចជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health ។

ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលណាមួយថ្ងៃគឺល្អជាងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។

អ្នកនិពន្ធណែនាំថាលទ្ធផលនេះអាចទាក់ទងនឹងចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយ។

Phát hiện đáng ngạc nhiên về giờ tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — លំហាត់ប្រាណនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃគឺប្រសើរជាងគ្មាន។

សម្ពាធឈាម និងកម្រិតអរម៉ូន cortisol ជាធម្មតាខ្ពស់បំផុតនៅពេលព្រឹក និងមុនពេលចូលគេង។ ដូច្នេះ រាងកាយនឹងដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅចន្លោះពេលទាំងពីរនេះ នេះបើយោងតាម Indian Express ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Paul Arciero សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាល និងសរីរវិទ្យាមនុស្សនៅមហាវិទ្យាល័យ Skidmore ទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏យល់ស្របផងដែរ៖ សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លានៅពេលព្រឹកព្រលឹមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បើធៀបនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណនៅពេលយប់អាចរំខានដំណេក ដែលអាចអាក្រក់សម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះមានន័យល្អឥតខ្ចោះនៅពេលដែលពួកគេបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលរសៀលជួយពន្យារអាយុជីវិតដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងឬការគេងមិនលក់។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ក៏បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅចន្លោះម៉ោង 3 រសៀល។ និងម៉ោង 6 ល្ងាច ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

តើអ្នកណានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងគេពីការហាត់ប្រាណពេលរសៀល?

មនុស្សចាស់ មនុស្សធាត់ អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងអ្នកធ្វើការវេនយប់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការហាត់ប្រាណពេលរសៀល។ មូលហេតុគឺពួកគេមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់នៅពេលរសៀលជាងពេលព្រឹក។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហារគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិវាគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេញ ឬ 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Indian Express ។

ប្រភពតំណ