ស្ត្រីរត់ប្រណាំងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងដើម្បីតុល្យភាពការងារ និងការបណ្តុះបណ្តាល

Tran Thi Hoang Uyen (អាយុ 30 ឆ្នាំ) ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសហគមន៍រត់ប្រណាំងស្ម័គ្រចិត្តជាមួយនឹងរហស្សនាមថា Uyen Gai Me និងការប្រមូលពានរង្វាន់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់នាង។ គួរកត់សម្គាល់ថានាងបានបញ្ចប់ក្នុងចំណាត់ថ្នាក់កំពូលទី 2 នៃចម្ងាយ 70 គីឡូម៉ែត្រនៅឯការប្រណាំងផ្លូវលំដ៏ល្បីល្បាញទាំងបី Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon និង Vietnam Mountain Marathon ក្នុងឆ្នាំ 2022 តែឯងក្នុងឆ្នាំ 2023 នាងបានឈ្នះការប្រណាំងចម្ងាយ 45 គីឡូម៉ែត្រនៅ Lam Dong Trail និងបានបញ្ចប់ការប្រណាំងចម្ងាយ 100 គីឡូម៉ែត្រនៅ Doi Inthanon Thailand ដោយ UTMB 20 ។

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 1. — Uyen Gai Me គឺជាមុខមាត់ដ៏លេចធ្លោមួយរូបក្នុងការរត់ប្រណាំងថ្នាក់មូលដ្ឋានជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ន។

3 ចំណុចដែលត្រូវចងចាំដើម្បីមានសុខភាពល្អជាង

ចែករំលែកអំពីរបៀបរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងអាជីពតានតឹង លោកស្រី Tran Thi Hoang Uyen បាននិយាយថា មានកត្តា៣ដែលលោកស្រីឲ្យតម្លៃខ្ពស់។

ទីមួយ Uyen តែងតែចំណាយពេលហាត់កីឡាជាប្រចាំដូចជា រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក យូហ្គា ពីឡាត... ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងបត់បែនបាន។ ពេលហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងបត់បែនតាមកាលៈទេសៈរបស់អ្នក៖ ហាត់នៅផ្ទះ ឬនៅទីលាន ហើយវាមិនសំខាន់ថាអ្នកធ្វើកីឡាអ្វីទេ ដរាបណារាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនា។ នេះជួយឱ្យរាងកាយរក្សាការរំលាយអាហារ បង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាពិសេសធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងស្មារតីស្រស់ស្រាយជាងមុន។

ទីពីរ Uyen ផ្តោតលើរបបអាហារមានតុល្យភាព ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីញ៉ាំអ្វីដែលនាងចង់បាន។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងគុណភាពនៃការគេងគឺជាកត្តាទីបីដែល Uyen យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ សម្រាប់ Uyen ការគេងបានទាំងសុខភាពល្អ និងពង្រឹងស្មារតី។ ជាពិសេស Uyen គេងបានគ្រប់គ្រាន់ពី 6 ទៅ 7 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយគេងខ្លីៗជាច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ (20 – 30 នាទី)។ សូមអរគុណដល់វា រាងកាយ និងចិត្តតែងតែរក្សាកម្រិតថាមពលល្អ ដើម្បីបំពេញការងារ។

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 2.

3 អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

ដោយចែករំលែកបន្ថែមអំពីរបៀបដែលនាងថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាង អ្នករត់ប្រណាំង Hoang Uyen បាននិយាយថា៖ ជាដំបូង នាងកំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អក្នុងទំនាក់ទំនង និងការងារ ដែលនឹងជួយការពារភាពអស់កម្លាំង និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មក Uyen តែងតែចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង ធ្វើរឿងដែលខ្លួនស្រលាញ់ ដូចជាមើលថែសត្វចិញ្ចឹម លេងបៀរ មើលកុន អានសៀវភៅ... ក្រៅពីនេះ Uyen ជឿជាក់ថា ការចូលរួមព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រពេលចាំបាច់ និងមិនខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ គឺជារឿងសំខាន់ក្នុងដំណើរនៃការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

"យើងជាស្ត្រីគួរតែធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បន្តចំណង់ចំណូលចិត្ត គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់យើងឱ្យបានល្អ រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងចែករំលែកថាមពលវិជ្ជមានជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញយើង។ សំខាន់បំផុតគឺស្រលាញ់ និងថែរក្សាខ្លួនយើង។ យើងប្រហែលជារវល់ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែរស់នៅឱ្យស្អាត រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងរស់នៅឱ្យបានពេញលេញគ្រប់ពេលវេលា" Uyen ចែករំលែក។

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 3.

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការរត់?

និយាយអំពីកីឡារត់ដែលនាងកំពុងបន្ត Uyen បាននិយាយថានាងតែងតែរត់នៅពេលព្រឹកដើម្បីជួយជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើឱ្យនាងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។ ការរត់លេងក៏ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

បើតាម Uyen វាមិនចាំបាច់ហាត់រាល់ថ្ងៃទេ ជាធម្មតានាងហាត់ ២-៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន អ៊ុយ យ៉េន ជឿថាអ្នករាល់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមពី ៣ ទៅ ៥ គ.ម ដើម្បីស៊ាំនឹងវា។ នៅពេលដែលអ្នកអាចរៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន អ្នកអាចបង្កើនចំនួនគីឡូម៉ែត្រ និងចំនួននៃការរត់ជាបណ្តើរៗក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បើអ្នកមានបំណងចូលរួមក្នុងការប្រណាំង នេះបើតាមលោក Uyen មនុស្សមិនគួររង់ចាំរហូតដល់ថ្ងៃប្រណាំងដើម្បីពាក់ស្បែកជើងនិងហាត់ប្រាណ ហើយរត់ក្នុងល្បឿន ១៥ ទៅ ២០គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយលើក។ វាងាយនឹងបង្ករបួស និងមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព ឬស្មារតីរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm