អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីរក្សាសុខភាពខួរក្បាល

ទទួលទានអាហារសមុទ្រច្រើន ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ សមាធិ... នឹងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានភាពមុតស្រួច មានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺចាស់ជរា។

ការបង្កើនផ្លែឈើ និងបន្លែអាចការពារខួរក្បាលពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។ (ប្រភព៖ Getty Images)

ញ៉ាំអាហារសមុទ្រច្រើន។

ត្រី និងសំបកខ្យងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន រួមទាំងអាស៊ីតខ្លាញ់ DHA អូមេហ្គា 3 ដែលជួយលើកកម្ពស់មុខងារខួរក្បាល ជំនួយការចងចាំ និងការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងជួយអភិវឌ្ឍភ្នែក និងខួរក្បាលឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះកុមារ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារសមុទ្រ ២-៣ ដង (៤ អោន ប្រហែល ១១៣ ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ធូណា ត្រីសាឌីន និងត្រីម៉ាកែល សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគត្រីទេ អ្នកអាចទទួលបានអូមេហ្គា 3 ពីគ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ពូជ hemp និង Walnut ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែអូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមកក្នុងទម្រង់នៃអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូលិក (ALA) ដែលរាងកាយបន្ទាប់មកបំប្លែងទៅជា DHA អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារទាំងនេះឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងការញ៉ាំអាហារសមុទ្រដែរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណ និងជាពិសេសលំហាត់ប្រាណក្រៅក្នុងធម្មជាតិជួយអភិវឌ្ឍណឺរ៉ូនថ្មី និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៃណឺរ៉ូនដែលមានស្រាប់ និងដើរតួនាទីក្នុងការរៀនសូត្រ ការចងចាំ និងការអភិវឌ្ឍន៍ការយល់ដឹង។

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារជំងឺមួយចំនួនដូចជា ជំងឺវង្វេង អាល់ហ្សៃមឺរ និងផាកឃីនសុន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ សកម្មភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocannabinoid ដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពខុសគ្នានៃមុខងារផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ សូមព្យាយាមធ្វើចលនារាងកាយឱ្យបានច្រើនថ្ងៃប្រហែល 30 នាទី។ វាអាចជាការដើរ រាំ ថែសួន។

សមាធិ

យើងដឹងថាការធ្វើសមាធិអាចជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិសម្រាប់ខួរក្បាលគឺលើសពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ តាមរយៈវគ្គសមាធិចំនួន 4 អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពសិក្សា ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

Kelly Page ដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្នែកសុខភាព និងជាគ្រូបង្រៀនសមាធិនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា "យើងមានគំនិតពី 60,000 ទៅ 80,000 ក្នុងមួយថ្ងៃ" "វាងាយស្រួលក្នុងការវង្វេង និងបាត់បង់ទាំងស្រុងនូវអ្វីដែលនៅចំពោះមុខអ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយអាមីហ្កាដាឡាដែលជាផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលផ្ទុកការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។

ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ស្វែង​រក​ភាព​ច្បាស់​លាស់​និង​ស្ងប់​ស្ងាត់​បន្តិច សូម​ព្យាយាម​ធ្វើ​សមាធិ»។

បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារចម្រុះពណ៌។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែច្រើនគឺការបង្កើនផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នក។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានបង្ហាញថាការពារខួរក្បាលពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។

អាហារឆ្ងាញ់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលគឺ ផ្លែប៊្លូបឺរី។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយដល់សុខភាពពីរដងដូចផ្លែប៊្លូបឺរីធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានវាជាប្រចាំក៏ត្រូវបានបង្ហាញថា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងបន្ថយភាពចាស់នៃខួរក្បាលចំពោះមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ពួកគេជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងវ័យជំទង់មួយចំនួន។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង European Journal of Nutrition បានរកឃើញថា មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលបានបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីព្រៃទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេអស់រយៈពេល 3 ខែបានធ្វើឱ្យមានកំហុសតិចជាងមុនលើការធ្វើតេស្តការចងចាំ។

Beets ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល រក្សាចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ និងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍

ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។ មនុស្ស​ដែល​មាន​សុភមង្គល​ច្រើន​ទំនង​ជា​មាន​ខួរក្បាល​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នៅ​ពេល​ពួកគេ​ចាស់។

ការថែទាំខ្លួនឯងមើលទៅខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃជីវិតដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។

សកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅ ប្រើពេលវិស្សមកាលនៅកន្លែងធ្វើការ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិដោយផ្ទាល់គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html