អាហារដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានជាងមុន

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ យើងគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារយឺតជាងមុន ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងមុន នេះបើយោងតាម ​​​​Real Simple ។

ផ្ទុយទៅវិញ អាហារដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនទាប ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ងាយនឹងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះបើយោងតាមការពន្យល់របស់ Meggie Connelly អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជីនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានជាងមុន និងរបៀបជំនួសវាដោយជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាង។

ទឹកផ្លែឈើច្រើនតែខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូចជាជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។

ទឹកផ្លែឈើ

ទឹកផ្លែឈើមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូចជាជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល ឬផឹកទឹកក្រឡុក។

ខូឃីស៍

ខូឃីស៍គឺជាបង្អែមដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយ ប៉ុន្តែវាជារឿយៗធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះដោយសារតែវាមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងជាតិសរសៃទាប ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន នេះបើយោងតាមការពន្យល់របស់ Connelly។

ជំនួស​ឲ្យ​ខូគី​ដែល​ធ្វើ​ពី​ម្សៅ​ស និង​ស្ករ​ចម្រាញ់ សូម​សាកល្បង​ខូគី​ដែល​ធ្វើ​ពី​ម្សៅ​ស្រូវ​សាលី​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ផ្លែ​ឈើ​ស្ងួត។

នំប៉័ងពណ៌ស

នំប៉័ងសត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅចម្រាញ់ ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះក៏ព្រោះតែនំប៉័ងសត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅចម្រាញ់ ដែលយកកន្ទក់ និងមេរោគចេញ ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន។

ស្ករគ្រាប់

ស្ករគ្រាប់ត្រូវបានរំលាយយ៉ាងលឿន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត។

ស៊ុតពណ៌ស

ទោះបីជាស៊ុតពណ៌សមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ ខ្លាញ់នៅក្នុងស៊ុតលឿងច្រើនតែជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំស៊ុតទាំងមូលអាចមានសុខភាពល្អជាង។

ទោះបីជាស៊ុតពណ៌សមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ ខ្លាញ់នៅក្នុងលឿងស៊ុតជារឿយៗជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

គ្រឿងស្រវឹង

នៅពេលអ្នកផឹកស្រា ថ្លើមរបស់អ្នកទទួលខុសត្រូវក្នុងការរំលាយវា។ នេះអាចរំខានដល់យន្តការរបស់សរីរាង្គក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជួនកាលនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។

អង្ករស

អង្ករស ដែលជាអាហារដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមពិតទៅមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដល់រាងកាយទេ។ ដូចនំប៉័ងសដែរ អង្ករសភាគច្រើនមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ធញ្ញជាតិស្ករ

មូលហេតុគឺថា ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អតិចតួចណាស់។ ដូច្នេះ បន្ទាប់ពីញ៉ាំធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្កររួច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញចិត្តជាងមុន សូមជ្រើសរើសធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

អាហារគ្មានជាតិស្ករ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាផលិតផលដែលគ្មានជាតិស្ករគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតមិនមែនសាមញ្ញនោះទេ។

ការកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយផលិត ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានភាពស្រេកឃ្លាន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យយើងឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន។ ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសផលិតផលដែលគ្មានជាតិស្ករ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារធម្មជាតិ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm