ពេលខ្លះទម្លាប់តូចៗអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺខ្នងបានយ៉ាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកណាម្នាក់អាចអនុវត្តដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺខ្នង នេះបើយោងតាម Real Simple ។
លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rachel Tavel ជាអ្នកព្យាបាលដោយចលនាដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មានប្រសាសន៍ថា “បន្ទាប់ពីយប់ដ៏វែងមួយ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗអាចជួយជំរុញលំហូរឈាម និងចលនាសន្លាក់”។ អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយធ្វើវាម្តងទៀតជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។
កង្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺខ្នង។ ដូច្នេះ ការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗ និងយឺតៗ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងរាងកាយ គឺមានសារៈសំខាន់។
ពាក់ស្បែកជើងរាបស្មើ។
នៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើង អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ផាសុកភាពជាងស្ទីល។ ស្បែកជើងដែលមានកែងខ្ពស់ជាង 3 សង់ទីម៉ែត្រអាចបង្កើនសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក ដែលផ្លាស់ប្តូរការដើរ និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ស្បែកជើងដែលមានកែងជើងលើសពី 3 សង់ទីម៉ែត្រអាចបង្កើនសម្ពាធលើខ្នង។
លោក Dallas Reynolds អ្នកព្យាបាលដោយចលនាដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា «ប្រសិនបើអ្នកមិនពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវទេ សន្លាក់របស់អ្នកនឹងមានភាពតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឈឺខ្នង»។
ដើរ
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kevin Lees ជាអ្នកព្យាបាលដោយឆ្អឹងដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានអាការៈឈឺខ្នងគួរតែដើរលេងស្រាលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដើរជួយបន្ធូរភាពតានតឹងដែលអាចកកកុញនៅខ្នង ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
ដូច្នេះ អ្នកអាចសាកល្បងដើររយៈពេល ១០ នាទីក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬនៅពេលល្ងាច។
ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកជាញឹកញាប់។
អ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើចលនាប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ជាទូទៅ រាងកាយត្រូវឈរ និងធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ម៉ោង។
ការឈរ ឬអង្គុយរយៈពេលយូរគឺមិនល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកជាញឹកញាប់។
ដកដង្ហើមវែងៗ
អ្នកស្រី Takel បាននិយាយថា ការដកដង្ហើមជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានពេលទំនេរខ្លះក្នុងពេលថ្ងៃ សូមដកដង្ហើមវែងៗពី ៥ ទៅ ១០ ដង។
ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់អ្នក។
ក្រៅពីពូក និងខ្នើយ ឥរិយាបថគេងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ការគេងផ្កាប់មុខធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។
យោងតាមលោក Reynolds នៅពេលដេកផ្ងារ អ្នកគួរតែដាក់ខ្នើយមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់នៅត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺខ្នងនៅតែបន្ត អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ និង ថតកាំរស្មីអ៊ិច ដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដ និងការព្យាបាលសមស្រប។
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
Kommentar (0)