ច្បាប់​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់ Ronaldo ហេតុអ្វី​បាន​អាហារ​៦​ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ?

Ronaldo នៅតែរក្សាទម្រង់លេងកំពូលនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ - រូបថត REUTERS

ដើម្បីរក្សាបាននូវកម្លាំងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ និងសមត្ថភាពខ្ពស់បំផុត កំពូលតារា Ronaldo មិនត្រឹមតែហ្វឹកហាត់ខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរបបអាហាររបស់គាត់ផងដែរ។ គាត់ធ្វើតាមផែនការញ៉ាំបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដោយបែងចែកអាហាររបស់គាត់ជា 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជាអាហារ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ?

ជំនួសឱ្យអាហារធំ 3 បែបប្រពៃណី ការបែងចែកវាជាអាហារតូចៗចំនួន 6 ជួយឱ្យរាងកាយរបស់ Ronaldo ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងផ្តល់ថាមពលជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។

ជាធម្មតាគាត់ញ៉ាំរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់គាត់តែងតែមាន "ឥន្ធនៈ" ដើម្បីដំណើរការ។

របប​អាហារ​របស់ Ronaldo ផ្តោត​លើ​អាហារ​ស្រស់ ធម្មជាតិ សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម រួម​មាន៖

ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់៖ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់តារាវ័យ 40 ឆ្នាំ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាង និងជួសជុលសាច់ដុំ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗរបស់គាត់រួមមាន សាច់មាន់ ត្រី (ធូណា ត្រីដាវ) ស៊ុត និងសាច់គោ។

កាបូអ៊ីដ្រាត ជួយផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ ជម្រើសរបស់ Ronaldo៖ អង្ករសំរូប ស្រូវសាលីទាំងមូល ដំឡូងផ្អែម។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយរក្សាលំនឹងបេះដូង សន្លាក់ និងផ្តល់ថាមពល។ ជារឿយៗគាត់បន្ថែម៖ ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ និងគ្រាប់។

បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ ៖ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Ronaldo ហើយនឹងផ្តល់នូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ កំពូលតារាវ័យ 40 ឆ្នាំរូបនេះញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងជាច្រើនប្រភេទ ដោយសាឡាដគឺជាមុខម្ហូបដែលគាត់ចូលចិត្ត។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់ Ronaldo

អាហារពេលព្រឹក៖ ហាំម និងឈីស ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើស្រស់ (ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស...) គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ពេលខ្លះគាត់បង្កើនប្រូតេអ៊ីនជាមួយស៊ុតពណ៌ស ប្រសិនបើគាត់មានការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

របបអាហារដ៏តឹងរឹងរបស់ Ronaldo - រូបថត៖ Instagram/Ronaldo

អាហារពេលព្រឹក ៖ នំប័រផ្លែបឺរគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីរក្សាថាមពលរវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទី 1 : សាឡាត់មាន់ជាមួយបន្លែស្រស់គឺជាជម្រើសស្រាលប៉ុន្តែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទី ២៖ ត្រី (ធូណា ត្រីដាវ ឬត្រី cod) ផ្សំជាមួយសាឡាត់បន្លែ ស៊ុតឆ្អិន និងអូលីវមួយចំនួន។

អាហារពេលល្ងាច 1: ត្រី (បាសសមុទ្រឬត្រី cod) ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់អាំង) បម្រើជាមួយបន្លែស្ងោរឬចំហុយ។

អាហារពេលល្ងាចទី២ ៖ ជាធម្មតាអាហារស្រាលជាងមុនដែលងាយស្រួលរំលាយមុនពេលចូលគេង ប្រហែលជាផ្នែកតូចមួយនៃត្រី ឬសាច់មាន់ អង្ករ និងសណ្តែក ឬស៊ុបស្រាលមួយចាន។

"ច្បាប់" នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Ronaldo

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ៗ៖ គាត់ដាច់ខាតនៅឆ្ងាយពីអាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស និងអាហារដែលមានជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់មិនល្អ។

Ronaldo តែងតែ​រក្សា​រាង​ស្អាត​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​ស្រលាញ់ - រូបថត៖ Instagram/Ronaldo

កម្រិតជាតិស្ករ និងជាតិអាល់កុល ៖ ជាតិស្ករ និងជាតិអាល់កុលស្ទើរតែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់ Ronaldo ។ គាត់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេទៅលើការអនុវត្ត និងការស្តារឡើងវិញ។

កាលវិភាគតឹងរ៉ឹង៖ ការទទួលទានអាហារទាន់ពេល និងអាហារគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់ Ronaldo ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត ដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

Cristiano Ronaldo បាន​ចែករំលែក​ថា៖ «ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​វិន័យ​ត្រូវ​តែ​រួម​បញ្ចូល​ជាមួយ​របប​អាហារ​ដ៏​ល្អ​។ ខ្ញុំ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ច្រើន ហើយ​ចៀសវាង​អាហារ​មាន​ជាតិ​ស្ករ»។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ថាន់ ឌីន

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm