ភេសជ្ជៈដែលជួយកែលម្អភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល

ទឹក។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការផឹកទឹកជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតភាពស្លេកស្លាំង ដោយជួយបង្កើនការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ នេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិដែកដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពីសួតទៅកាន់សរីរាង្គផ្សេងទៀតរួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។

លើសពីនេះ ការរក្សាការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជួយឱ្យឈាមរត់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទៅកោសិកាខួរក្បាល ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ទឹក Beetroot

Beets សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និង folate ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិត និងថែរក្សាកោសិកាឈាមក្រហមដែលមានសុខភាពល្អ។

Beets សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និង folate ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិត និងថែរក្សាកោសិកាឈាមក្រហមដែលមានសុខភាពល្អ។

លើសពីនេះ មើមនេះក៏មានផ្ទុកជាតិនីត្រាតធម្មជាតិខ្ពស់ផងដែរ។ នៅក្នុងរាងកាយ នីត្រាតត្រូវបានបំប្លែងទៅជានីទ្រីកអុកស៊ីដ ដែលជាសារធាតុជួយពង្រីកសរសៃឈាម បង្កើនចរន្តឈាម និងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប្រសើរឡើង។

តែបៃតង Decaf

ភេសជ្ជៈនេះច្រើនតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេស catechins ដែលជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដោយគាំទ្រនូវឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការពារសុខភាពបេះដូង។

លើសពីនេះ តែបៃតងក៏មានសមត្ថភាពពង្រីកសរសៃឈាមផងដែរ ដោយសារវត្តមានរបស់ epigallocatechin gallate (EGCG)។ ឥទ្ធិពលនេះអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ជួយដល់មុខងារខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥទ្ធិពលនេះអាស្រ័យលើកិតើនិងរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់បុគ្គល។

ទឹកផ្លែទទឹម

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមប្រហែល 500ml ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម និងកំហាប់អេម៉ូក្លូប៊ីនបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។ ឥទ្ធិពល​នេះ​បាន​មក​ពី​ជាតិ​ដែក​ដ៏​សម្បូរ​បែប​ក្នុង​ផ្លែ​ទទឹម។

ផ្លែឈើនេះក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើនដូចជា វីតាមីន C ប៉ូលីហ្វេណុល ហ្វ្លាវ៉ូណូយ... ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារសរសៃឈាម។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ផ្លែឈើនេះក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងការរលាកជាច្រើនដូចជា វីតាមីន C ប៉ូលីហ្វេណុល ហ្វ្លាវ៉ូណូយ... ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក ការពារសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យដំណើរការដឹកជញ្ជូនឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរឡើង។

ទឹកផ្លែត្របែក

វីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែត្របែកជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារ ជួយសម្រួលដល់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។

លើសពីនេះទៀត ត្របែកក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារសរសៃឈាមពីជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះធានាឱ្យខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។

ទឹកក្រូច

ស្រដៀងទៅនឹងផ្លែត្របែក ផ្លែក្រូចក៏ជួយឱ្យរាងកាយផលិតកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ ដោយផ្តល់វីតាមីន C និងជាតិដែក។

ក្រូច​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ផលិត​កោសិកា​ឈាម​ក្រហម​ដែរ ដោយ​ផ្តល់​វីតាមីន C និង​ជាតិ​ដែក។

លើសពីនេះ សារធាតុ folate (វីតាមីន B9) នៅក្នុងផ្លែឈើនេះ ក៏មានសមត្ថភាពជួយរក្សាលំនឹងកម្រិត homocysteine ​​ផងដែរ ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយហេតុនេះការរួមចំណែកធ្វើឱ្យចរាចរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរឡើង។

ផ្លែល្ហុង smoothie

ក្រៅពីជាតិ folate ផ្លែល្ហុងក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ខ្ពស់ផងដែរ។ អាស្រ័យហេតុនេះ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកពីរបបអាហារផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យរាងកាយផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងអេម៉ូក្លូប៊ីនកាន់តែច្រើន រួមចំណែកធ្វើឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល។

ផ្លែបឺរ ទឹកក្រឡុក

បន្ថែមពីលើការជួយដល់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមដោយសារសារធាតុ folate ផ្លែបឺរក៏ជួយធ្វើឱ្យចរាចរឈាមខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសុខភាពប្រព័ន្ធប្រសាទ ដោយសារមាតិកាខ្លាញ់មិនឆ្អែត វីតាមីន E និង K ។

បន្ថែមពីលើការជួយដល់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមដោយសារសារធាតុ folate ផ្លែបឺរក៏ជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

ជាពិសេស ខ្លាញ់ monounsaturated នៅក្នុងផ្លែបឺរជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរទៅកាន់ខួរក្បាល។

ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីន E និង K គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយការពារសរសៃឈាម និងកោសិកាខួរក្បាលពីការខូចខាត គាំទ្រដល់សុខភាពខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរឡើង។

ចេកស្អំ

ចេកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។ លើសពីនេះ ប៉ូតាស្យូមក្នុងផ្លែចេកក៏ជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ធានាថាឈាមរត់ទៅខួរក្បាលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ជួយឱ្យខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។

ទឹកផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា catechin, quercetin... ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ការពារសរសៃឈាម និងរក្សាលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។

គីវីទឹកក្រឡុក

ស្រដៀងនឹងផ្លែឈើដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ផ្លែគីវីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C សារធាតុ folate និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា polyphenols carotenoids...

ស្រដៀងនឹងផ្លែឈើដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ គីវីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។

ផ្លែស្ត្របឺរី

នៅពេលដែលមានភាពស្លេកស្លាំង កោសិកាខួរក្បាលអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ផ្លែស្ត្របឺរីដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងចម្រុះដូចជា quercetin, anthocyanin, វីតាមីន C... អាចរួមចំណែកក្នុងការទប់ស្កាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី និងបន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។

ទឹកដូង

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ និងក្អួត ដែលនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ជូនសញ្ញាសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលនេះ អ្នកជំងឺអាចទទួលទានទឹកដូង ដើម្បីបន្ថែមសារធាតុអេឡិចត្រូលីត ដូចជា កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម ជាដើម ដោយហេតុនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹក និងរក្សាចរន្តសរសៃប្រសាទ ធានានូវមុខងារខួរក្បាលដ៏ល្អប្រសើរ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-do-uong-giup-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-172250416125608648.htm