វិធីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមជាមួយអាហារ

ការចម្អិននៅផ្ទះ ការបង្កើនជាតិសរសៃ កាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម បង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូម និងការរក្សាជាតិទឹក គឺជាវិធីសាមញ្ញចំនួន 5 ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមរយៈរបបអាហារ។

ការទទួលទានតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ (ប្រភព៖ livenaturallymagazine)

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Martha Theran នៃមជ្ឈមណ្ឌល Pritikin Longevity Center ពន្យល់ពីការញ៉ាំនេះ មិនមែនអញ្ចឹងទេ! ថាការកែសម្រួលទម្លាប់នៃរបបអាហារអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងការធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

Martha និយាយថា "ការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងកែច្នៃតិចតួចអាចនាំឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខិតទៅជិតធម្មតា ឬសូម្បីតែក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញភាពខុសគ្នាជាញឹកញាប់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ" Martha និយាយ។ នេះជាទម្លាប់សំខាន់ៗចំនួន ៥ ដែលម៉ាថាណែនាំឲ្យអ្នកអនុវត្ត។

1. ចម្អិននៅផ្ទះ

Martha និយាយថា "ការចម្អិននៅផ្ទះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាម ដែលជាមូលហេតុដែលរបបអាហារ DASH ត្រូវបានណែនាំ" នេះមានន័យថា ការញ៉ាំអាហារមិនទាន់កែច្នៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងទទួលទានអាហារវេចខ្ចប់តិច ជៀសវាងការដកចេញ និងកំណត់អាហាររហ័ស។

Martha និយាយថា "ការចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះពីអាហារស្រស់ៗ កាឡូរីទាប និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម និងជាតិស្ករ ខណៈពេលដែលបង្កើនការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបន្ថយសម្ពាធឈាមដ៏មានឥទ្ធិពល ដូចជាប៉ូតាស្យូម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ។

2. បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។

Martha និយាយថា "ការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយការពារសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់" Martha និយាយថា "ជាតិសរសៃត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិភាគច្រើនដែលមិនទាន់កែច្នៃ ដូច្នេះការទទួលទានបន្លែស្រស់មិនត្រឹមតែបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។

3. កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម

យោងតាមអ្នកជំនាញ របបអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ពីព្រោះបរិមាណសូដ្យូមខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងអាហារកែច្នៃ និងវេចខ្ចប់ភាគច្រើន បង្កើនសម្ពាធឈាមដោយប៉ះពាល់ដល់ការរក្សាសារធាតុរាវ ដែលជាមធ្យោបាយនៃការពង្រីកសរសៃឈាម។

នាងបាននិយាយថា "សូដ្យូមគឺជាអេឡិចត្រូលីតដែលមានតុល្យភាពដោយអេឡិចត្រូលីតមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដូចជាប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតក្នុងជួរដែលមានសុខភាពល្អ" ។

4. បង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូម

"របបអាហារប៉ូតាស្យូមទាប សូដ្យូមខ្ពស់ រួមចំណែកដល់ជំងឺលើសឈាម លើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ូតាស្យូមដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជា ស្លឹកបៃតង ចេក ដំឡូងជ្វា ផលិតផលទឹកដោះគោសរីរាង្គ សណ្តែក និងផ្លែបឺរ គឺជាសារធាតុរ៉ែដែលមានច្រើនជាងគេទីបីនៅក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើអន្តរកម្មជាមួយសូដ្យូម និងបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន រួមទាំងប៉ូតាស្យូម។