ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ តើអ្នកគួរផឹកកាហ្វេពេលតមអាហារមិនទៀងទាត់ទេ?

'កាហ្វេអាចត្រូវបានប្រើនៅពេលសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែត្រូវប្រើឱ្យត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយពីនេះ' ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

Báo Thanh niên•05/04/2025

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការគេងរបស់មនុស្សចាស់។ ការងងុយគេងខុសផ្លូវ នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ ។ ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកស្រលាញ់បាល់ទាត់...

ផឹកកាហ្វេពេលតមអាហារសម្រកទម្ងន់ល្អទេ?

កាហ្វេអាចប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែការតមមិនទៀងទាត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

វិធីសាស្រ្តតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដ៏ពេញនិយមមួយគឺ 16:8 ដែលមនុស្សតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមានបង្អួចញ៉ាំ 8 ម៉ោង។ ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថាស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានបាត់បង់ 3.2% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đang nhịn ăn gián đoạn, có nên uống cà phê? - Ảnh 1. — ការផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ការផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានរកឃើញថា ការតមអាហារ និងការទទួលទានកាហ្វេមិនទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ Carla Hernandez ស្ថាបនិក និងជានាយកក្រុមហ៊ុន Wise Roots Nutrition ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា "ការផឹកកាហ្វេខ្មៅជាទូទៅគឺល្អក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ព្រោះការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើការតមជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬទ្រីគ្លីសេរីដ ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ក្នុងឈាម បន្ទាប់ពីមិនញ៉ាំ ឬផឹកមួយរយៈ"។ "ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមានភាពរសើបចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយអាចរងផលប៉ះពាល់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះកាហ្វេ។" ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 5 ខែមេសា ។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីជួយសម្រួលដំណេកសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ GeroScience បានបង្ហាញនូវទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើងសម្រាប់មនុស្សចាស់។

យោងតាមគេហទំព័ររបស់មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) UC Davis Health ពន្លឺពណ៌ខៀវគឺជាផ្នែកមួយនៃវិសាលគមពន្លឺដែលអាចមើលឃើញ - ពន្លឺដែលភ្នែកមនុស្សអាចមើលឃើញ។

ពន្លឺពណ៌ខៀវទំនងជាទទួលបានការរិះគន់ ដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតដោយសិប្បនិម្មិតដោយអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចភាគច្រើន រួមទាំងទូរសព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត និងទូរទស្សន៍។

- Ảnh 2. — ទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញអាចធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើងសម្រាប់មនុស្សចាស់

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ UC Davis ចង្អុលបង្ហាញថា "ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏ធំបំផុតនៃពន្លឺពណ៌ខៀវ" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនេះនៅពេលយប់អាចផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយថាវាជាពេលថ្ងៃដែលរំខានដល់សមត្ថភាពនៃការគេង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្លែកនោះគឺការប៉ះនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលព្រឹកអាចជួយមនុស្សចាស់គេងលក់ស្រួល។

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Surrey (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានវិភាគទិន្នន័យសុខភាពរបស់មនុស្ស 36 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដែលរាយការណ៍អំពីបញ្ហានៃការគេងដោយខ្លួនឯង។ ការសិក្សានេះមានរយៈពេល 11 សប្តាហ៍ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនៅចក្រភពអង់គ្លេសមានកម្រិត។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺក្នុងផ្ទះពីរប្រភេទ៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ និងពន្លឺពណ៌សជាឧបករណ៍បញ្ជា - បញ្ចេញចេញពីប្រអប់ពន្លឺដែលប្រើរយៈពេល 2 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក និង 2 ម៉ោងនៅពេលល្ងាច។ អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង និងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពន្លឺ ហើយបានរក្សាទុកកំណត់ហេតុនៃការគេង។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការប៉ះពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលព្រឹកយូរបានជួយអ្នកចូលរួមជួបប្រទះនឹងការរំខានដំណេកតិច ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលល្ងាចបានធ្វើឱ្យអ្នកចូលរួមពិបាកងងុយគេង ហើយបណ្តាលឱ្យពួកគេភ្ញាក់ញឹកញាប់ជាងមុន។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៥ ខែមេសា ។

ការងងុយគេងខុសផ្លូវ នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ ។

ការងងុយគេងជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្កើនការចងចាំ និងបង្កើនផលិតភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍អាចលើសពីគ្រោះថ្នាក់។

ការគេងមួយភ្លែតនៅពេលរសៀលអាចឱ្យខួរក្បាលបានសម្រាក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរំខានដំណេកដោយសារកាលវិភាគមិនទៀងទាត់ ឬត្រូវធ្វើការងារដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ ការងងុយគេងឱ្យបានទាន់ពេលវេលាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានស្មារតីឡើងវិញ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃកំហុស និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាសែតក៏បានដកស្រង់ការសិក្សាដែលបង្ហាញថាការងងុយគេងយូរពេកអាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែអាក្រក់ជាងមុនទៅទៀត។ នេះគឺដោយសារតែ "ការគេងមិនលក់" បណ្តាលឱ្យងងុយគេងនិងវង្វេងស្មារតី។ សូម្បីតែការងងុយគេងយឺតពេកក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់ដោយកាត់បន្ថយ "ការកើនឡើងសម្ពាធនៃការគេង" ដែលជាកម្លាំងធម្មជាតិរបស់រាងកាយក្នុងការគេង។

- Ảnh 3. — ការងងុយគេងខុសផ្លូវ នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ពេលគេងយូរជាង 30 នាទី ខួរក្បាលនឹងប្តូរទៅគេងជ្រៅ ដែលធ្វើអោយការភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែពិបាក។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការភ្ញាក់ពីដំណេកជ្រៅអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ក្រហាយដល់ទៅមួយម៉ោង។ នេះអាចនាំទៅរកផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមអនុវត្តការងារសំខាន់ៗ សុវត្ថិភាព ធ្វើការសម្រេចចិត្ត ឬប្រតិបត្តិការម៉ាស៊ីន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Talar Moukhtarian អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Warwick នៃសាកលវិទ្យាល័យ Warwick (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានសរសេរនៅក្នុង Independent ថា អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការងងុយគេងទាំងអស់គ្នាព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការគេងនៅពេលយប់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm