តើអ្នកគួរចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់អ្វីខ្លះ?

ខ្ញុំមានទម្លាប់ញ៉ាំផ្លែចេកក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីឲ្យឆ្អែតបានយូរ ប៉ុន្តែនៅពេលរសៀលខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ គ្រូពេទ្យសូមណែនាំពីអ្វីដែលគួរចៀសវាងញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់? (Huyền អាយុ៣០ឆ្នាំ ទីក្រុងហាណូយ)។

ឆ្លើយតប៖

អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាអាហារចម្បង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសអាហារខុស វានឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំង ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប៉ះពាល់ដល់ការងារពេលរសៀល។ ផ្លែចេកមានផ្ទុក L-tryptophan ដែលនៅពេលបញ្ចូលទៅក្នុងរាងកាយនឹងបំប្លែងទៅជាអរម៉ូន serotonin ដែលជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និង melatonin - គ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ទឹកក្រឡុកជាមួយស្ករក៏មិនគួរទទួលទាននៅពេលថ្ងៃត្រង់ដែរ ព្រោះទឹកក្រឡុកមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញជាច្រើនដូចជាស្ករ ដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍យឺត។ ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកផ្លែឈើ អ្នកគួរតែប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានជាតិសរសៃធម្មជាតិខ្ពស់ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកខ្មៅ។

ដូចគ្នានេះដែរ សាឡាត់បន្លែ ក៏ជាមុខម្ហូបដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅពេលរសៀល ព្រោះសាឡាដអាចមានជាតិស្ករច្រើនពីការស្លៀកពាក់ មានថាមពលទាប និងមិនមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក។

អាហារថ្ងៃត្រង់ធម្មតាមួយទៀតគឺត្រីសាម៉ុង។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិ ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេក ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ព្រោះវាផ្ទុកវីតាមីន B6 ច្រើន ដែលជួយជំរុញរាងកាយឱ្យផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។

អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ល្អគួរតែមានការបញ្ចូលគ្នាដែលមានសុខភាពល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ (ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ) ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ក្រៅពីនេះ អ្នកគួរបន្ថែមបន្លែបៃតង ដើម្បីបង្កើនវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។

បណ្ឌិត Nguyen Hoai Thu
វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម

ប្រភពតំណ