តើខ្ញុំគួរដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?

ខ្ញុំមិនមានពេលហាត់ប្រាណច្រើនទេ ដោយសារការងារការិយាល័យ ដូច្នេះតើខ្ញុំគួរដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបមានសុខភាពល្អ? (ឈ្មោះ ទ្រឿង អាយុ២៨ឆ្នាំ ទីក្រុងហាណូយ)។

ឆ្លើយតប៖

បុគ្គលិកការិយាល័យមានហានិភ័យនៃជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ ឈឺខ្នង ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ ការរក្សាទម្លាប់នៃការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជួយកែលម្អសុខភាព អភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការដើរក៏ជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសុភាព ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន រួមទាំងមនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬអ្នកដែលមិនមានពេលច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណ។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលដើរ ដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។

វាត្រូវបានណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកដែលមានសុខភាពល្អគួរដើរបីគីឡូម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រី ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដើររបស់អ្នក ឬអញ្ជើញនរណាម្នាក់ឱ្យទៅជាមួយអ្នក ដើម្បីមានកម្លាំងចិត្តបន្ថែមទៀត និងមិនបោះបង់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬបញ្ហាសុខភាព អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីរកវិធីហាត់ប្រាណសមស្រប និងសុវត្ថិភាព។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សចាស់គួរតែហាត់ប្រាណតិចៗក្នុងផ្ទះ កន្លែងបិទបាំង ឬបើចេញទៅក្រៅ គួរតែពាក់មួក អាវក្តៅ ក្រមា និងមដ។

សូមចំណាំថា ក្នុងរដូវរងា អ្នកគួរតែកំណត់ការចេញទៅក្រៅនៅពេលព្រឹក ហើយហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ អ្នកគួរតែកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រាកសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងរបួស។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Huy Hoang
មជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់វៀតណាម - រុស្ស៊ី - ក្រសួងការពារជាតិ។

ប្រភពតំណ