តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល?

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ នរណាម្នាក់អាចដើរបាន វាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញនោះទេ ហើយវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ពីក្នុងផ្ទះរហូតដល់ក្នុងឧទ្យាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ក្បាច់ដើរទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ យើងអាចជ្រើសរើសរបៀបដើរដូចខាងក្រោម៖

ដើរលឿន

ប្រសិនបើអ្នកដើរលំហែ ល្បឿននឹងមានប្រហែល 3-5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ការដើរលឿននឹងកើនឡើងដល់ 5-7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចឡើងដល់ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

វិធីនៃការដើរនេះនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកលឿនបន្តិច។ ការដើរលឿនគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរលឿនទៀងទាត់នឹងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ដើរដោយអំណាច

ល្បឿននៃការដើរនេះមានចាប់ពី ៦ ទៅ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ លើសពីនេះ អ្នកហាត់នឹងរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាដៃ និងសាច់ដុំស្នូល ដើម្បីបង្កើតចលនារាងកាយពេញលេញ។ ការស្រាវជ្រាវពីសមាគមបេះដូងអាមេរិកបង្ហាញថា ការដើរប្រភេទនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង។

ការដើរចន្លោះពេល

ការដើរចន្លោះពេលនឹងឆ្លាស់គ្នារវាងអំឡុងពេលដើរលឿន និងដើរយឺត។ គន្លឹះគឺត្រូវឆ្លាស់គ្នារវាងចលនាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ស្រដៀងទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ប៉ុន្តែអនុវត្តចំពោះការដើរ។

លំហាត់ប្រាណដើរប្រភេទនេះគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដុតកាឡូរី ស្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងមិនសូវមានពេលហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm