តើការដើរប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល?

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកណាក៏អាចដើរបានដែរ វាមិនត្រូវការឧបករណ៍ស្មុគស្មាញទេ ហើយវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ចាប់ពីក្នុងផ្ទះរហូតដល់ឧទ្យាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនរចនាប័ទ្មដើរទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ យើងអាចជ្រើសរើសពីរចនាប័ទ្មដើរដូចខាងក្រោម៖

ដើរលឿន

ប្រសិនបើដើរក្នុងល្បឿនល្មម ល្បឿននឹងមានប្រហែល ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ការដើរយ៉ាងរហ័សនឹងកើនឡើងដល់ ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចដើរបានរហូតដល់ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ការដើរប្រភេទនេះនឹងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបង្កើនល្បឿនដកដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិច។ ការដើរលឿនគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរលឿនជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ដើរដោយថ្មើរជើង

ការដើរប្រភេទនេះមានល្បឿនចាប់ពី 6 ទៅ 8 គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង។ លើសពីនេះ អ្នកហាត់ប្រាណបញ្ចូលគ្នានូវចលនាសាច់ដុំដៃ និងសាច់ដុំស្នូល ដើម្បីបង្កើតជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវពីសមាគមបេះដូងអាមេរិកបានបង្ហាញថា ការដើរប្រភេទនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង។

ការដើរមិនទៀងទាត់

ការដើរចន្លោះពេលពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលនៃការដើរលឿន និងយឺត។ ចំណុចសំខាន់គឺការដើរឆ្លាស់គ្នារវាងចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ប៉ុន្តែអនុវត្តចំពោះការដើរ។

យោងតាម ​​Healthline លំហាត់ប្រាណដើរប្រភេទនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដុតបំផ្លាញកាឡូរី សម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង និងមានពេលវេលាមានកំណត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm