គេងមិនលក់ ញ៉ាំ Walnut

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកគេង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការជួសជុលការខូចខាត។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា កង្វះការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — ផ្លែ Walnut មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

របបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពនៃការគេង។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។ គ្រាប់ Walnut អាចធ្វើដូចនេះបានដោយសារមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។

ផ្លែ Walnut មានបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic សកម្ម ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងស្ថានភាពសម្រាក កាត់បន្ថយអត្រាដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង សកម្មភាពភ្នែក សរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏រួមចំណែកជាវិជ្ជមានដល់ការផលិតមេឡាតូនីនរបស់រាងកាយផងដែរ។ នេះគឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់។ កង្វះម៉ាញេស្យូមប៉ះពាល់ដល់កម្រិត melatonin ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ បន្ថែមពីលើ Walnut អាហារសម្បូរម៉ាញេស្យូមផ្សេងទៀតរួមមានគ្រាប់ល្ពៅ សណ្តែកដី និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។

គ្រាប់ Walnut ក៏ល្អសម្រាប់ការគេងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនេះមិនត្រឹមតែត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង និងប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល និងយូរជាងមុនផងដែរ។

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — គ្រាប់ Walnut ក៏ល្អសម្រាប់ការគេងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស norepinephrine ។ អរម៉ូននេះរំខានដល់ដំណេក REM ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ អារម្មណ៍ ការយល់ដឹង និងសម្ពាធឈាម។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ មានទំនាក់ទំនងនឹងកម្រិតមេឡាតូនីន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការបង្កើនបរិមាណអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ខណៈពេលដែលការទទួលទាន Walnut ជិតចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងបានកាន់តែជ្រៅ អាហារមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា ហើយគួរជៀសវាង។ អ្វីដែលត្រូវចៀសវាងមុនគេគឺអ្វីដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាកាហ្វេ ឬតែ។ អាហារដូចជាឈីស ប៉េងប៉ោះ អាហារហឹរ និងអាល់កុលក៏គួរជៀសវាងនៅជិតម៉ោងចូលគេងដែរ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today។

ប្រភពតំណ