ការដើរអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា សូម្បីតែកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការដើរធម្មតា និងការងារផ្ទះ អាចជួយឱ្យអ្នក និងខួរក្បាលរបស់អ្នកក្មេងជាងវ័យ។

រក្សាភាពសកម្ម រួមទាំងការដើរ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អផងដែរ - រូបភាព៖ AI

សហគមន៍វេជ្ជសាស្រ្ដបានសង្កត់ធ្ងន់ជាយូរមកថា ការរក្សាភាពសកម្ម រួមទាំងការដើរ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។

ការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល

យោងតាមការបង្ការ នេះគឺជាការរកឃើញចម្បងពីការសិក្សាថ្មីមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Pennsylvania (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដោយវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃលើសុខភាព។ ប៉ុន្តែ​តើ​ការ​ដើរ​អាច​បន្ថយ​ដំណើរការ​នៃ​ភាព​ចាស់​ដោយ​របៀប​ណា​?

នៅក្នុងការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Annals of Behavioral Medicine អ្នកស្រាវជ្រាវបានសួរអ្នកចូលរួម 204 នាក់ឱ្យឆ្លើយសំណួរជាបន្តបន្ទាប់នៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សារយៈពេលប្រាំបួនថ្ងៃ មនុស្សត្រូវបានស្នើសុំឱ្យពិនិត្យខ្លួនឯងចំនួនប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែលរៀងរាល់ 3.5 ម៉ោងម្តង។

តាមរយៈរបាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ថា តើពួកគេមានសកម្មភាពរាងកាយតាំងពីការធ្វើតេស្តលើកមុន ដោយវាយតម្លៃថាលំហាត់ប្រាណស្រាល មធ្យម ឬខ្លាំង។ ការ​ដើរ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​សកម្មភាព​ "ស្រាល" ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​ឡើង​ភ្នំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ "ធ្ងន់"។ បន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានស្នើសុំឱ្យលេងហ្គេមខួរក្បាលចំនួនពីរ ដើម្បីសាកល្បងល្បឿនដំណើរការ និងការចងចាំរបស់ពួកគេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នៅពេលដែលមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ — ក្នុងរយៈពេល 3.5 ម៉ោងមុន ល្បឿនដំណើរការរបស់ពួកគេគឺស្មើនឹងមនុស្សដែលមានអាយុតិចជាង 4 ឆ្នាំ។

តើ​ការ​ដើរ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​ដល់​សុខភាព​?

វាពិបាកក្នុងការនិយាយឱ្យប្រាកដ។ តើ​ការ​ដើរ​យឺត​នៃ​ការ​យល់​ដឹង​ធ្លាក់​ចុះ ព្រោះ​នេះ​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​សិក្សា​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា រាល់សកម្មភាពរាងកាយ រួមទាំងការដើរអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាប្រចាំដល់ខួរក្បាល ជួយឱ្យវានៅក្មេងជាងវ័យ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា "លទ្ធផលរបស់យើងបានបង្ហាញថាការចូលរួមក្នុងកម្រិតណាមួយនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗ និងរយៈពេលខ្លីសម្រាប់សុខភាពការយល់ដឹង"។

Jonathan Hakun, PhD, សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania State University និង Pennsylvania State University School of Medicine មានប្រសាសន៍ថា ចលនាប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសុខភាពការយល់ដឹង។

អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនពីការដើរ។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលសមរម្យសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ហើយវាក៏ជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការចល័ត។

ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាការដើរអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានរកឃើញថាការដើរអាចជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលការដើរទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺព្យាយាមបង្កើនចំនួនជំហានរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ដើរច្រើនក្នុងពេលតែមួយទេ។ អ្នកអាចបង្កើនសកម្មភាពដោយចាប់យកឱកាសដូចជាការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ឬដើរទៅផ្ទះមិត្តភ័ក្តិនៅក្បែរនោះជំនួសឱ្យការបើកបរ។

អ្នកក៏អាចដើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ដើម្បីបង្កើនចំនួនជំហានរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm