មាន​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​ឱ្យ​មាន​អាយុ​វែង​ពិសេស។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី JAHA របស់សមាគមបេះដូងអាមេរិក បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការជួយពន្យារអាយុជីវិត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Southern Medical University ក្នុងទីក្រុងក្វាងចូវ ប្រទេសចិន បានវិភាគទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួមចំនួន 93,409 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យមលើសពី 62 ឆ្នាំមកពី UK Biobank ដើម្បីស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីគ្រប់មូលហេតុ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមហារីក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងត្រឹមតែ 150 នាទីក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង មហារីក ឬមូលហេតុផ្សេងៗបានយ៉ាងច្រើន។

រូបថត៖ អាយ

អ្នកចូលរួមពាក់ម៉ូនីទ័រហាត់ប្រាណ។ អ្នកនិពន្ធបានប្រើគោលការណ៍ណែនាំរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បង៖ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងក្លាយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាស្រ័យលើរបៀបដែលពួកគេបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម។

• អ្នកចម្បាំងចុងសប្តាហ៍ (42.6%)៖ បំពេញលំហាត់ 150 នាទីក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។
• ក្រុមហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ (23.6%): លំហាត់ប្រាណរីករាលដាលពេញមួយសប្តាហ៍។
• ក្រុមមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ (33.8%)៖ មិនបានបញ្ចប់សកម្មភាព 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតាមដានជាមធ្យមជាង 8 ឆ្នាំ មនុស្សចំនួន 3,965 នាក់បានស្លាប់ ក្នុងនោះមាន 667 នាក់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និង 1,780 នាក់ដោយសារជំងឺមហារីក។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងក្រុមដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកចម្បាំងចុងសប្តាហ៍ និងអ្នកហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមហារីក ប្រសិនបើពួកគេបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ថាតើវាត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ ឬពេញមួយសប្តាហ៍។

អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​រក​ឃើញ​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​ក្នុង​ការ​ជួយ​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត។

រូបថត៖ អាយ

អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​នោះ​គឺ​អ្នក​និពន្ធ​បាន​រក​ឃើញ​ថា អ្នក​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​តែ​ថ្ងៃ​ចុង​សប្ដាហ៍​មាន៖

• ហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីមូលហេតុទាំងអស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយចំនួន 32% បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការថយចុះ 26% នៅក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
• ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយចំនួន 31% បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការថយចុះត្រឹមតែ 24% នៅក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
• ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកត្រូវបានកាត់បន្ថយចំនួន 21% បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការថយចុះ 13% នៅក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ JAHA ។

សារនេះគឺជាដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នករវល់ដែលមិនមានពេលហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 1-2 ថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍នេះ អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថាវេជ្ជបណ្ឌិត Zhi-Hao Li អ្នកឯកទេសខាងរោគរាតត្បាតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Southern Medical ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងម្កាលក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សក្នុងការកំណត់អាទិភាពសុខភាពនៅក្នុងកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់ពួកគេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Li កត់សម្គាល់ថា អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃដើម្បីមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងត្រឹមតែ 150 នាទីក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង មហារីក ឬមូលហេតុផ្សេងៗបានយ៉ាងច្រើន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពបូមឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ វាក៏អាចការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺរលាកសន្លាក់ តម្រងនោម សួត និងមហារីកក្រពះ នេះបើយោងតាម ​​JAHA ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm