ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើទម្លាប់អាក្រក់អ្វីខ្លះដែលគួរជៀសវាងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍? ហេតុអ្វីបានជាមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលបាន six pack abs? ...
ការកែសម្រួលរបបអាហារចំនួន 4 ដើម្បីជួយការពារតម្រងនោម
តម្រងនោមមិនត្រឹមតែចម្រោះកាកសំណល់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងគ្រប់គ្រងកម្រិតសារធាតុជាច្រើនក្នុងឈាម គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងបំពេញមុខងារមួយចំនួនទៀត។ នៅពេលដែលតម្រងនោមមានបញ្ហា កំហាប់ creatinine ក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង។
ការទទួលទានបន្លែ និងជៀសវាងសាច់ក្រហមច្រើនពេកនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតម្រងនោម។
ចំពោះមនុស្សធម្មតាកម្រិត creatinine មានចាប់ពី 0.5 ទៅ 1.2 mg/dl ។ កម្រិត Creatinine លើសពី 1.2 mg/dl បង្ហាញពីការខ្សោយតម្រងនោម។ បញ្ហាដ៏ធំបំផុតមួយជាមួយនឹងជំងឺខ្សោយតម្រងនោមគឺថា វាមិនមានសញ្ញាដំបូងក្រៅពីការកើនឡើង creatinine នៅក្នុងឈាមនោះទេ។
ដើម្បីការពារក្រលៀន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើការកែតម្រូវខាងក្រោមក្នុងរបបអាហារ៖
កុំញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិត creatinine ក្នុងឈាម។ សាច់ក្រហមគឺជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកដែលញ៉ាំសាច់ក្រហមច្រើន ឬអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាទឹកដោះគោ និងស៊ុត អាចមានកម្រិត creatinine ខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតា។
ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើក្រលៀន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្តូរទៅចានដែលផ្សំពីរុក្ខជាតិ ជាជាងទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេក។
ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។ ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុសំខាន់មួយ ដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានសុខដុមរមនា។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន មានការថយចុះកម្រិត creatinine ក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ ជាតិសរសៃមាននៅក្នុងអាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២ ខែធ្នូ ។
តើទម្លាប់អាក្រក់អ្វីខ្លះដែលគួរចៀសវាងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍?
សម្រាប់អ្នកធ្វើការជាច្រើន ចុងសប្តាហ៍គឺជាការសម្រាកដែលត្រូវការច្រើន។ ប៉ុន្តែសកម្មភាពមួយចំនួននៃថ្ងៃឈប់សម្រាកទាំងនេះពិតជាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការសម្រាកចុងសប្តាហ៍របស់ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមនៅល្ងាចថ្ងៃសុក្រ។ រឿងសាមញ្ញបំផុតមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅចុងសប្តាហ៍គឺអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងខ្ជិល និងមិនសូវសកម្ម។
កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារមិនល្អនៅចុងសប្តាហ៍អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។
នេះមិនមានសុខភាពល្អទេ។ ដោយសារយើងហាត់ប្រាណតិច នោះយើងនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងខ្ជិលកាន់តែច្រើន។ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសលេងហ្គេម មើលភាពយន្ត ឬមើលទូរទស្សន៍ពេញមួយថ្ងៃ។ ពួកគេអង្គុយក្នុងទីតាំងកោងដែលងាយបង្កការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទីតាំងអង្គុយនេះ ប្រសិនបើអូសបន្លាយពេលយូរ វានឹងធ្វើឲ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បត់ជើងបាន ហើយងាយនឹងបង្កឲ្យមានឈាមកកនៅផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកដែលមិនមានពេលហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ ព្យាយាមហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន ដើម្បីតបស្នង។ នេះក៏មិនមែនជាជម្រើសល្អដែរ។
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេញមួយសប្តាហ៍ លំហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម និងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំងពេក។ ដោយសារតែអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណពេញមួយសប្តាហ៍ ភ្លាមៗនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ អស់កម្លាំង អស់កម្លាំង និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 2 ខែធ្នូ ។
ហេតុអ្វីបានជាមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលបាន six pack abs?
មនុស្សជាច្រើននៅពេលចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានពោះ៦កញ្ចប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺពិបាកធ្វើណាស់។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយ six pack abs ពិបាកសម្រេចបាន។
សម្រាប់បុរស មនុស្សខ្លះកើតមកមានកាយសម្បទាល្អ ដូច្នេះពោះរបស់ពួកគេអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញនេះទេ ហើយចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តដើម្បីទទួលបានវា។ មិនថាអ្នកជាប្រុស ឬស្រី ដើម្បីមានក្បាលពោះច្បាស់លាស់ និងសាច់ដុំក្រាស់ អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារសមហេតុផល និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ដើម្បីមានក្បាលពោះប្រាំមួយកញ្ចប់ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរបបហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីបង្កើត និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ កន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនអាចខ្វះបាន។ សាច់ដុំពោះ ដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ ចាំបាច់ត្រូវជំរុញដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីអភិវឌ្ឍ។ លំហាត់នេះនឹងបង្កើតទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងជួយលើកកម្ពស់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការស្តារឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដើម្បីធានាបាននូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 20 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់មាន abs ជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា អ្នកហាត់ប្រាណក៏ត្រូវកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាំងមូលឱ្យនៅកម្រិតទាប រំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលលើស និងបង្ហាញម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ រាងកាយត្រូវមានឱនភាពកាឡូរីតាមរយៈរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងតិចពីច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)