នៅពេលរត់ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងធម្មតា។ រាងកាយផលិតកាបូនឌីអុកស៊ីត (CO2) កាន់តែច្រើន និងត្រូវការអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ធ្វើឱ្យអ្នករត់ងាយមានអារម្មណ៍ខ្លី ពិបាកដកដង្ហើម និងមានការតឹងទ្រូង ប្រសិនបើពួកគេដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវ។
ការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ត្រូវបានណែនាំនៅពេលរត់។ ការស្រូបចូលតាមច្រមុះជួយរកក្លិន និងសារធាតុពុលក្នុងខ្យល់។ ខ្យល់ត្រូវបានកំដៅ ធ្វើឱ្យសើម និងត្រងធូលី ជាតិពុល និងសារធាតុអាឡែរហ្ស៊ី មុនពេលទៅដល់សួត។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ សួតត្រូវបានការពារពីមេរោគផ្លូវដង្ហើមជាច្រើន។
វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃការទទួលទានអុកស៊ីសែនបានប្រសើរជាងមុន ជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយក nitric oxide បង្កើនចរាចរឈាម និងគាំទ្រការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមពេញរាងកាយ។
ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនឹងបង្កើនការរត់របស់អ្នក។ (រូបភាព)
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដកដង្ហើមតាមខ្យល់ដែលមិនបានចម្រោះតាមមាត់អាចបណ្តាលឱ្យស្ងួតមាត់យ៉ាងងាយស្រួល បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះក៏បង្កើនខ្យល់ចេញចូលផងដែរ - ស្ថានភាពនៃការដកដង្ហើមចេញច្រើនជាងការស្រូបចូល ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្រិត CO2 ដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃអុកស៊ីសែន និង CO2 នៅក្នុងខ្លួន។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ បង្កើនចង្វាក់បេះដូង ធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមខ្លី និងជំរុញឱ្យមានការដកដង្ហើមលឿន។
ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមតាមច្រមុះគឺសមរម្យសម្រាប់ការរត់យឺត ការដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ជាធម្មតាសម្រាប់ការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរត់ ឬរត់ឡើងភ្នំ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការទទួលយកអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត និងដកការប្រមូលផ្តុំ CO2 ដើម្បីបង្កើតថាមពល។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលយកទៅក្នុងឈាម និងបណ្តេញឧស្ម័ន CO2 ចេញបានលឿនជាងមុន ដោយហេតុនេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្លូវដង្ហើម និងរក្សាល្បឿនរត់ថេរ។
ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៅពេលរត់ បន្ថែមពីលើការរួមផ្សំការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងមាត់ អ្នកគួរតែហាត់ដកដង្ហើមពោះជ្រៅៗ (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួន) តាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមជ្រៅ យឺត ដ្យាក្រាមត្រូវបានបន្ទាបជាអតិបរមា សួតពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ សមត្ថភាពបែហោងធ្មែញ thoracic កើនឡើង ធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតមានសកម្មភាព ដែលផ្ទុកបរិមាណឈាមច្រើនជាងស្រទាប់ខាងលើ។ នៅពេលនេះ ឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីហ្សែន ហូរយ៉ាងងាយស្រួលទៅកាន់សរីរាង្គ បង្កើតថាមពលដើម្បីរក្សាចលនា។
អ្នកអាចហាត់ដកដង្ហើមពោះតាមចង្វាក់ 5 ជំហានដោយស្រូបចូលតាមច្រមុះពីរជំហាន និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់សម្រាប់ពីរជំហានបន្ទាប់។ រក្សាចង្វាក់ដកដង្ហើមឱ្យមានលំនឹងនេះ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពសម្ពាធលើកន្ទបនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកពេលកំពុងរត់ ជៀសវាងហានិភ័យនៃរបួស រក្សាតុល្យភាពសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html
Kommentar (0)