របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលរត់

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសនៅពេលរត់ អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងការអនុវត្តការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Báo Tuổi Trẻ•20/04/2025

hít thở - Ảnh 1. — ការដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនយ៉ាងងាយ - រូបថត CN

វេជ្ជបណ្ឌិតកីឡាដ៏ល្បីល្បាញ Jack Daniels (សហរដ្ឋអាមេរិក) ផ្តល់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍លើការដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់។

គ្រោះថ្នាក់នៃការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់

1. វិលមុខ និងដួលសន្លប់

នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមរាក់ៗ ឬទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ បរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកថយចុះ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬដួលសន្លប់។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬនៅពេលដែលរាងកាយមិនត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតនៃសកម្មភាព។

2. ឆាប់អស់កម្លាំង

ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ ឬរាក់រារាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកពីការទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយការសម្តែង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងលឿន។ នេះរារាំងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពដែលសម្រេចបាន។

3. ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ

នៅពេលអ្នកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងលើកទម្ងន់ ឬធ្វើចលនាខ្លាំង សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង ដែលធ្វើឲ្យបេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យ។

4. បន្ថយសម្ពាធឈាមក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល ឬបាត់បង់តុល្យភាព។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកក្រោកឈរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាក។

5. កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការស្តាររាងកាយឡើងវិញ

ការដកដង្ហើមមិនមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ ពន្យាររយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល និងលទ្ធផលដែលទទួលបាន។

គោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

1. ដកដង្ហើមវែងៗពីពោះរបស់អ្នក (ដកដង្ហើមតាមមាត់)។

2. ផ្សំការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។

3. ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។

ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើមទ្រូងរាក់ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅពីពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពោះរបស់អ្នករីកធំ; ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ពោះរបស់អ្នកនឹងប៉ោង។ បច្ចេកទេសនេះជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងផ្តល់អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដល់រាងកាយ។

ការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដង្ហើមចេញតាមមាត់អនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមបានកាន់តែប្រសើរ និងធានាបាននូវការទទួលទានអុកស៊ីហ្សែនដ៏ល្អប្រសើរ។ នៅពេលរត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំង អ្នកអាចស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនបរិមាណខ្យល់ចូលក្នុងសួតរបស់អ្នក។

កែតម្រូវការដកដង្ហើមរបស់អ្នកទៅតាមល្បឿនរត់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងការរត់យឺត អ្នកអាចអនុវត្តលំនាំដកដង្ហើម 3:3 (ដកដង្ហើមចូល 3 ជំហាន និងដកដង្ហើមចេញ 3 ជំហាន)។ លំនាំនៃការដកដង្ហើមនេះជួយចែកចាយអុកស៊ីហ្សែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតឱ្យស្មើៗគ្នា ដោយរក្សាបាននូវចង្វាក់ដង្ហើមថេរ។