បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អ

លោក Nguyen Ngoc Dung ប្រធានក្រុមប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ បណ្ឌិតសភា Yoga វៀតណាម ណែនាំការអនុវត្ត - HA LINH

គ្រប់គ្នាដកដង្ហើមបាន ប៉ុន្តែតើវិធីដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបែបណា?

បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកដែលសិក្សាពីកីឡាបុរាណ៖ យូហ្គា ក្បាច់គុន អាគីដូ ឈីងគង ការថែទាំសុខភាព... ត្រូវបានបង្រៀនពីរបៀបដកដង្ហើមម្តងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះយល់ថា ការដកដង្ហើមធម្មតាដោយប្រើក្រពះចូល និងដកដង្ហើមចេញជាមួយក្រពះចេញគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើផ្ទុយពីនេះ។

លោក Nguyen Ngoc Dung ប្រធានក្រុមប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ Vietnam Yoga Academy បាននិយាយថា តាមពិត និងក្នុងកីឡាមានវិធីដកដង្ហើមពីរយ៉ាងគឺដកដង្ហើមទ្រូង និងដកដង្ហើមពោះ។

ការតស៊ូមតិកីឡាសម័យទំនើប ដកដង្ហើមទ្រូង ពេលស្រូបខ្យល់ចូលទ្រូង។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះជួយមនុស្សឱ្យប្រើកម្លាំងសាច់ដុំរឹងមាំ ប៉ុន្តែតែងតែបង្កើតភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង និងបាត់បង់កម្លាំង។

កាយសម្ព័ន្ធ យូហ្គា ក្បាច់គុន អាគីដូ ឈីង ការថែទាំសុខភាព... តស៊ូមតិ ដកដង្ហើមពោះ ដែលមានន័យថា ស្រូបចូលពង្រីកពោះ និងដកដង្ហើមចេញ ដើម្បីបង្រួមពោះ (ដនធៀន សមុទ្រ ឈី) ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងខាងក្នុងជ្រៅ ចិត្តស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។

បើវិភាគក្នុងន័យរក្សាសុខភាព ការដកដង្ហើមតាមពោះគឺល្អលើសគេ ព្រោះនៅពេលដែលយើងស្រូបចូលជ្រៅៗ ហើយយកខ្យល់ចុះមកពោះ alveoli ក្នុងទ្រូងត្រូវបានបំពេញនៅផ្នែកខាងក្រោម 1/3 នៃសួត ដែលការដកដង្ហើមដើមទ្រូងធម្មតាមិននាំទៅដល់ ការបង្កើនសមត្ថភាពខ្យល់ (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា សមត្ថភាពដកដង្ហើម)។

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែល fontanel ពោះពង្រីក និងបន្ថយ diaphragm វានឹងបង្កើតការម៉ាស្សាខាងក្នុង ធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងមានចលនា ជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងការជាប់គាំងនៃ Qi ។

ជាធម្មតាមានវិធីដកដង្ហើមតាមពោះធំៗចំនួន៣៖ ការដកដង្ហើមចេញជា២ដំណាក់កាល (ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនឈប់ ឬច្របាច់រវាង២ដំណាក់កាល); ការដកដង្ហើមមាន ៣ យ៉ាងគឺៈ ស្រូប - បង្ហាប់ខ្យល់ - ដកដង្ហើមចេញ និង ស្រូប - ដកដង្ហើម - បង្ហាប់ខ្យល់; ការដកដង្ហើម ៤ ដំណាក់កាល៖ ស្រូប - បង្ហាប់ខ្យល់ - ដកដង្ហើម - បង្ហាប់ខ្យល់។

បើតាមលោក ឌួង វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមគឺល្អទាំងអស់ ប៉ុន្តែត្រូវការវិភាគ និងជ្រើសរើសឱ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាព រដ្ឋធម្មនុញ្ញ គោលបំណង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអនុវត្ត។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ និងមិនមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ ពួកគេអាចជ្រើសរើសលំហាត់ដកដង្ហើមប្រភេទណាមួយបាន ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬទាប ឈាមរត់មិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល ខូចសរសៃប្រសាទ ខ្សោយរាងកាយ... ពួកគេគួរតែជ្រើសរើសវិធីដកដង្ហើម 2 ដំណាក់កាល និងវិធីដកដង្ហើម 3 ដំណាក់កាលប្រភេទ a (ស្រូប - បង្ហាប់) ខ្យល់ និងដង្ហើមចេញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ចំពោះវិធីដកដង្ហើម 3b និង 4 យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ព្រោះនៅពេលយើងដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ រាងកាយស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធក្នុងស្ថានភាពមិនប្រក្រតី (ខ្វះខ្យល់) ហើយងាយនឹងរងគ្រោះថ្នាក់ និងងាយនឹងគ្រោះថ្នាក់ (ដូចជាកង់កង់សំប៉ែតដែលនៅតែព្យាយាមជិះ ហើយផ្ទុកធ្ងន់ ងាយខូចកង់ កង់...)។

ការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីប្រមូលថាមពលគឺល្អសម្រាប់សុខភាព - រូបភាពរូបភាព

ការយល់ដឹងអំពីវិធីដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ នាំមកនូវសុខភាព

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Thang ប្រធាន​និកាយ​ក្បាច់គុន Thang Long បាន​និយាយថា នៅក្នុង​វិធីសាស្ត្រ Qigong ពីកំណើត​របស់ Tibetan One-Element Qigong មាន​វិធី​ដកដង្ហើម​ជាច្រើន​ដើម្បី​សម្រួល​ប្រព័ន្ធ​ថាមពល​របស់​រាងកាយ សម្រួល​ប្រព័ន្ធ​មេរីឌាន​ខាងក្នុង និង​មជ្ឈមណ្ឌល​កម្លាំង​ក្នុង​រាងកាយ ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​កែប្រែ​បរិយាកាស​ខាងក្នុង និង​ប្រព័ន្ធ endocrine ...

ដោយហេតុនេះធានានូវដំណើរការធម្មតានៃមុខងាររបស់រាងកាយ។ រក្សាលំហូរទាំងបីនៃកម្លាំងជីវិត៖ qi ឈាម និងវត្ថុរាវខាងក្នុង។ តាមរយៈវិធីដកដង្ហើមទាំងនេះ ថាមពលនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងប្រាំនឹងត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។

១-ថ្នាំគ្រាប់ Qi ដំបូង៖ ពេលដកដង្ហើមអ្នកត្រូវតម្រង់ចិត្តរបស់អ្នកទៅកាន់ Dantian (ពោះផ្នែកខាងក្រោម) ដែលជារបស់សមុទ្រខ្យល់ (ធុងខ្យល់) ធ្វើឱ្យ Dantian ដំណើរការដោយធម្មជាតិ សម្ពាធនៅ Dantian កើនឡើង ហើយកំដៅនឹងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ក្បាលត្រជាក់ និងតម្រងនោមមានភាពកក់ក្តៅ។

2 - វិធីសាស្ត្រ Mingmen Qi (ធ្វើឱ្យថាមពលរបស់ Mingmen សកម្ម)៖ បន្ទាប់ពីដង្ហើម Dantian ធ្វើឱ្យ Dantian ដំណើរការដោយធម្មជាតិ បន្ទាប់មកដកដង្ហើម Mingmen ពេលដកដង្ហើមត្រូវដឹងពី Dantian ដើម្បីប្រមូលផ្តុំថាមពល ពេលដកដង្ហើមចេញផ្តោតលើ Mingmen ដើម្បីផ្ទេរថាមពល។ ដំណាក់កាលនេះគឺជាខ្យល់នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។

3 - វិធីសាស្ត្រ Huiyin Qi (ធ្វើឱ្យថាមពលសកម្មនៅ perineum - ចំណុចកណ្តាលនៃកម្លាំងរវាងប្រដាប់បន្តពូជ និងរន្ធគូថ)៖ ពេលស្រូបចូល ចិត្តក៏ដឹងពី dantian ដើម្បីប្រមូលផ្តុំថាមពល។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកទៅកាន់ perineum ដើម្បីផ្ទេរ qi ។

4 - វិធីដកដង្ហើម 4 - ធ្វើឱ្យដំណើរការ នៃពោះខាងក្រោមដើម្បីគ្រប់គ្រងតម្រងនោម។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីបង្វិលរង្វង់ខ្យល់នៅ dan ខាងក្រោម (បែហោងធ្មែញពោះខាងក្រោមពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ) ។ ដូច្នេះការដកដង្ហើម nauli (ចលនាយូហ្គា) គឺជាវិធីសាស្ត្រទី 4 ។

៥- បើកសៀគ្វីស្ថានសួគ៌ ៖ វិធីសាស្ត្រនេះប្រើដង្ហើមបញ្ច្រាស ពេលស្រូបចូល ទាញពោះ ពេលដកដង្ហើមចេញ ខ្យល់ចេញពីផ្នែកខាងលើនៃខួរក្បាលដើរតាម Ren meridian ពីមុខពោះចុះមក Dantian ។

៦- ដង្ហើមចេញចូលរាងកាយទាំងមូល៖ ពេលស្រូបចូល ត្រូវដឹងខ្លួនថា dantian ដើម្បីប្រមូលផ្តុំថាមពល ពេលដកដង្ហើមចេញ សម្រាករាងកាយទាំងមូល និងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។

នៅពេលហាត់ដកដង្ហើម អ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកដកដង្ហើម តឹងទ្រូង ចង្អោរ ... បន្ទាប់មកឈប់។ លំហាត់ប្រាណត្រូវមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់អ្នក ហើយគួរត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ ដើម្បីធានាប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ជាអកុសល។

នៅពេលប្រើការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយចេតនា និងចូលរួមក្នុងថាមពល មិនត្រូវជិះជាន់ ប្រសិនបើអ្នកលើសកម្រិតហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងថាមពលបាន ថាមពលនឹងកើនឡើងដល់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើខួរក្បាល សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm