បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

លោក ង្វៀន ង៉ុក យុង ប្រធានក្រុមប្រឹក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ នៃសាលាយូហ្គាវៀតណាម ដឹកនាំវគ្គអនុវត្ត - ហា លីន

មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែដកដង្ហើម ប៉ុន្តែតើវិធីដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វី?

បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកដែលអនុវត្តសិល្បៈក្បាច់គុនប្រពៃណីដូចជា យូហ្គា ក្បាច់គុន អៃគីដូ ឈីហ្គុង និងការរក្សាសុខភាព កំពុងរៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនយល់ច្រឡំអំពីការដកដង្ហើមធម្មតា - ស្រូបចូលដោយការកន្ត្រាក់ពោះ និងដកដង្ហើមចេញដោយការពង្រីកពោះ - ព្រោះវាគួរតែផ្ទុយពីនេះ។

យោងតាមលោក ង្វៀន ង៉ុក ឌុង ប្រធានក្រុមប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រនៃបណ្ឌិត្យសភាយូហ្គាវៀតណាម មានវិធីដកដង្ហើមពីរយ៉ាងក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងក្នុង កីឡា ៖ ការដកដង្ហើមតាមទ្រូង និងការដកដង្ហើមតាមពោះ។

កីឡាសម័យទំនើបសង្កត់ធ្ងន់លើការដកដង្ហើមក្នុងទ្រូង ដែលខ្យល់បំពេញប្រហោងទ្រូងអំឡុងពេលស្រូបចូល។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំខ្លាំង ប៉ុន្តែបង្កើតភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំជាប់លាប់ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ យូហ្គា ក្បាច់គុន អៃគីដូ ឈីហ្គុង និងការអនុវត្តថែរក្សាសុខភាព សុទ្ធតែគាំទ្រការដកដង្ហើមពោះ ដែលមានន័យថា ស្រូបចូលដើម្បីពង្រីកពោះ និងដកដង្ហើមចេញដើម្បីកន្ត្រាក់ពោះ (ថាមពលដែលផ្តោតនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងសមុទ្រថាមពល) បង្កើតកម្លាំងខាងក្នុងយ៉ាងជ្រៅ ចិត្តស្ងប់ និងដកដង្ហើមបានស្រួល។

ពីទស្សនៈសុខភាព និងសុខុមាលភាព ការដកដង្ហើមតាមពោះគឺល្អជាង ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងស្រូបខ្យល់ចូលជ្រៅៗ ដោយទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុងពោះ ថង់ខ្យល់នៅក្នុងទ្រូងត្រូវបានបំពេញដល់ផ្នែកខាងក្រោមមួយភាគបីនៃសួត ដែលជាស្នាដៃមួយដែលមិនអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមទ្រូងធម្មតា ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពសួត (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសមត្ថភាពដកដង្ហើម)។

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលពោះពង្រីក និងរួញ ការលើក និងបន្ទាបដ្យាក្រាមបង្កើតការម៉ាស្សាខាងក្នុង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងធ្វើចលនា ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងការជាប់គាំងនៃឈី។

ជាទូទៅមានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗចំនួនបីនៃការដកដង្ហើមពោះ៖ ការដកដង្ហើមពីរដំណាក់កាល (ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនផ្អាក ឬបង្ខំរវាងដំណាក់កាលទាំងពីរ); ការដកដង្ហើមបីដំណាក់កាលជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តពីរ៖ ការស្រូបចូល - ការបង្ហាប់ - ដកដង្ហើមចេញ និង ការស្រូបចូល - ដកដង្ហើមចេញ - បង្ហាប់; និងការដកដង្ហើមបួនដំណាក់កាល៖ ការស្រូបចូល - បង្ហាប់ - ដកដង្ហើមចេញ - បង្ហាប់។

យោងតាមលោក ឌុង បច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងអស់គឺល្អ ប៉ុន្តែវាត្រូវការវិភាគ និងជ្រើសរើសឱ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាព រាងកាយ គោលដៅ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអនុវត្ត។

បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនមានស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចជ្រើសរើសលំហាត់ដកដង្ហើមប្រភេទណាក៏បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬទាប ខ្សោយចរន្តឈាម ខ្វះឈាមខួរក្បាល អស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ ឬខ្សោយទូទៅគួរតែជ្រើសរើសតែវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមពីរដំណាក់កាល និងបីដំណាក់កាល (ស្រូបចូល - បង្ហាប់ - ដកដង្ហើមចេញ) ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។

ចំពោះបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 3b និង 4 ការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់គឺត្រូវការ ពីព្រោះនៅពេលដកដង្ហើមវែងៗ រាងកាយនឹងទទួលរងសម្ពាធក្នុងស្ថានភាពរក្សាខ្យល់ (ខ្វះអុកស៊ីសែន) ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ឬផលវិបាកយ៉ាងងាយ (ដូចជាសំបកកង់ដែលរាបស្មើ ប៉ុន្តែនៅតែជិះ ហើយផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់ ងាយធ្វើឱ្យខូចកង់ ឬខូចគែមកង់...)។

ការអង្គុយធ្វើសមាធិ និងការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីស្រូបយកថាមពលវិជ្ជមាន គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក - រូបភាព។

ការយល់ដឹងអំពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ អាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន វ៉ាន់ ថាង ប្រធានសាលាសិល្បៈក្បាច់គុនថាងឡុង បានមានប្រសាសន៍ថា នៅក្នុងវិធីសាស្ត្រដើមឈីហ្គុងធាតុតែមួយរបស់ទីបេ មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាច្រើនដើម្បីកែសម្រួលប្រព័ន្ធថាមពលរបស់រាងកាយឡើងវិញ ដែលមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងមេរីឌានខាងក្នុង និងមជ្ឈមណ្ឌលថាមពល ជួយរាងកាយគ្រប់គ្រងលំនឹងរាងកាយ និងប្រព័ន្ធអង់ដូគ្រីន...

នេះធានានូវដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយ។ វារក្សាលំហូរថាមពលសំខាន់ៗទាំងបី៖ ឈី ឈាម និងសារធាតុរាវខាងក្នុង។ តាមរយៈបច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងនេះ ឈីនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងប្រាំត្រឡប់ទៅចំណុចកណ្តាលវិញ។

១. បច្ចេកទេស​គ្រប់គ្រង​ឈី​ដំបូង៖ ពេល​ដកដង្ហើម សូម​តម្រង់​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​ដានធាន (ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម) ដែល​ជា​របស់​សមុទ្រឈី (អាងស្តុក​ឈី) ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ដានធាន​ដំណើរការ​ដោយ​ធម្មជាតិ។ សម្ពាធ និង​ភាព​កក់ក្តៅ​កើនឡើង​នៅ​ក្នុង​ដានធាន​នឹង​នាំ​មក​នូវ​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត និង​ភាព​សុខដុម​នៃ​ឈី ក្បាល​ត្រជាក់ និង​តម្រងនោម​ក្តៅ។

២ - បច្ចេកទេសឈីទ្វារជីវិត (ធ្វើឱ្យថាមពលទ្វារជីវិតសកម្ម)៖ បន្ទាប់ពីដង្ហើមដាន់ធាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដាន់ធានដំណើរការដោយធម្មជាតិ សូមអនុវត្តការដកដង្ហើមទ្វារជីវិត។ នៅពេលស្រូបចូល ត្រូវដឹងអំពីដាន់ធានដើម្បីប្រមូលថាមពល។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ត្រូវតម្រង់ចិត្តរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្វារជីវិតដើម្បីផ្ទេរថាមពល។ ដំណាក់កាលនេះគឺសម្រាប់សម្អាតថាមពលនាវាគ្រប់គ្រង។

៣ - វិធីសាស្ត្រធ្វើឱ្យសកម្ម Perineum Qi (ធ្វើឱ្យថាមពលសកម្មនៅ perineum - មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលរវាងប្រដាប់ភេទ និងរន្ធគូថ): នៅពេលស្រូបចូល សូមផ្ដោតចិត្តរបស់អ្នកទៅលើផ្នែកខាងក្រោមពោះដើម្បីប្រមូលថាមពល។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ សូមដឹកនាំវិញ្ញាណរបស់អ្នកទៅកាន់ perineum ដើម្បីផ្ទេរថាមពល។

៤ - វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម ៤ - ការធ្វើឱ្យពោះផ្នែកខាងក្រោមសកម្ម (ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រហោងពោះផ្នែកខាងក្រោមដើម្បីគ្រប់គ្រងតម្រងនោម)។ វិធីសាស្ត្រនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលខ្យល់ក្នុងចលនារង្វង់នៅពោះផ្នែកខាងក្រោម (ប្រហោងពោះផ្នែកខាងក្រោមក្នុងទិសដៅពីមុខទៅក្រោយ)។ ដូច្នេះ ការដកដង្ហើមណៅលី (ចលនាមួយនៅក្នុងយូហ្គា) គឺជាវិធីសាស្ត្រទី ៤។

៥ - ការបើកវដ្តសួគ៌ ៖ វិធីសាស្ត្រនេះប្រើប្រាស់ការដកដង្ហើមបញ្ច្រាស់។ នៅពេលស្រូបចូល ពោះត្រូវបានកន្ត្រាក់ ហើយនៅពេលដកដង្ហើមចេញ ថាមពលហូរចេញពីមកុដនៃខួរក្បាលតាមបណ្តោយមេរីឌានរ៉េននៅពីមុខពោះចុះទៅដានធាន។

៦ - ការដកដង្ហើមដាន់ធានទូទាំងរាងកាយ៖ ពេលស្រូបចូល សូមផ្ដោតចិត្តរបស់អ្នកទៅលើដាន់ធានដើម្បីប្រមូលថាមពល។ ពេលដកដង្ហើមចេញ សូមសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាថាមពលរីករាលដាល។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងដង្ហើមខ្លី តឹងទ្រូង ចង្អោរ ជាដើម សូមឈប់។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នក ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អ។

នៅពេលអនុវត្តការបណ្តុះគំនិតដោយចេតនា និងប្រើប្រាស់ថាមពលជីវិត មនុស្សម្នាក់មិនគួរធ្វើវាហួសកម្រិតនោះទេ។ ការលើសដែនកំណត់ និងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងថាមពលអាចធ្វើឱ្យវាកើនឡើងដល់ខួរក្បាល ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង បញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm