អាថ៌កំបាំងដែលជួយគ្រូបង្វឹកនារីរក្សាចង្កេះ ៦០ សង់ទីម៉ែត្រក្នុងវ័យ៤០ឆ្នាំ

ហាណូយ ហាត់យូហ្គាស្តារឡើងវិញ និងញ៉ាំស្អាត ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងសាច់ឲ្យបានច្រើន ជួយឱ្យ Quach Hien រក្សាបាននូវចង្កេះ 60 សង់ទីម៉ែត្រ ទោះបីជាគាត់មានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំក៏ដោយ។

ហៀន បច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិតមានកម្ពស់ ១,៦ ម៉ែត្រ និងទម្ងន់ ៤៩ គីឡូក្រាម។

ក្រោយសម្រាលបាន២ដង សុខភាពរបស់នាងលែងស្ថិតស្ថេរដូចពេលនៅលីវទៀតហើយ ។ ស្ត្រីជារឿយៗឈឺ ហើយត្រូវលេបថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចរយៈពេលយូរ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ នាងក៏មានជំងឺរលាកស្បែក atopic, psoriasis, ដៃនិងជើងត្រជាក់, រាងកាយទន់ខ្សោយ, សម្លេងរាងកាយមិនល្អ, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងចំណង់អាហារ, និងអស់កម្លាំងញឹកញាប់ដែលនាំឱ្យឆាប់ខឹងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ពេលកូនទាំងពីររបស់នាង ហៀន អាយុ៣ឆ្នាំ និង៥ឆ្នាំ អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់នាងជាមួយប្តីស្រាប់តែបែកបាក់គ្នា ។ ដោយដាក់ទំនួលខុសត្រូវចម្បងរបស់ឪពុក និងម្តាយនៅលើស្មារបស់នាង ម្តាយបានរស់ឡើងវិញដោយចង់កែលម្អសុខភាព និងរូបរាងរបស់នាង។

ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ហៀន បានរក្សាលំហាត់ប្រាណ និងប្រដាល់ទាត់។ នៅពេលនោះ ហៀន ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសាច់ខ្ពស់ ធានាបាននូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានមុខងារ ដូច្នេះរាងកាយរបស់នាងគឺក្តៅខ្លាំង និងមិនមានតុល្យភាព។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗបានធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់នាងតឹងណែន រាងកាយរបស់នាងឡើងរឹង និងចំណាយពេលច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ ដូច្នេះហើយ ហៀន សម្រេចចិត្តឈប់។

នៅពេលដែលជំងឺរាតត្បាត Covid-19 ផ្ទុះឡើង ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានបិទ ហៀនបានជ្រើសរើសប្តូរទៅរបៀបថ្មីនៃការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក នាងបានរក្សារាងស្លីម និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

ហៀន រក្សាទំហំចង្កេះ 60cm នៅអាយុជាង 40ឆ្នាំ។ រូបថត៖ តួអក្សរផ្តល់ — Hien រក្សាបានចង្កេះ 60 សង់ទីម៉ែត្រ ទោះបីជានាងមានអាយុជាង 40 ឆ្នាំក៏ដោយ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ខាងក្រោមនេះជាអាថ៌កំបាំងដែលជួយម្តាយកូន២រូបនេះរក្សាចង្កេះ៦០សង់ទីម៉ែត្របានច្រើនឆ្នាំ៖

យូហ្គាស្តារឡើងវិញ

ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងរូបរាងរបស់នាង ហៀន បច្ចុប្បន្នរក្សាការហាត់យូហ្គាឡើងវិញ ៣-៤ វគ្គ/សប្តាហ៍ រយៈពេល ១៥-៦០ នាទី/វគ្គ។ នេះក៏ជាប្រធានបទដែលនាងចាប់អារម្មណ៍ និងបានក្លាយជាគ្រូបង្វឹកអនឡាញអស់រយៈពេល 2 ឆ្នាំមកហើយ។

យូហ្គាស្តារឡើងវិញគឺជាទម្រង់នៃយូហ្គាព្យាបាលធម្មជាតិ ឬយូហ្គា "មិនធ្វើអ្វីសោះ" ជាមួយនឹងឥរិយាបថ asana រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងវិធីដកដង្ហើមជាច្រើន (ការណែនាំពីខ្យល់) ។ រាងកាយត្រូវបាននាំយកទៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នាតាមរបៀបសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាពជាមួយនឹងឧបករណ៍ជំនួយដូចជា ប្លុក ខ្នើយ ភួយ ខ្សែ... ជំនួសឱ្យការត្រូវការជំនួយដោយផ្ទាល់ អ្នកប្រកបរបរប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ជំនួយដើម្បីពង្រីករាងកាយយ៉ាងសកម្ម បញ្ចេញភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។

គោលបំណងសំខាន់នៃយូហ្គាស្តារឡើងវិញគឺដើម្បីនាំអ្នកហាត់កាយសម្បទានូវអារម្មណ៍នៃការលួងលោម និងភាពងាយស្រួល ធ្វើឱ្យយន្តការសម្រាកកាយនិងចិត្តយ៉ាងសកម្ម ជួយឱ្យចរាចរប្រភពថាមពលដែលស្ទះ។ ណែនាំអ្នកប្រតិបត្តិឲ្យងាកចូលក្នុងចិត្ត និងសមាធិ សេចក្ដីសុខក្នុងជីវិត។

យូហ្គាស្តារឡើងវិញជួយឱ្យអ្នកហាត់រៀនសង្កេត មានអារម្មណ៍ ផ្ដោតលើខ្លួនឯង និងរួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើម បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួន និងតានតឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការអនុវត្តវិន័យនេះអាចដឹងពីតំបន់នៃភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ធ្វើឱ្យសមត្ថភាពព្យាបាលដោយខ្លួនឯង បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រឹងរាងកាយ និងចិត្ត។ ពីទីនោះ រាងកាយត្រឡប់ទៅស្ថានភាពល្អបំផុត តុល្យភាព ស្ថេរភាព និងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។

យោងតាមលោក Hien យូហ្គាស្តារឡើងវិញគឺផ្អែកលើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដកដង្ហើម លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងរក្សាចលនាដែលមិនប្រញាប់ ដើម្បីនាំមកនូវលំហូរនៃថាមពលទៅក្នុងរាងកាយ។ យកដង្ហើមជាឫស - តុល្យភាពជាទិសដៅ - ឆ្អឹងខ្នងជាកណ្តាល។ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នា អ្នកហាត់កាយសម្បទាមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ផលប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកអនុវត្ត ប្រើឥរិយាបថដើម្បីនាំរាងកាយឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ មិនប្រើរាងកាយដើម្បីយកឈ្នះលើឥរិយាបថ។

នាងបានពន្យល់ថា យូហ្គាប្រភេទនេះខុសពីយូហ្គាធម្មតា ដោយវាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ខ្លួន។ ចលនាសាមញ្ញជាមូលដ្ឋាន និងធ្វើតាមការតម្រឹមរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់ Hien យូហ្គាស្តារឡើងវិញជួយឱ្យអ្នកហាត់មានសុខភាពល្អទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — សម្រាប់ Hien យូហ្គាស្តារឡើងវិញជួយឱ្យអ្នកហាត់មានសុខភាពល្អទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ញ៉ាំស្អាត (ផ្តោតលើការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើបៃតងច្រើន កាត់បន្ថយសាច់)

ហៀន បានរក្សារបបអាហារស្អាត អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចុប្បន្ននេះ នាងមិនតឹងរ៉ឹងខ្លាំងពេកក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលនាងញ៉ាំនោះទេ ប៉ុន្តែជាចម្បងគឺការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងឲ្យបានច្រើន ស្របពេលដែលកាត់បន្ថយបរិមាណសាច់។

"ញ៉ាំស្អាត" គឺជារបបអាហារដែលមានគោលបំណងមានសុខភាពល្អ សម្រកទម្ងន់ រក្សារាង និងផ្តោតលើការប្រើប្រាស់អាហារធម្មជាតិ។ គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការទទួលទានអាហារទាំងមូលបន្ថែមទៀតដូចជា៖ ផ្លែឈើ បន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ... ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សត្រូវកំណត់អាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ បង្អែម និងអាហារវេចខ្ចប់ផ្សេងៗទៀត។

សម្រាប់ ហៀន ការបន្តការហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយឱ្យនាងមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយមនុស្សជាច្រើនដែលមានចំណង់ និងកាលៈទេសៈដូចគ្នាជាមួយនាងផងដែរ។ នេះជួយឱ្យម្តាយកូនពីរមានអារម្មណ៍ថាការងារដែលនាងធ្វើរាល់ថ្ងៃតែងតែមានអត្ថន័យពិសេស។