លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

មនុស្សជាច្រើននៅតែជឿថា ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណពោះប៉ុណ្ណោះ។ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកត្រូវផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង និងលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។

ចូរយើងស្វែងយល់ពីលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់មួយចំនួនសម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ បញ្ចូលវាទៅក្នុងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតរបស់អ្នក ហើយជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប់លាប់ អ្នកប្រាកដជានឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណបែប Crunches

លំហាត់ប្រាណអង្គុយ-ឡើងសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីទទួលបានចង្កេះស្លីម។

នេះជាលំហាត់ប្រាណពោះដ៏ពេញនិយម និងងាយធ្វើ។ នៅពេលនិយាយអំពីលំហាត់ប្រាណពោះ លំហាត់ប្រាណ crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវតែលើកឡើង។

ចលនាទាំងនេះអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ crunching៖

- ដេកលើផ្ទៃរាបស្មើ ដោយសង្កត់ខ្នង និងគូទរបស់អ្នកទៅនឹងដី។ ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកកោង វានឹងបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាអង្គុយច្រើន។

ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

- ធ្វើម្តងទៀត ៣-៤ ឈុត ដោយ ១០-១៥ ដងក្នុងមួយឈុត។

លំហាត់ប្រាណ Twist Crunches

លំហាត់ប្រាណបែប Oblique crunches ជួយឲ្យសាច់ដុំចន្លោះឆ្អឹងជំនីរធ្វើការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រចាំនឹងជួយឲ្យស្ត្រីសម្រេចបានរាងស្អាតដូចនាឡិកាខ្សាច់។

ការណែនាំសម្រាប់ការអនុវត្ត Twist Crunches។

- ដេកលើឥដ្ឋ ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាល និងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងឥដ្ឋ។

- លើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ដោយរំកិលស្មាស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាស្មាម្ខាងទៀតនៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើចលនាដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយម្ខាងទៀត។

គន្លឹះក្រៀមៗ

ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើកខ្លួនអ្នកឡើង; អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការប្រើកម្លាំងស្មារបស់អ្នក។

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ Twist Crunches ដែរ ប៉ុន្តែពិបាកជាងបន្តិច ព្រោះអ្នកត្រូវផ្អៀង ហើយលើកជើងនៅផ្នែកដូចគ្នានឹងស្មារបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត អ្នកគួរតែប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ជាជាងប្រើកម្លាំងពីស្មា ឬជើងរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ធ្វើចលនាលឿនទេ ផ្ទុយទៅវិញ ការអនុវត្តយឺតៗ ប៉ុន្តែច្បាស់លាស់នឹងកាន់តែប្រសើរ។

លំហាត់ប្រាណបញ្ច្រាស់

ស្ត្រីជាច្រើនដែលព្រួយបារម្ភអំពីពោះខាងក្រោមរបស់ពួកគេមិនគួររំលងលំហាត់ប្រាណនេះទេ។

លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យពោះផ្នែកខាងក្រោមមានរាងស្អាត។ វាមើលទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ រក្សាវាមួយរយៈ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកមានភាពខុសប្លែកគ្នា។

ការណែនាំសម្រាប់ធ្វើលំហាត់បញ្ច្រាស់

- ដេកផ្ងារលើឥដ្ឋ ដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។

- លើកជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់

- ពេលបន្ទាបខ្លួនចុះ សូមរឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សុខភាពពស់

លំហាត់ប្រាណនេះប្រើប្រាស់សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំចន្លោះឆ្អឹងជំនី។

គុណសម្បត្តិមួយនៃលំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ពោះ គឺថាវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណជិះកង់ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះកង់ ប៉ុន្តែត្រូវដេកលើឥដ្ឋ។

ចូរចងចាំថា ត្រូវធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អតិបរមា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឈ្នាន់ចំនួន ១០-១៥ ដង ហើយធ្វើម្តងទៀត ៣-៥ ដង។

ផ្លានក

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ទូទៅ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលមិនគួរមើលរំលងឡើយ។

លំហាត់ប្រាណ Plank ប្រហែលជាស៊ាំនឹងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន លំហាត់ប្រាណ Plank ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានចូលរួមនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Plank។

មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណាទេជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូរព្យាយាមធ្វើលំហាត់ Plank។

ត្រាងអាញ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព