វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Phoi Hien (សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី ៣) បាននិយាយថា សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។ ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅតាំងពីក្មេង នឹងជួយអ្នកបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក ក៏ដូចជាជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកកាន់តែចាស់ និងមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។
មនុស្សត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើឆ្អឹង។
អាយុល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hien អាយុអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹងពេញលេញគឺអាយុក្រោម 20-22 ឆ្នាំ។
ជាពិសេសមុនអាយុ 20-22 ឆ្នាំគឺជារយៈពេលដែលការបង្កើតឆ្អឹងមានភាពលេចធ្លោបំផុត។ ការលូតលាស់ឆ្អឹងនៅដំណាក់កាលនេះមានកំពូលពីរ៖ មុនអាយុ ១ ឆ្នាំ និងមុនអាយុ ១២-១៤ ឆ្នាំ។
ក្នុងអំឡុងពេល 2 ឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរាងកាយលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយឆ្អឹងធំ ៗ វែង។ ក្នុងរយៈពេល 10-12 ឆ្នាំខាងមុខ អត្រាកំណើនឆ្អឹងប្រចាំឆ្នាំនៅតែខ្ពស់នៅឡើយ ជាមធ្យមប្រហែល 2.2% ចំពោះបុរស និង 1.9% ចំពោះស្ត្រី។ ដូច្នោះហើយ ជាមធ្យមក្នុងមួយឆ្នាំមនុស្សអាយុក្រោម 14 ឆ្នាំអាចទទួលបានកាល់ស្យូមឆ្អឹងពី 130-160 មីលីក្រាម។
ចាប់ពីអាយុ 20-25 ឆ្នាំឆ្អឹងចាប់ផ្តើមលូតលាស់យឺត ៗ ។ អត្រាកំណើនឆ្អឹងប្រចាំឆ្នាំគឺត្រឹមតែ 0.5-1% ប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 20 ឆ្នាំ និងបុរសដែលមានអាយុលើសពី 22 ឆ្នាំ ឆ្អឹងខ្ចី epiphyseal នឹងត្រូវបាន calcified ហើយចុងបញ្ចប់នៃឆ្អឹងនឹងបិទ។ ដូច្នេះចាប់ពីអាយុនេះ កម្ពស់មិនអាចកើនឡើងទៀតទេ។ នៅអាយុ 25 ឆ្នាំកំណើនកម្ពស់នឹងឈប់ទាំងស្រុង។
ដូច្នេះហើយ មនុស្សគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការថែទាំសុខភាពឆ្អឹងនៅដំណាក់កាលនេះ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍គ្រោងឆ្អឹង និងកម្រិតហានិភ័យនៃជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅពេលចាស់។
អាថ៌កំបាំងនៃការលូតលាស់ឆ្អឹង និងសុខភាពល្អបំផុត
អ្នកគួរតែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុផ្សំដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការបង្កើតឆ្អឹង។
ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងការពារឆ្អឹងបានល្អបំផុត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហៀន បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុផ្សំដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការបង្កើតឆ្អឹងដូចជា កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន D និងវីតាមីន K វីតាមីន C។
ការបន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងស័ង្កសីក៏សំខាន់ផងដែរ។ ខណៈពេលដែលម៉ាញ៉េស្យូមជួយបំប្លែងវីតាមីន D ទៅជាទម្រង់សកម្មរបស់វាដើម្បីលើកកម្ពស់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយជំរុញការបង្កើតកោសិកាបង្កើតឆ្អឹង និងការពារការបំបែកឆ្អឹងច្រើនពេក។
លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយចំពោះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នោះទេ ព្រោះវាជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការបាត់បង់ឆ្អឹងអំឡុងពេលចាស់។
បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហៀន ក៏បាននិយាយផងដែរថា ការរក្សារបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមរម្យក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សក៏ត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ឬគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹង។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)