វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពេលវេលាល្អបំផុតចំនួន៣ដើម្បីដើរសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ វាក៏អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Marni Armstrong អ្នកជំនាញខាងកាយវិភាគសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Calgary (កាណាដា) បាននិយាយថា ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗ រួមទាំងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទោះបីជាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអត់ក៏ដោយ ការអសកម្មធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង អ្នកជំនាញ Marni Armstrong បន្ថែមថា បើយោងតាម Diabetes Canada ។

ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមការដើរ៣ដងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។

đi bộ — ការដើរនៅពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការដើរលឿន

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អង់គ្លេស ការដើរក្នុងល្បឿនលឿនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការដើរក្នុងល្បឿនពី 3.2 ទៅ 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ឬការដើរលឿនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 15% បើធៀបនឹងការដើរធម្មតាក្នុងល្បឿនតិចជាង 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ជាពិសេស ការដើរលឿនជាង 6.4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរហូតដល់ 39% ។

ការដើរលឿនអាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចខាងក្រោម៖

ការប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនកាន់តែប្រសើរ។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺជាកត្តាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។
បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ដុតកាឡូរីលើស និងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ អ្នកដើរលឿនជាងមុន។
ហានិភ័យទាបដោយសារតែផលប៉ះពាល់ទាប ងាយស្រួលលើសន្លាក់។
អាចជួយសម្រួលដល់ដំណេក ។

ការដើរពេលព្រឹកសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការដើរលឿននៅពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យដើរពេលព្រឹក ដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការដើររយៈពេល 30 នាទីពេលព្រឹកជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីនក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការដើរពេលព្រឹកទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយគ្រប់គ្រងបរិមាណអាំងស៊ុយលីន និងគ្លូកាហ្គោននៅក្នុងខ្លួន។ ការដើរអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំប្រើប្រាស់ជាតិគ្លុយកូសកាន់តែច្រើន និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ធ្វើអោយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។

Bác sĩ chỉ ra 3 thời điểm đi bộ cực tốt cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — ការដើរក្រោយអាហារជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ដើរបន្ទាប់ពីអាហារជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដើរក្រោយអាហារជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងរក្សាលំនឹងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការដើរត្រឹមតែ 2 នាទីក្រោយអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ Springer Nature ការដើររយៈពេល 2 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការដើរគឺក្នុងរយៈពេលពី 60 ទៅ 90 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដែលជាធម្មតាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់បំផុត។

ការដើរខ្លីៗពីរបីពេលទំនេររបស់អ្នកក៏អស្ចារ្យដែរ។

ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការសម្រាកខ្លីជាទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការអាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក នេះបើយោងតាម Diabetes UK ។

តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះនៅពេលដើរ?

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលកំពុងលេបថ្នាំគួរពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្លួនមុន កំឡុងពេល និងក្រោយពេលដើរ។ អ្នកក៏គួរតែអនុវត្តថ្នាំដើម្បីការពារការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយប្រាប់អ្នកណាម្នាក់ឱ្យដឹងថាតើថ្នាំអ្វីដែលអ្នកកំពុងលេបនេះបើយោងតាម Diabetes UK។

ប្រសិនបើអ្នកដើរលឿនជាងមួយម៉ោង អ្នកប្រហែលជាត្រូវការអាហារសម្រន់មួយចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយប្រអប់ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ឬចេកកន្លះ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm