វេជ្ជបណ្ឌិតអាយុ ១០១ឆ្នាំ ល្បីខាងអាថ៌កំបាំងដើរ ៣គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ

វេជ្ជបណ្ឌិត Scharffenberg នៅតែមានសុខភាពល្អនៅអាយុ 101 ឆ្នាំ - រូបភាព៖ ថ្ងៃនេះ

កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ញ៉ាំសាច់តិច ដើរ

វេជ្ជបណ្ឌិត John Scharffenberg គឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់ កើតនៅឆ្នាំ 1923 ហើយឥឡូវនេះមានអាយុ 101 ឆ្នាំ។

គាត់ជាសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Loma Linda ហើយនៅតែចែករំលែកចំណេះដឹងអំពីសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរតាមរយៈការធ្វើបទបង្ហាញ ក៏ដូចជាបណ្តាញ YouTube ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

គាត់រស់នៅបានយូរ លោក Scharffenberg កាន់តែល្បីល្បាញ។ មនុស្សជាច្រើនចង់ដឹងពីអាថ៌កំបាំងដែលជួយគាត់ឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

នេះគឺជាគោលការណ៍មួយចំនួនសម្រាប់សុខភាព និងអាយុវែង ដែលវេជ្ជបណ្ឌិត Scharffenberg ចែករំលែក៖

កុំជក់បារី និងកុំពិសាគ្រឿងស្រវឹង ៖ លោកបានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការជៀសវាងថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹង គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមហារីក។

របបអាហារបួស ៖ វេជ្ជបណ្ឌិត Scharffenberg ជាអ្នកបួសតាំងពីអាយុ 20 ឆ្នាំ ដែលរួមមានទឹកដោះគោ និងស៊ុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោក Scharffenberg បានចែករំលែកថា ការបួសរបស់គាត់គឺជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ហើយគ្រាន់តែលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យ "កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់" និងមិនឱ្យក្លាយជាអ្នកបួសទាំងស្រុងនោះទេ។

កំណត់ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែត ៖ គាត់ណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ វេជ្ជបណ្ឌិត Scharffenberg ជឿថាការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការដើរ ឬដើរលេងសួនច្បារ គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អាយុវែង។

រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ៖ គាត់​អនុវត្ត​ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ និង​រំលង​អាហារ​ពេល​ល្ងាច ដើម្បី​រក្សា​ទម្ងន់ និង​សុខភាព​ទូទៅ​របស់​គាត់។

លោកក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសអាយុចន្លោះពី ៤០ ទៅ ៧០ឆ្នាំ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុដូចជា គាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានរហូតដល់ ៨០%។

ក្នុងចំណោមគន្លឹះទូទៅ វេជ្ជបណ្ឌិត Scharffenberg ជាពិសេសសង្កត់ធ្ងន់លើការដើរសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

ហេតុអ្វី 3km គ្រប់គ្រាន់?

គួរកត់សម្គាល់ថាចម្ងាយដើរដែលណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាយុជាង 100 ឆ្នាំនេះគឺត្រឹមតែ 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វីបានជាការដើរតិចតួចនៅតែមានប្រសិទ្ធភាព? វេជ្ជបណ្ឌិត Scharffenberg និយាយថា សម្រាប់មនុស្សចាស់ គុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមគាត់៖

- ការដើរក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការជាលំនឹងដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ច្រើនពេក។

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនសម្រាក គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពរយៈពេលវែង មិនបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក រួចសម្រាកដើម្បីទូទាត់សង។

-ការដើរលឿន 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន 30-50% ។ ដូច្នេះការដើរប្រហែល 3 គីឡូម៉ែត្រគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

- ឥទ្ធិពលថ្នមៗលើសន្លាក់នឹងជួយរក្សាការចងចាំ និងបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។

ប៉ុន្តែម៉្យាងវិញទៀត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Scharffenberg ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា ក្រៅពីការដើរ ៣គីឡូម៉ែត្រ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ លោកក៏បានធ្វើសួនច្បារ និងដើរក្នុងចម្ងាយខ្លីដោយខ្លួនឯង ជំនួសឱ្យការបើកបរ។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bac-si-101-tuoi-noi-tieng-nho-bi-quyet-di-bo-3km-moi-ngay-20250423125558642.htm