តើការញ៉ាំផ្លែឈើជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ការញ៉ាំផ្លែឈើអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសផ្លែឈើជាជាងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករ ឬខ្លាញ់ខ្ពស់។

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — ផ្លែឈើមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព - រូបថត៖ TTO

ផ្លែឈើអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វាអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ហើយភាពផ្អែមធម្មជាតិរបស់វាអាចកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។

ទោះបីជាផ្លែឈើមានផ្ទុកម្សៅ និងជាតិស្ករធម្មជាតិក៏ដោយ ទាំងពីរនេះសុទ្ធតែចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការគ្រប់គ្រង និងការសម្រកទម្ងន់។

តើការញ៉ាំផ្លែឈើជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

ទំនាក់ទំនងរវាងការញ៉ាំផ្លែឈើ និងការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែផ្លែឈើជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបំពេញចំណង់អាហារផ្អែម។ ផ្លែឈើអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសម្រន់ផ្អែម និងមានជីវជាតិ។ ពេលខ្លះ ផ្លែឈើអាចជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ស្ករពីផ្លែឈើស្រស់គឺខុសពីស្ករបន្ថែម និងសារធាតុផ្អែម (ដូចជាស្ករនៅក្នុងនំដុត ឬស្ករបន្ថែមនៅក្នុងកាហ្វេ)។ ដោយសារតែស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើជាធម្មតាមានកំហាប់តិចជាង និងមានផ្ទុកទឹកច្រើនជាង វាក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។

ឧទាហរណ៍ ផ្លែក្រូចមួយផ្លែអាចផ្តល់៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ២១,៧ក្រាម; ជាតិស្ករធម្មជាតិ ១៧ក្រាម; ជាតិសរសៃ ៤ក្រាម; វីតាមីន C ៥៣មីលីក្រាម; ប៉ូតាស្យូម ១៨១មីលីក្រាម; និងផូស្វ័រ ១៤មីលីក្រាម។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ករមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៤ក្រាម និងគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ផ្លែឈើស្រស់ៗច្បាស់ជាមានជីវជាតិច្រើនជាង។

ផ្លែឈើល្អបំផុតដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

មិនមានផ្លែឈើជាក់លាក់ណាមួយដែលអាចចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែការញ៉ាំផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ជ្រើសរើសផ្លែឈើដូចជា ផ្លែប៉ោម ចេក ប៊្លូបឺរី ទំពាំងបាយជូរ ក្រូច ស្ត្របឺរីជាដើម ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត ព្រោះវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ និងប្រីបាយអូទិកនៅក្នុងផ្លែឈើមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដោយជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំបន្លែច្រើន ហើយមិនញ៉ាំផ្លែឈើក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាខកខានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលផ្លែឈើផ្តល់ឱ្យ។

ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានផ្លែឈើ និងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យដែលធាត់ ឬធាត់ជ្រុល អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនបានស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលផ្អែកលើទិន្នន័យរបស់មនុស្សពេញវ័យចំនួន 130,000 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 24 ឆ្នាំបានរកឃើញថាការញ៉ាំផ្លែឈើមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងទម្ងន់។ ការញ៉ាំផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទក៏ផ្តល់នូវការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែច្រើនផងដែរ។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំផ្លែឈើ?

ដោយសារតែម្សៅនៅក្នុងផ្លែឈើផ្តល់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការញ៉ាំផ្លែឈើគឺមានសារៈសំខាន់។ សាកល្បងបញ្ចូលផ្លែឈើទៅក្នុងអាហារសំខាន់ៗ និងអាហារសម្រន់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចញ៉ាំចេកមួយផ្លែមុនពេល ហាត់ប្រាណ ឬញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមុនពេលទៅធ្វើការ។ សាកល្បងញ៉ាំផ្លែប៉ោមជាមួយប៊ឺអាល់ម៉ុននៅពេលរសៀល ដើម្បីផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

ការញ៉ាំផ្លែឈើមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយ និងជួយអ្នករក្សាថាមពល។

តើអ្នកគួរញ៉ាំផ្លែឈើប៉ុន្មាន?

ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិកណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគួរញ៉ាំផ្លែឈើពី 1.5 ទៅ 2.5 ពែង (250 មីលីលីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នេះអាចរួមបញ្ចូលផ្លែឈើកំប៉ុង ផ្លែឈើស្រស់ ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែឈើកក ឬទឹកផ្លែឈើ។ ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃការទទួលទានផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពីផ្លែឈើទាំងមូល (ជំនួសឱ្យទឹកផ្លែឈើ 100%) ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។