តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាពរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក Healthline ការគេងលក់ស្រួលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន រក្សាសុខភាពខួរក្បាល និងជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

អ្នកជំនាញផ្តល់ជូននូវវិធីផ្សេងៗគ្នាដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ រួមទាំងការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការដាក់បញ្ចូលអាហារមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។

១. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ អាល់ម៉ុនស្ងួត ២៨ក្រាមមានផ្ទុកផូស្វ័រ ១៨% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស ២៥% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង ៣១% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកជំនាញនិយាយថា អាល់ម៉ុនក៏អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកអរម៉ូនមេឡាតូនីន។

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម។

មេឡាតូនីនជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ និងផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ អាល់ម៉ុនក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ រាងកាយអាចទទួលបាន 19% នៃតម្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្លួនដោយការទទួលទានអាល់ម៉ុន 28 ក្រាម។ ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

២. តែផ្កាខាត់ម៉ាមីល

តែផ្កាខាត់ម៉ាមីល គឺជាតែរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយមមួយប្រភេទ ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ តែផ្កាខាត់ម៉ាមីលមានផ្ទុកសារធាតុ flavones ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពារជំងឺដូចជាជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការផឹកតែផ្កាខាត់មីលអាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអោយសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ តែផ្កាខាត់មីលក៏មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចភ្ជាប់ទៅនឹងសារធាតុទទួលជាក់លាក់នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជំរុញឱ្យងងុយគេង និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១១ លើមនុស្សពេញវ័យ ៣៤ នាក់ក្នុងរយៈពេល ២៨ ថ្ងៃបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីផ្កាខាត់មីលបានដេកលក់លឿនជាងមុន ១៥ នាទី និងភ្ញាក់ពីដំណេកតិចជាងមុននៅពេលយប់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនទទួលទាន។

៣. អង្ករស

អង្ករសមានផ្ទុកជាតិសរសៃ សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មតិចជាងអង្ករសំរូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អង្ករសនៅតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អង្ករស ៧៩ ក្រាមផ្តល់ ១៩% នៃតម្រូវការវីតាមីន B9 ប្រចាំថ្ងៃ; ២១% នៃតម្រូវការវីតាមីន B1 ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង ២២% សម្រាប់ស្ត្រី។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចខ្ពស់ ដូចជាអង្ករស យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ខណៈពេលដែលអង្ករសអាចជួយបង្កើនការគេង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព