តើគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ការគេងបានល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន រក្សាសុខភាពខួរក្បាល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

អ្នកជំនាញផ្តល់ជូននូវវិធីជាច្រើនដើម្បីគេងលក់ស្រួល រួមទាំងការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការបន្ថែមអាហារមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង។

នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

1. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ អាល់ម៉ុនស្ងួត 28 ក្រាមមាន 18% នៃតម្រូវការផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ 25% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង 31% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកជំនាញនិយាយថា គ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងផងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកនូវអរម៉ូនមេឡាតូនីន។

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម។

Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ និងផ្តល់សញ្ញាឱ្យរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ អាល់ម៉ុនក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ រាងកាយអាចទទួលបាន 19% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃ ដោយទទួលទានអាល់ម៉ុន 28 ក្រាម។ ការទទួលទានម៉ាញេស្យូមក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ញឹកញាប់។

2. តែ Chamomile

តែ Chamomile គឺជាតែរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយមដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារជាតិ flavones ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចការពារជំងឺដូចជាមហារីក និងជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបង្ហាញថា ការផឹកតែ chamomile អាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ តែ Chamomile ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ផងដែរ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះមានសមត្ថភាពភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល ជំរុញការងងុយគេង និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2011 លើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 34 នាក់ក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃ បានរកឃើញថា អ្នកដែលលេបថ្នាំ chamomile បានដេកលក់លឿនជាង 15 នាទី ហើយភ្ញាក់ពីគេងតិចជាងពេលយប់ជាងអ្នកដែលមិនបានប្រើ។

3. អង្ករស

អង្ករសមានជាតិសរសៃ សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាបជាងអង្ករសំរូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអង្ករសនៅតែមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ អង្ករស 79 ក្រាមមាន 19% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B9; 21% នៃតម្រូវការវីតាមីន B1 ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង 22% នៃតម្រូវការវីតាមីន B1 ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជាអង្ករស យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ទោះបីជាអង្ករសមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យការគេងបានប្រសើរឡើងក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយសារតែបរិមាណនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចនៅក្នុងអង្ករ។

ប្រភពតំណ