8 សញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការចូលគេងយឺត និងមានបញ្ហាក្នុងការគេង បាត់បង់ការចាប់អារម្មណ៍នឹងការស្រកទម្ងន់ ការគិតអវិជ្ជមាន… ជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Emory University of Medicine (USA) រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនតែងតែច្បាស់ដូចការយំញឹកញាប់ ឬអស់សង្ឃឹមនោះទេ។ ពេលខ្លះ ការផ្លាស់ប្តូរគឺតូចណាស់ ហើយស្រដៀងទៅនឹងស្ថានភាពធម្មតា ដែលមនុស្សម្នាក់ស្ទើរតែមិនកត់សំគាល់ពួកគេ។ រោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលបន្តិចម្តងៗពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ ពីស្ថានភាពធម្មតារហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែការគិតចង់ធ្វើអត្តឃាតជាបន្តបន្ទាប់។ ខាងក្រោមនេះជារោគសញ្ញាទាំង ៨ នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយ។

ចូលគេងយឺត មានបញ្ហាក្នុងការគេង

យោងតាមនាយកដ្ឋានចិត្តសាស្រ្ត និងសុខភាពអាកប្បកិរិយា សាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University (USA) បានឲ្យដឹងថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបញ្ចេញថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តនៅពេលថ្ងៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់នៅពេលយប់ និងមិនអាចគេងលក់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ងងុយគេង ហើយអាចគេងបានយូរក្នុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់ វាទំនងជាដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើចំណង់ចំណូលចិត្ត

យោងតាមសមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកសកម្មភាពដែលពួកគេចូលចិត្តនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរមានទំនោរជៀសវាង និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ចំពោះសកម្មភាពដែលចូលចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដើរលេងក្នុងឧទ្យានជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះមិនអាចប្រមូលថាមពលដើម្បីចេញទៅខាងក្រៅបានទេ វាអាចជាសញ្ញាព្រមានមួយ។

ជួនកាលសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺតូចណាស់ដែលអ្នកស្ទើរតែមិនអាចកត់សម្គាល់ឃើញវាបាន។ រូបថត៖ Freepik — ជួនកាលសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺតូចណាស់ដែលអ្នកស្ទើរតែមិនអាចកត់សម្គាល់ឃើញវាបាន។ រូបថត៖ *Freepik*

បង្កើនថាមពល

អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ហើយអាចចាប់ផ្តើមពីអារម្មណ៍យឺត និងងងុយគេងទៅពោរពេញដោយថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងតាមសមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក នេះក៏អាចបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានផងដែរ ជាពិសេសចំពោះបុរស ដូចជាអំពើហិង្សា ការហួសហេតុ ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន (គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន)។

ការថប់បារម្ភញឹកញាប់, ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍

នៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដូចជាការឆាប់ខឹង ភាពអន្ទះអន្ទែង ឬការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភញឹកញាប់។ ស្ត្រីងាយនឹងកើតមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ជាងបុរស។

មានអារម្មណ៍ថាគ្មានប្រយោជន៍

យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក ជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសខ្លាំងពេក ឬមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការធ្វើមិនបានគ្រប់គ្រាន់នៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ ឬអំពីការមិនបំពេញកិច្ចការ ឬកិច្ចការ។

ភាពសោកសៅនិងការគិតអវិជ្ជមាន

រដ្ឋដែលបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់អាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ: គ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត, ការងារ, ជាញឹកញាប់សោកសៅ, មានគំនិត "ឆ្កួត" សូម្បីតែចង់សម្លាប់ខ្លួនដោយសារតែអ្វីមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចនឹងជាប់គាំងនឹងការស្លាប់ ដែលកាន់តែងាយនឹងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។

មានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ

ជួនកាលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញារាងកាយដែលមិនអាចពន្យល់បាន ដូចជា ឈឺក្បាលជាប់រហូត បញ្ហារំលាយអាហារ ឬការឈឺចាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ នេះអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការស្រកទម្ងន់ និងការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ

មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរទទួលទានច្រើនពេកនៅពេលដែលពួកគេធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរពេលខ្លះធ្វើផ្ទុយពីនេះ។ ការថយចុះចំណង់អាហារ និងការស្រកទម្ងន់ដោយអចេតនាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាខាងលើ អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ សុំជំនួយពីសាច់ញាតិ មិត្តភក្តិ ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាល។ ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន សូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចព្យាបាលបានជាមួយនឹងថ្នាំ និងវិធីព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ