ទម្លាប់ ៧ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​គួរ​ឈប់​ឆាប់ បើ​ចង់​ឲ្យ​ក្រលៀន​មាន​សុខភាព​ល្អ

អ្វី​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រលៀន​របស់​អ្នក​ចុះខ្សោយ​តាម​ពេល​វេលា - រូបថត៖ FREEPIK

អ្វីដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចធ្វើឲ្យក្រលៀនរបស់អ្នកចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា សូម្បីតែនាំទៅរកការខ្សោយតំរងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ប្រសិនបើមិនផ្លាស់ប្តូរឆាប់ៗនេះ នេះបើយោងតាម ​​Science Alert ។

ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ពេញនិយមដូចជា ibuprofen និងអាស្ពីរីនអាចបំផ្លាញបំពង់តម្រងនោម។ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃគួរតែជៀសវាងថ្នាំទាំងនេះ លុះត្រាតែមានវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងត្រួតពិនិត្យមុខងារតម្រងនោមរបស់ពួកគេ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ សូមប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត និងតាមកម្រិតដែលបានណែនាំនៅលើកញ្ចប់។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់តម្រងនោមក្នុងការយកកាកសំណល់ចេញ។ អ្នក​ដែល​មិន​ទទួល​ទាន​ទឹក​គ្រប់​គ្រាន់​អាច​បំផ្លាញ​ក្រលៀន​របស់​ពួក​គេ ជាពិសេស​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ។ ទឹកនោមប្រមូលផ្តុំដោយសារតែការខះជាតិទឹកមានកំហាប់ខ្ពស់នៃផលិតផលកាកសំណល់ បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងរលាកផ្លូវបង្ហូរទឹកនោម បណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោម។

មនុស្សមួយចំនួនដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដូចជាជំងឺថ្លើម ឬជំងឺខ្សោយបេះដូង ប្រហែលជាត្រូវកំណត់ការទទួលទានសារធាតុរាវរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកពី 1.5 ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹង 6 ទៅ 8 កែវ។

ផឹកស្រាច្រើនពេក

តម្រងនោមគ្រប់គ្រងបរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលតម្រងនោមធ្វើការ។ ការ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ពេក​ក៏​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម​ដែល​អាច​បំផ្លាញ​ក្រលៀន។

ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម

ផ្សែងបារីមានផ្ទុកសារធាតុពុលដូចជា កាដមីញ៉ូម ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម។ ការជក់បារីជំរុញឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់សរសៃឈាម ដែលនាំឱ្យខូចតម្រងនោម។ ការជក់បារីក៏បង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នក ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើសទម្ងន់

រង្វង់ចង្កេះគឺជារង្វាស់ដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាមូលហេតុទូទៅពីរនៃជំងឺតម្រងនោម។

ភាពធាត់ក៏អាចបំផ្លាញក្រលៀនផងដែរ រំខានដល់ដំណើរការរបស់សារធាតុគីមីក្នុងជាលិកាខ្លាញ់។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​រួម​ជាមួយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់ និង​រក្សា​ក្រលៀន​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។

ការជ្រើសរើសអាហារមិនល្អ

អាហារកែច្នៃជ្រុលមានគ្រឿងផ្សំដូចជា ខ្លាញ់ ស្ករ អំបិល និងសារធាតុបន្ថែមដូចជាពណ៌សិប្បនិម្មិត រសជាតិ និងសារធាតុរក្សាទុក ដើម្បីកែលម្អរសជាតិ និងពន្យារអាយុផ្ទុក។

ការសិក្សារបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានតាមដានមនុស្សពេញវ័យ 14,000 នាក់សម្រាប់រយៈពេល 24 ឆ្នាំ។ អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​កែច្នៃ​ច្រើន​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​តម្រងនោម​ដល់​ទៅ ២៤%។ ជិត 5,000 នៃពួកគេកើតជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

របប​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ខ្ពស់​ក៏​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដែរ ជាពិសេស​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​តម្រងនោម​រួច​ទៅ​ហើយ​។ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យអតិបរមា 6 ក្រាមឬមួយស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃ។

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថាគុណភាពនៃការគេងនិងរយៈពេលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺតម្រងនោម។ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​មិន​បាន​ល្អ​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​តម្រងនោម​រ៉ាំរ៉ៃ។

ចំនួន​ដំណេក​ដ៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន​គឺ ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

DAWN

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-nen-bo-som-neu-muon-than-khoe-manh-20250412171741952.htm