វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីជួយកុមារឱ្យបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេឱ្យបានអតិបរមា។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

កុមារគួរចូលគេងមុនម៉ោង ១០ យប់ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលជួយបង្កើនភាពធន់ដូចជា ហែលទឹកជាប្រចាំ ចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន អាញ យី ទុង អ្នកឯកទេសនៅ Nutrihome Nutrition Clinic System ណែនាំឪពុកម្តាយឱ្យផ្តល់របបអាហារមានតុល្យភាពដល់កូនរបស់ពួកគេតាំងពីក្មេង។ កុមារត្រូវបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក ស័ង្កសី អ៊ីយ៉ូត ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ វីតាមីន D ប្រូតេអ៊ីន និងលីស៊ីន ដូចជាទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រ សាច់ក្រហម សារ៉ាយសមុទ្រ និងស៊ុត ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់កម្ពស់។

ចែកអាហារជាចំណែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ៖ កុមារគួរញ៉ាំអាហាររៀងរាល់ 3-5 ម៉ោងម្តង។ កុមារតូចៗ និងក្មេងជំទង់គួរតែមានអាហារតូចៗចំនួន 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្មេងជំទង់គួរញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនត្រូវរំលងអាហារឡើយ។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ៖ ភាពធាត់ជ្រុលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់កម្ពស់។ ទម្ងន់រាងកាយលើសអាចដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដែលនាំឱ្យមានកម្ពស់ទាប។ ឪពុកម្តាយគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្កររបស់កូនៗរបស់ពួកគេ ដោយកំណត់គោលដៅឱ្យតិចជាង 10% នៃការទទួលទានអាហារសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ឪពុកម្តាយក៏គួរតែធានាថាកូនៗរបស់ពួកគេមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិផងដែរ។

ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយសំយោគវីតាមីន D ៖ ក្មេងជំទង់ដែលខ្វះវីតាមីន D ងាយនឹងលូតលាស់មិនប្រក្រតី និងយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍ ពីព្រោះសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមថយចុះ។ កុមារគួរងូតទឹកព្រះអាទិត្យចន្លោះពីម៉ោង ៩ ព្រឹក ដល់ ៣ រសៀល ពីព្រោះនៅពេលនេះ អាំងតង់ស៊ីតេនៃកាំរស្មី UVB នៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញប្រតិកម្មដែលជួយសំយោគវីតាមីន D3។

ជៀសវាងការកម្តៅថ្ងៃយូរ ហើយផ្លាស់ប្តូរតំបន់ស្បែកដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីការពារការរលាក និងការរលាក ដែលធានាបាននូវសុវត្ថិភាព។

ការងូតទឹកថ្ងៃជួយកុមារសំយោគវីតាមីន D ដែលគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍកម្ពស់។ រូបថត៖ Freepik — ការលេង និងហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅជួយកុមារសំយោគវីតាមីន D ដែលជួយជំរុញការលូតលាស់កម្ពស់។ រូបថត៖ *Freepik*

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ កុមារគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង ១០ យប់ ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់រវាងម៉ោង ១០ យប់ និងម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺ។ នេះជាពេលដែលរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ច្រើន ដែលជួយឱ្យជាលិកា និងឆ្អឹងលូតលាស់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាពេលវេលាគេងប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗ។

អាយុ	ពេលវេលាគេង
អាយុក្រោមបីខែ	១៤-១៧ ម៉ោង
អាយុ ៣-១១ ខែ	១២-១៧ ម៉ោង
អាយុ 1-2 ឆ្នាំ	១១-១៤ ម៉ោង
អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ	១០-១៣ ម៉ោង
អាយុ ៦-១៣ ឆ្នាំ	ម៉ោង ៩-១១
អាយុ ១៤-១៧ ឆ្នាំ	ម៉ោង ៨-១០
ចាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំឡើងទៅ	ម៉ោង ៧-៩

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ៖ ទម្លាប់នេះជួយគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង។ នៅពេល ហាត់ប្រាណ ទម្ងន់អាចរក្សាបានក្នុងកម្រិតស្ថិរភាព ដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់។ ឪពុកម្តាយគួរលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយផ្តោតលើលំហាត់កសាងកម្លាំងដូចជាហែលទឹក។ កុមារអាចផ្សំវាជាមួយយូហ្គា ជិះកង់ លោតខ្សែពួរ រាំអ៊ែរ៉ូប៊ិកជាដើម។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ៖ ភាពតានតឹងក៏ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនផងដែរ ដែលប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់។ បរិស្ថានរស់នៅរបស់កុមារត្រូវស្អាត និងមានផាសុកភាព។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយទុង ណែនាំឪពុកម្តាយឱ្យនាំកូនរបស់ពួកគេទៅ មណ្ឌលសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យ ប្រសិនបើកុមារកំពុងជួបប្រទះនឹងការយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍ ឬមានជំងឺញឹកញាប់។ កុមារត្រូវឆ្លងកាត់ការវាយតម្លៃយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ និងធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់បរិមាណមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះ គ្រូពេទ្យអាចផ្តល់ដំបូន្មានអំពីការព្យាបាល និងបង្កើតផែនការរបបអាហារសមស្របមួយ ដើម្បីជួយកុមារឱ្យលូតលាស់បានល្អ។

គីម ថាញ់

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព