អាហារល្អ ៦មុខសម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវធ្វើឱ្យស្ត្រីមានការរំខានខាងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារជាច្រើនអាចជួយឱ្យស្ថានភាពនេះប្រសើរឡើង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome ការអស់រដូវគឺជាដំណាក់កាលដែលរាងកាយរបស់ស្ត្រីជួបប្រទះនឹងការថយចុះមុខងារអូវែ។ អូវែរឈប់ដំណើរការ និងឈប់ផលិតអ័រម៉ូនភេទស្រី ដែលនាំទៅដល់ការបញ្ចប់នៃការមករដូវប្រចាំខែ ដែលជាការបញ្ចប់នៃការមានកូន។

របបអាហារល្អនឹងជួយកែលម្អជំងឺពុកឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាហារល្អសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះរួមមាន។

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

ស្ត្រីអស់រដូវគួរតែបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជាប្រចាំពីទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស... អាហារទាំងនេះផ្តល់កាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ ជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។

លើសពីនេះ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម រួមមាន បង្គា ក្តាម ខ្យង... បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ប៉ោកចុយ ខាត់ណា ស្វីស ឆា...។

អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមាន GI ទាប ល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជា៖ នំបុ័ងស្រូវសាលី អង្ករសំរូប មើម... អាហារសម្បូរទៅដោយអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ ដែលមាន GI ទាប ជួយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងសម្បូរជាតិសរសៃ ល្អចំពោះសុខភាព ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់លើសកម្រិត។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អ។

អាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អពីត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីបាសា ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ... ជួយកែលម្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាមេតាបូលីសខ្លាញ់។

អាហារសម្បូរស័ង្កសី

ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ក្នុងការផលិតអរម៉ូនភេទ។ ដូច្នេះហើយ មុខម្ហូបក៏គួរតែរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរស័ង្កសី ដូចជា អាហារសមុទ្រ ស៊ុត ទឹកដោះគោ…។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ការទល់លាមកក៏ជាជំងឺទូទៅមួយចំពោះស្ត្រីអស់រដូវផងដែរ។ ដូច្នេះ របបអាហារគួរតែបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ សណ្តែក… ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការល្អ ជួយការពារការទល់លាមកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កំណត់ការឃ្លាន និងជួយរក្សាទម្ងន់។ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ដែលទំនងជាកើតមានចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។

អាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ

ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះទៀត បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើទុំក៏ជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ ការពារភាពចាស់ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អាហារូបត្ថម្ភល្អនឹងជួយកែលម្អសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ។ រូបថត៖ Freepik — អាហារូបត្ថម្ភល្អនឹងជួយកែលម្អសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ។ រូបថត៖ *Freepik*

លើសពីនេះទៀតដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្ត្រីមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ពិសេស៖

ឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ ជំងឺពុកឆ្អឹង ៖ ចំពោះស្ត្រី អ័រម៉ូន estrogen គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់រក្សាសុខភាពឆ្អឹង ជួយបង្កើនអត្រាស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ នៅពេលដែលមុខងាររបស់អូវែរចុះខ្សោយ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនក្នុងរាងកាយថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទំងន់ឆ្អឹងយ៉ាងច្រើន ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង បណ្តាលឱ្យឈឺឆ្អឹង និងពុកឆ្អឹង។

ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ កូលេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយសារតែការស្ទះសរសៃឈាម។

ទម្ងន់ប្រែប្រួល ងាយនឹងលើសទម្ងន់ និងធាត់៖ អំឡុងពេលអស់រដូវ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំថយចុះ។ ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន cortisol ។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីក្នុងវ័យនេះ គួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងការធាត់លើសទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូង...

ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រដាប់បន្តពូជ៖ ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលមិនធម្មតានៃការផលិតអរម៉ូន ស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រដាប់បន្តពូជមួយចំនួនដូចជា មហារីកមាត់ស្បូន មហារីកអូវែ មហារីកសុដន់។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលឈានដល់វ័យអស់រដូវ ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យកុំភ្លេចទៅពិនិត្យរោគស្ត្រី និងសុដន់ឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីពិនិត្យ និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមហារីករោគស្ត្រីនៅដំណាក់កាលដំបូង។

ប្រាជ្ញា

ប្រភពតំណ