ការចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯង បន្ថែមប្រេងអូលីវ បង្វែរប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន បន្លែ... គឺជាវិធីសម្រាប់អ្នកក្នុងការចូលទៅជិត និងធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលចាត់ទុកថាជារបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
 |
| របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ (ប្រភព៖ iStock) |
ចែករំលែកនៅគ្រប់ជំនាន់ក្នុងប្រទេសជាច្រើន របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលសម្បូរទៅដោយប្រេង ត្រី ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន ចាប់ពីការកាត់ជាតិខ្លាញ់ ដល់ការជឿនលឿនផ្នែកសរសៃប្រសាទ ដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺវង្វេង និងជំរុញសុខភាពបេះដូង។
អ្នកជំនាញនិយាយថា របបអាហារនេះដែលត្រូវបានបោះឆ្នោតជ្រើសរើសជារបបអាហារល្អបំផុតដោយ US News & World Report ក្នុងរយៈពេល 6 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ថែមទាំងអាចការពារការស្លាប់មុនអាយុទៀតផង។
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអេស្ប៉ាញ Alba Santaliestra បានប្រាប់ Insider នៃរបៀបរស់នៅមេឌីទែរ៉ាណេថា "វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារូបត្ថម្ភ កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ និងបរិយាកាសសង្គមផងដែរ" ។
Santalistra បានចែករំលែកគន្លឹះប្រាំមួយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេកាន់តែរីករាយ និងជោគជ័យ រួមមាន:
ប្រែក្លាយវាទៅជាបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន
Santalistra នៃការបង្កើតការចងចាំដ៏រីករាយជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និយាយថា "បរិយាកាសសង្គមនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសមេឌីទែរ៉ាណេគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់"។ "ពួកយើងពិតជាមានបទពិសោធន៍ដ៏ល្អនៅជុំវិញតុ"។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីចែករំលែកអាហាររបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬសូម្បីតែមិត្តរួមការងារ ដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍កាន់តែរីករាយ។
ចម្អិនម្ហូបដោយខ្លួនឯង។
Santalistra និយាយថា វិធីដ៏ល្អដើម្បីចៀសវាងអាហារកែច្នៃគឺធ្វើម្ហូបសម្រាប់ខ្លួនឯង។ នាងណែនាំឲ្យចំអិនអាហារយ៉ាងតិចមួយមុខក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមធ្យោបាយដើម្បីទទួលបានអាហារស្រស់ៗ ក៏ដូចជាការសន្សំប្រាក់បើធៀបនឹងការបញ្ជាទិញចូល ឬញ៉ាំក្រៅផ្ទះ។
ផ្លាស់ប្តូរប្រភពប្រូតេអ៊ីន
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរីករាយជាមួយនឹងប្រភពប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត និងសណ្តែក។
គោលបំណងក្នុងការរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទក្នុងអាហារនីមួយៗ គឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានពីការទទួលទានអាហារមួយក្រុមច្រើនពេក។
បន្ថែមប្រេងអូលីវ
Santaliestra និយាយថា ប្រេងអូលីវមានជាប្រភពចម្បងនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងភាសាអេស្ប៉ាញនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។
ជាពិសេសនៅពេលដែលផ្សំជាមួយបន្លែដើម្បីបង្កើតរសជាតិ ប្រេងអូលីវក៏ដើរតួក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារដូចជាស្លឹកសាឡាដជាដើម។
ញ៉ាំគ្រាប់ច្រើន។
បន្ថែមគ្រាប់ជាច្រើនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ Santalistra ណែនាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាអាហារសម្រន់ពេលព្រឹក និងពេលរសៀល។
អ្នកអាចជ្រើសរើសសណ្តែកណាក៏បានដរាបណាវាធម្មតា ឬអាំង ប៉ុន្តែដោយគ្មានការលាបពណ៌អ្វីឡើយ។
បន្លែបន្លែនិងបន្លែ
បន្លែគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ, Santaliestra សង្កត់ធ្ងន់។ បន្លែជួយបង្កើនជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសុខភាពទូទៅ។
ប្រភព
Kommentar (0)