គន្លឹះ 6 ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេកាន់តែរីករាយនិងជោគជ័យ

ការចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯង បន្ថែមប្រេងអូលីវ បង្វែរប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន បន្លែ... គឺជាវិធីសម្រាប់អ្នកក្នុងការចូលទៅជិត និងធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលចាត់ទុកថាជារបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

6 lời khuyên giúp thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải thú vị và thành công hơn

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ (ប្រភព៖ iStock)

ចែករំលែកនៅគ្រប់ជំនាន់ក្នុងប្រទេសជាច្រើន របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលសម្បូរទៅដោយប្រេង ត្រី ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន ចាប់ពីការកាត់ជាតិខ្លាញ់ ដល់ការជឿនលឿនផ្នែកសរសៃប្រសាទ ដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺវង្វេង និងជំរុញសុខភាពបេះដូង។

អ្នកជំនាញនិយាយថា របបអាហារនេះដែលត្រូវបានបោះឆ្នោតជ្រើសរើសជារបបអាហារល្អបំផុតដោយ US News & World Report ក្នុងរយៈពេល 6 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ថែមទាំងអាចការពារការស្លាប់មុនអាយុទៀតផង។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអេស្ប៉ាញ Alba Santaliestra បានប្រាប់ Insider នៃរបៀបរស់នៅមេឌីទែរ៉ាណេថា "វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារូបត្ថម្ភ កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ និងបរិយាកាសសង្គមផងដែរ" ។

Santalistra បានចែករំលែកគន្លឹះប្រាំមួយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេកាន់តែរីករាយ និងជោគជ័យ រួមមាន:

ប្រែក្លាយវាទៅជាបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន

Santalistra នៃការបង្កើតការចងចាំដ៏រីករាយជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និយាយថា "បរិយាកាសសង្គមនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសមេឌីទែរ៉ាណេគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់"។ "ពួកយើងពិតជាមានបទពិសោធន៍ដ៏ល្អនៅជុំវិញតុ"។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីចែករំលែកអាហាររបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬសូម្បីតែមិត្តរួមការងារ ដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍កាន់តែរីករាយ។

ចម្អិនម្ហូបដោយខ្លួនឯង។

Santalistra និយាយថា វិធីដ៏ល្អដើម្បីចៀសវាងអាហារកែច្នៃគឺធ្វើម្ហូបសម្រាប់ខ្លួនឯង។ នាងណែនាំឲ្យចំអិនអាហារយ៉ាងតិចមួយមុខក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមធ្យោបាយដើម្បីទទួលបានអាហារស្រស់ៗ ក៏ដូចជាការសន្សំប្រាក់បើធៀបនឹងការបញ្ជាទិញចូល ឬញ៉ាំក្រៅផ្ទះ។

ផ្លាស់ប្តូរប្រភពប្រូតេអ៊ីន

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរីករាយជាមួយនឹងប្រភពប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត និងសណ្តែក។

គោលបំណងក្នុងការរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទក្នុងអាហារនីមួយៗ គឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានពីការទទួលទានអាហារមួយក្រុមច្រើនពេក។