បន្លែ និងផ្លែឈើ ៦មុខ ជួយពន្យាភាពចាស់នៃស្បែក

ការទទួលទានស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ ម្ទេសប្លោក ប្រូខូលី និងប៉េងប៉ោះជាប្រចាំ ជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន បង្កើនភាពយឺត និងធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។

ភាពចាស់នៃស្បែកគឺជៀសមិនរួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកម្រិតការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង អាចជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន C, A, ស័ង្កសី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក៏ជួយកែលម្អសុខភាពស្បែក និងពន្យាភាពចាស់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបន្លែផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយអាស៊ីត ellagic ដែលជាសមាសធាតុដែលអាចជួយការពារស្នាមជ្រួញពីការកកើត។ អាស៊ីត Ellagic ជួយការពារការបំបែកកូឡាជែន ជួយឱ្យស្បែករឹងមាំ និងការពារការរលាកមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ អាស៊ីត Ellagic ក៏អាចពន្យឺតប្រតិកម្មសង្វាក់នៃស្បែកដែលកើតឡើងដោយសារការរលាក។

ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ

វីតាមីន A, C និង anthocyanins គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចកែលម្អសុខភាពស្បែកបន្ទាប់ពីការបំផ្លាញកាំរស្មីយូវី។ ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយមួយពែងផ្តល់ច្រើនជាង 50% នៃការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ។ បើគ្មានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ ការផលិតកូឡាជែន (ជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃស្បែក) ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ខូឡាជេនកំណត់ភាពយឺតនៃស្បែក រក្សាស្បែកឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

ម្រេចកណ្ដឹង

ម្ទេសប្លោកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និងជាអាហារដ៏មានបំផុតមួយនៅក្នុងវីតាមីន C ។ ម្រេចកណ្ដឹងក្រហមមួយផ្តល់ជិត 170% នៃការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ។ ស្បែកត្រូវបានផ្តល់វីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន។

ប្រូខូលី

ផ្កាខាត់ណាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងផ្តល់ស័ង្កសី និងសារជាតិ lutein ដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ស័ង្កសីរួមចំណែកដល់ការព្យាបាលរបួសស្បែក រួមទាំងការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។ សារធាតុ Lutein គឺជាសារធាតុ carotenoid ស្រដៀងនឹងវីតាមីន A ដែលជួយបង្កើនការបត់បែន និងជួយការពារស្បែកពីឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ខាត់ណា

បន្លែស្លឹកបៃតងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ lutein និង zeaxanthin ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Clinics in Dermatology សារធាតុ lutein និង zeaxanthin អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពយឺតនៃស្បែក និងសំណើម។ សារធាតុ Lutein ក៏ជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃពន្លឺពណ៌ខៀវផងដែរ។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងវីតាមីន C និងលីកូពីន។ Lycopene គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយជួសជុលស្បែកដែលខូច និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ ប៉េងប៉ោះស្រស់មានវីតាមីន C ច្រើនជាងប៉េងប៉ោះឆ្អិន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប៉េងប៉ោះឆ្អិនបញ្ចេញសារធាតុ Lycopene កាន់តែច្រើន ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតសម្រាប់សុខភាពស្បែក។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែនថាញ៉ាំអីទេ )

ប្រភពតំណ