អាហារ ៥មុខ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីអាយុលើសពី ៤០ឆ្នាំ និងរបៀបរៀបចំវាឱ្យមានសុខភាពល្អ

ផ្លែប៉ោមក្រហម សណ្ដែកខ្មៅ ប៊្លូបឺរី ប្រូខូលី និងអាល់ម៉ុន គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិជួយពន្យាភាពចាស់ ធ្វើឲ្យស្បែកប្រសើរឡើង និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រីក្នុងវ័យ៤០ឆ្នាំ។

5 thực phẩm bổ dưỡng, hợp phụ nữ ngoài tứ tuần và cách chế biến tốt cho sức khỏe

ផ្លែប៊្លូបឺរីគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងការថែរក្សាស្បែក។ (ប្រភព៖ Stocksy United)

ផ្លែប៉ោមក្រហម

ផ្លែប៉ោមក្រហម គឺជាថ្នាំដ៏ពេញនិយមមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជួយបំប៉នឈាម ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបំពេញថាមពលឡើងវិញ។ ផ្លែប៉ោមក្រហម 100 ក្រាមមានផ្ទុក carotene 0.23 មីលីក្រាមនិង 0.18 មីលីក្រាមនៃ riboflavin វីតាមីន E វីតាមីន B2 វីតាមីន A វីតាមីន C និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

ផ្លែប៉ោមក្រហមត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "វីតាមីនមានជីវិត" ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយធាតុដាន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ។ ជនជាតិចិនតែងតែប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំនេះក្នុងទិដ្ឋភាពជាច្រើនដូចជា បំពេញឈាម និង qi បំប៉នខួរក្បាល ពង្រឹងលំពែង និងក្រពះ...

ផ្លែប៉ោមក្រហមក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រឹងភាពស៊ាំ បង្កើនចរន្តឈាម និងពន្យាភាពចាស់ ដូច្នេះពួកវាស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៤០ឆ្នាំ។

អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមក្រហមពីរបីផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រើវាដើម្បីធ្វើបបរ ស៊ុប ឬអាហារសម្រន់។

សណ្តែកខ្មៅ

សណ្តែកខ្មៅ ជាអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ មានប្រយោជន៍សម្រាប់បំប៉នឈាម ពង្រឹងតម្រងនោម បំប៉នស្បែក បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

សណ្តែកខ្មៅអាចចម្អិននិងបរិភោគជាម្ហូប ឬម្ហូបចំហៀង។ សណ្តែកខ្មៅអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអង្ករស ស៊ុប ឬផលិតជាទឹកដោះគោសណ្តែកខ្មៅ។

ប៊្លូបឺរី

ការថយចុះនៃកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកបាត់បង់ភាពរឹងមាំ និងកាន់តែជ្រីវជ្រួញ គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំទំនងជាជួបប្រទះ។ ផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលស្ត្រីក្នុងក្រុមអាយុនេះត្រូវការបន្ថែមយ៉ាងសកម្មគឺផ្លែប៊្លូបឺរី។

ផ្លែបឺរីមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន C វីតាមីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។ វាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល ជំរុញការសំយោគកូឡាជែន ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ស្បែក មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងភាពចាស់ និងថែរក្សាស្បែក។

ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយផ្ទាល់ជាផ្លែឈើស្រស់ ឬបន្ថែមទៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួ ការ៉េម oatmeal ទឹកផ្លែឈើ និងសាឡាដ។ លើសពីនេះ ផ្លែប៊្លូបឺរី ក៏អាចប្រើដើម្បីធ្វើជាបង្អែមដូចជា យៈសាពូនមី ប៊្លូបឺរី និងនំប៊្លូបឺរីជាដើម។

ប្រូខូលី

ផ្កាខាត់ណាខៀវជាបន្លែដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់របស់ស្ត្រី។ ប្រូខូលី មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងភាពចាស់ ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការកែលម្អភាពយឺតនៃស្បែក និងភ្លឺថ្លា ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពីសែសិបឆ្នាំ។

ប្រូខូលីអាចត្រូវបានចំហុយ ចៀន ឬប្រើជាផ្នែកនៃសាឡាដ ដើម្បីប្រមូលផលអាហារូបត្ថម្ភ និងការថែរក្សាស្បែកដែលវាផ្តល់។

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាផ្លែឈើស្ងួតដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ folate ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ។ ពួកវាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល រក្សាសុខភាពបេះដូង និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រី។

គ្រាប់អាល់ម៉ុនអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅជាអាហារសម្រន់ ឬក្នុងទម្រង់ចៀន ឬអាំង។

ប្រភព