អាហារ និងភេសជ្ជៈ ៥មុខ ដែលជួយបង្កើនសុភមង្គល

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយ tryptophan វីតាមីន D អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន D ដែលចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹង និងធ្មេញ។ ការទទួលទានត្រីខ្លាញ់ពីរដង (150 ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់សារធាតុ tryptophan ដល់រាងកាយ។ ត្រីខ្លាញ់នេះក៏មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព លើកកម្ពស់ឆ្អឹងរឹងមាំ ស្បែកមានសុខភាពល្អ និងភ្នែកល្អ។

មាន់គ្មានខ្លាញ់

សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ប្រហែល 220 ក្រាមមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan 119 mg ដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូន serotonin ។ បសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសុដន់មាន់ច្រើនតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងការពារសុខភាពបេះដូង។

ស៊ុត

ស៊ុតទំហំមធ្យមនីមួយៗមានផ្ទុក tryptophan ប្រហែល 77 mg រួមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ... ស៊ុតអាចត្រូវបានរៀបចំក្នុងចានផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការស្ងោរ ចំហុយ ឬចៀនជាមួយបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ បម្រើជាមួយសាឡាត់។

ស៊ុតនីមួយៗមានផ្ទុក tryptophan ប្រហែល 77 mg និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

ពូជ

គ្រាប់មិនមានសារធាតុ tryptophan ច្រើនដូចត្រីខ្លាញ់ បសុបក្សី ឬស៊ុតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏ផ្តល់សារធាតុ tryptophan និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍ដល់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ គ្រាប់ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ជួយបំប៉នខួរក្បាល ជំរុញការផលិតមេឡាតូនីន ឱ្យគេងលក់បានស្កប់ស្កល់។ ពីទីនោះអារម្មណ៍មានផាសុកភាពបង្កើនអារម្មណ៍រីករាយនិងសុភមង្គល។

ទឹកដោះគោ

មួយពែង 250 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោទាំងមូលមាន 183 មីលីក្រាមនៃ tryptophan ដែលជំរុញការផលិតនៃ "អរម៉ូនរីករាយ" serotonin ។ ជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដើម្បីកំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។

TB (សង្ខេប)

ប្រភព៖ https://baohaiduong.vn/5-mon-an-uong-giup-tang-cam-giac-hanh-phuc-408836.html