គន្លឹះងាយៗ 4 យ៉ាងក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យកាន់តែងាយស្រួល

ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលពិបាកសម្រកបំផុត។ ខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅតំបន់ពោះមិនត្រឹមតែជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថដែរ។ ការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះវាជួយការពារហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន។

Báo Thanh niên•24/04/2025

អ្នកដែលមានចង្កេះធំ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនធាត់ពេក ច្រើនតែផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន។ ខ្លាញ់ Visceral គឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, dyslipidemia និងសូម្បីតែប្រភេទមហារីកមួយចំនួន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

4 mẹo đơn giản giúp giảm mỡ bụng dễ dàng hơn - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

អ្នកមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់ក្បាលពោះនោះទេ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយរបស់អ្នក ទើបអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកខ្លាញ់រាងកាយ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះរួមមាន:

ទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ សូមអរគុណដល់ការនេះ យើងនឹងញ៉ាំតិចជាងធម្មជាតិដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ប្រូតេអ៊ីនក៏មានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន សុដន់មាន់ ស៊ុត បង្គា សាច់គោ ទឹកដោះគោជូរ តៅហ៊ូ សណ្តែក ផ្សិត និងត្រី។

ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ជាតិសរសៃ ជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ជាតិសរសៃប្រភេទនេះស្រូបយកទឹក និងបង្កើតជាជែលក្នុងពោះវៀន បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ និងពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លាន។

ការសិក្សារយៈពេលប្រាំឆ្នាំដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity បានរកឃើញថាការទទួលទានជាតិសរសៃដែលរលាយបានច្រើនជាង 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបាន 3.7% ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរួមមាន oats, flaxseeds, avocados, សណ្តែក និង berries ។

ញើសដុតខ្លាញ់

លំហាត់ប្រាណ Cardio ជាពិសេសអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមទៅខ្ពស់ គឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការដើរលឿន រត់ប្រណាំង ជិះកង់ ហែលទឹក និងលោតខ្សែពួរ សុទ្ធតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបំប្លែងជាតិខ្លាញ់លើសទៅជាថាមពល។ លំហាត់ប្រាណ Cardio មិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ

ក្រៅពី cardio ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏សំខាន់ផងដែរព្រោះវាជួយកសាងនិងរក្សាសាច់ដុំ។ នេះគឺជាកត្តាដែលជួយបង្កើនល្បឿនការដុតកាឡូរី និងការរំលាយអាហារ។ ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗក្នុងរាងកាយគួរតែត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាពិសេសសាច់ដុំជើង ខ្នង ទ្រូង និងពោះ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm